中国公民健康素养66条知识讲座.ppt

公民公民(gngmn)健康素养健康素养66条条-健康素养(syng)促进行动*市疾病(jbng)预防控制中心第一页，共七十四页。*市市 疾疾 病病(jbng)预预 防防 控控 制制 中中 心心 主 讲：*职称(zhchng)：职务：电话：第二页，共七十四页。目目 录录 基本知识和理念 25 条 健康(jinkng)生活方式与行为34条基 本 技 能 7 条第三页，共七十四页。健康不仅仅是没有疾病(jbng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态1身体健康健康(jinkng)心理健康社会适应(shyng)良好第四页，共七十四页。每个人都有维护自身和他人健康的责任(zrn)，健康的生活方式能够维护和促进自身健康21、健康在很大程度上掌握(zhngw)在自己的手中2、我们必须尊重(znzhng)他人的健康权利第五页，共七十四页。健康生活方健康生活方式主要包括合理式主要包括合理膳食、适量运动、膳食、适量运动、戒烟限酒、心理戒烟限酒、心理平衡平衡(pnghng)(pnghng)4 4个方个方面面 3第六页，共七十四页。（1）合理膳食 食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水(ynshu)最好选择白开水第七页，共七十四页。（2）适量运动 成年人最好进行30分钟中等(zhngdng)强度的运动（3）戒烟(ji yn)限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）酒精度（%）0.8第八页，共七十四页。（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作(gngzu)和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系第九页，共七十四页。劳逸结合，每天保证78小时(xiosh)睡眠4适量(shling)运动保证(bozhng)睡眠第十页，共七十四页。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病(jbng)、呼吸系统疾病(jbng)等多种疾病(jbng)5吸烟和被动吸烟和被动(bidng)(bidng)吸烟会导致吸烟会导致多种癌症多种癌症吸烟和被动吸烟会引发多种吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内多吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官种器官第十一页，共七十四页。戒烟(ji yn)越早越好，什么时候戒烟(ji yn)都为时不晚6第十二页，共七十四页。保健食品不能代替(dit)药品 7 保健食品不能代替(dit)药品！1、保健食品不以治疗疾病(jbng)为目的，适宜于特殊人群食用2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药第十三页，共七十四页。环境(hunjng)与健康息息相关，保护环境(hunjng)能促进健康8爱爱 护护 地地 球，球，从从 我我 做做 起！起！第十四页，共七十四页。献血(xin xu)助人利己，提倡无偿献血(xin xu)9 每每 个个 成成 年年 人人 又又4000-4000-5000ml5000ml血血液液，每每年年献献血血一一般般(ybn)(ybn)占占全全身身血血量量1/201/20以以下下，这这不不但但不不影影响响健健康康，还还能能刺刺激骨髓的造血功能激骨髓的造血功能第十五页，共七十四页。成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静(pngjng)呼吸1620次/分；脉搏60100次/分10成年人应每年至少测量成年人应每年至少测量(cling)(cling)血压血压1 1 次次第十六页，共七十四页。避免不必要的注射(zhsh)和输液，注射(zhsh)时必须做到一人一针一管 11第十七页，共七十四页。从事有毒有害工种(gngzhng)的劳动者享有职业保护的权利 12第十八页，共七十四页。接种疫苗是预防一些传染病最有效(yuxio)、最经济的措施 13第十九页，共七十四页。肺结核主要(zhyo)通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播14 目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者(hunzh)是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者(hunzh)才有传染性第二十页，共七十四页。出现(chxin)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核15 连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗(do hn)（睡眠中出汗称为盗汗(do hn)），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状第二十一页，共七十四页。坚持正规治疗(zhlio)，绝大部分肺结核病人能够治愈各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持(jinch)规范治疗，结核病可以治愈；关爱关爱(u n i)(u n i)结核病人结核病人16第二十二页，共七十四页。艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液(xuy)和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播 17 乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事(cngsh)幼托和饮食服务行业外，可照常工作和学习 艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播，也不会通过一般社交中的接吻(ji wn)、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播第二十三页，共七十四页。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂(zhn ln)等会传播疾病 18 蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂(zhn ln)等传播疾病，所以被称为“四害”鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾(n ji)、登革热等可经四害传播第二十四页，共七十四页。异常肿块(zhn kui)、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号19 异常肿块 疣痣增大 溃疡不愈 异常感觉 持续性消化不良和食欲减退 大便习惯改变 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿(pi nio)不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻第二十五页，共七十四页。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过(tnggu)人工呼吸和胸外心脏按压急救 20心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确(zhngqu)的抢救，则患者的存活率可高达50%口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹 12-15 次胸外心脏按压术：每分钟按压 90-100 次，一般是每吹一口气，按压心脏5次第二十六页，共七十四页。应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求(xnqi)帮助 21 心理健康主要特征包括：智力(zhl)正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好第二十七页，共七十四页。每个人都应当关爱、帮助、不歧视(qsh)病残人员 22 让世界(shji)充满爱！第二十八页，共七十四页。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会(j hu)或减轻流感的症状23早发现早发现(fxin)(fxin)(fxin)(fxin)、早隔离、早治、早隔离、早治疗疗第二十九页，共七十四页。妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防(jnfng)儿童接触24农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物(dw)最简单、有效的方法第三十页，共七十四页。发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员(shngyun)不应轻易搬动 25第三十一页，共七十四页。勤洗手、常洗澡(x zo)，不共用毛巾和洗漱用具 26正确的洗手(x shu)方法一人一盆一巾第三十二页，共七十四页。每天刷牙，饭后漱口 27 提倡(tchng)早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口第三十三页，共七十四页。咳嗽(k su)、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰28 每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽(k su)、大声说话和打喷嚏的习惯第三十四页，共七十四页。不在公共场所(n n chn su)吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利 29 世卫组织明确指出：接触二手(r shu)烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性第三十五页，共七十四页。少饮酒(yn ji)，不酗酒 301.选取低度酒（20度以下）2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒(ji ji)7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯第三十六页，共七十四页。不滥用(lnyng)镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物31 许多镇静催眠药和镇痛剂长期(chngq)使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等第三十七页，共七十四页。拒绝(jju)毒品32 吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻(dm)等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会 吸毒是 一种(y zhn)违法行为！第三十八页，共七十四页。使用卫生厕所(c su)，管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时(jsh)清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病33第三十九页，共七十四页。讲究饮水卫生，注意(zh y)饮水安全 保护饮用水源，提倡使用(shyng)自来水，受污染水源必须净化或消毒处理34第四十页，共七十四页。经常(jngchng)开窗通风35 主张开窗时间以上午(shngw)9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳 阳光和新鲜的空气是维护健康阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌阳光中的紫外线可杀菌(sh jn)(sh jn)，晒太阳提高人体对钙的吸收，晒太阳提高人体对钙的吸收第四十一页，共七十四页。膳食(shnsh)应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 36 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类(ru li)5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克第四十二页，共七十四页。经常食用(shyng)奶类、豆类及其制品 37 儿童(r tng)青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康 中老年人可以(ky)减少骨质丢失，有利于骨健康第四十三页，共七十四页。膳食(shnsh)要清淡少盐38 食盐摄入量每天不要超过(chogu)6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油2530克 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐(shyn)摄入量的变化更为敏感第四十四页，共七十四页。保持正常(zhngchng)体重，避免超重与肥胖39 体重是否正常(zhngchng)可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.523.9kg/m2之间。计算公式：BMI体重（公斤/身高（）第四十五页，共七十四页。生病后要及时就诊(ji zhn)，配合医生治疗，按照医嘱用药 40第四十六页，共七十四页。不滥用(lnyng)抗生素 41 滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导(zhdo)下合理食用第四十七页，共七十四页。饭菜(fnci)要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 421.如果吃未经充分(chngfn)加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引起疾病2.剩饭一定要彻底加热后再吃3.去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上残留农药和污染物的基本方法。第四十八页，共七十四页。生、熟食品要分开(fn ki)存放和加工43 加工(ji gng)使用的刀、案板、容器需分开！第四十九页，共七十四页。不吃变质(bin zh)、超过保质期的食品44 用冰箱保存食物时，要注意(zh y)生熟分开，熟食要加盖储存！第五十页，共七十四页。妇女怀孕后及时(jsh)去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩 45 怀孕后建立“母子(m z)保健手册”-孕早期1次，-孕中期1次-孕晚期3次第五十一页，共七十四页。孩子出生(chshng)后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食46添加辅食原则(yunz)由一种到多种，由少到多，由细到粗第五十二页，共七十四页。儿童(r tng)青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展 47 读书写字姿势要端正，眼与书本距离(jl)不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等第五十三页，共七十四页。劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守(znshu)操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 48 树立牢固安树立牢固安全意识，正全意识，正确确(zhngqu)(zhngqu)使使用防护用品用防护用品第五十四页，共七十四页。孩子出生后要按照(nzho)计划免疫程序进行预防接种 49第五十五页，共七十四页。正确使用安全套，可以减少(jinsho)感染艾滋病、性病的危险 50 使用安全套前，应先检查生产日期，过期的安全套易破裂 套上阴茎前，捏紧安全套顶端(dngdun)供贮精液的小囊第五十六页，共七十四页。发现病死禽畜要报告，不加工(ji gng)、不食用病死禽畜 51第五十七页，共七十四页。家养(ji yn)犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 52 人被犬、猫抓伤、人被犬、猫抓伤、咬伤后，要立即咬伤后，要立即(lj)(lj)用肥皂水彻底冲洗用肥皂水彻底冲洗至少至少 15 15 分钟分钟第五十八页，共七十四页。在血吸虫病(xu x chn bn)疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药 53 血吸虫疫区(y q)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染的机会第五十九页，共七十四页。食用合格(hg)碘盐，预防碘缺乏病 54 炒菜时不要(byo)用碘盐、爆锅，要等到菜、汤等熟了以后再加盐 买碘盐时认清(rn qn)我国碘盐标志第六十页，共七十四页。每年做一次健康(jinkng)体检 55 通过通过(tnggu)(tnggu)定期全面定期全面的健康体检，可以早的健康体检，可以早发现、早诊断、早治发现、早诊断、早治疗、少受罪、多省钱疗、少受罪、多省钱第六十一页，共七十四页。系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少(jinsho)道路交通伤害 56 驾驶员连续行驶驾驶员连续行驶4 4小时小时(xiosh)(xiosh)就应该停车休息！就应该停车休息！第六十二页，共七十四页。避免儿童接近危险(wixin)水域，预防溺水 57 溺水是114岁儿童意外伤害死亡(swng)的第一位原因第六十三页，共七十四页。安全(nqun)存放农药，依照说明书使用农药 58 使用农药时严格按照操作规程进行(jnxng)，采取适当的个体防护措施，严禁对收获期的粮食、瓜果蔬菜施用农药第六十四页，共七十四页。冬季取暖注意(zh y)通风，谨防煤气中毒 59 发生煤气将泄露发生煤气将泄露或煤气中毒时，应或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良空气新鲜、通风良好的地方，并迅速好的地方，并迅速(xn s)(xn s)送医院抢救送医院抢救第六十五页，共七十四页。需要紧急医疗(ylio)救助时拨打120急救电话 60 打急救电话(dinhu)时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状第六十六页，共七十四页。能看懂食品、药品(yopn)、化妆品、保健品的标签和说明书 61 食品食品：品名、产地、厂名、：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方生产日期、规格、配方(pi fng)(pi fng)、保质期食用或使用方法保质期食用或使用方法 药品药品：通用名称、成分、规：通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、生格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、禁产日期、有效期、适应症、禁忌症等忌症等第六十七页，共七十四页。会测量(cling)腋下体温 62 正常的腋温为36.0 -37.0，测量需要10分钟。测量时将体温计放在腋下（俗称(s chn)胳肢窝），如有汗液，先擦干。身体过于消瘦的人不宜测量腋温。第六十八页，共七十四页。会测量(cling)脉搏 63 将食指、中指和无名指指腹平放于手腕(shuwn)挠动脉博动处，计1分钟博动次数第六十九页，共七十四页。会识别常见的危险(wixin)标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险(wixin)物 64第七十页，共七十四页。抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先(shuxin)切断电源 65 雷雨天不要站在高墙上、树木上、电杆旁或天线附近，不要走进高压电杆、铁杆避雷针的接地(jid)单线周围20米内 当遇到高压线断落时，周围10米内，禁止人员(rnyun)进入，若已经在10米内，应单足或并足跳出危险区第七十一页，共七十四页。发生火灾时，会隔离烟雾(ynw)、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 66第七十二页，共七十四页。第七十三页，共七十四页。内容(nirng)总结公民健康素养66条。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。腋下体温3637。避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。接种疫苗是预防一些(yxi)传染病最有效、最经济的措施。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性。许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等。卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。讲究饮水卫生，注意饮水安全。谢谢第七十四页，共七十四页。