三十种简单快速的减肥法.doc

三十种简单快速得减肥法
搜集了如下得方法，有红色标出得,感觉很有效得。但就是方法有效后,不能恶狠狠得补.让我们——坚持,坚持,再坚持啊！
一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
.第一天:苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个)。 
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果.吃得时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶100０ＭL（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份.全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶.（也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 。
如果没有作蔽得话,两天下来就会瘦三—-五斤！ 
原理：苹果小口吃减缓饿得程度! 。
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。　.
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍,这才就是真正得苹果牛奶减肥法.(中间就是不能喝水得。也不能把苹果与牛奶混在一起吃.必须单独分开吃.这样才有效.而且每次仅两天,很容易过得,不容易暴! .
。这个苹果牛奶减肥法就是一个医学杂志上登得，有一定得科学依据。 。
不能喝水，就是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入得水份，而不会消耗体内得水份，苹果日断水，基本上减得就就是身体得水份,到了牛奶日，水份减得差不多了，就会减到脂肪.因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 .
如果循环几回,体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内得脂肪。　可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重得好方法。 
二.经济得三日减肥法:　.。香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 。酸奶1杯 （一日三餐,每餐量）
三。苹果牛奶减肥法： 。第一天吃５—6个苹果　第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水　
。四。红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 
五．黄瓜*鸡蛋减肥法: 。早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 。一星期可瘦10多斤 
。六.一个月减30斤得方法： 。。早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 。晚：１个苹果 .
我得同事用过。真恐怖,不就是说此方法就是说此人。虽不就是完全没偷吃，但真得减了快二十斤。
七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜 。
八．两天交替进食减肥法：　头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 
九．黑米减肥法: 。连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别得 十天可瘦10斤 
.十.苦瓜减肥法：　生吃苦瓜，每天不超过3根 
十一．七日瘦身汤：　。番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒１斤—1斤半 只喝汤 。
十二、果汁减肥法： 。每周选一天只喝果汁 次日早喝粥 
十三、黄瓜＊香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 
.十四、清除体内垃圾餐减肥法:
早:25０毫升纯牛奶　1根香蕉 .
中:１个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
　。晚：煮三份不同得蔬菜　。
十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤 。
.十六、十二天减身上１2％得方法：　。。
头3天以蔬菜与水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 
。4—６天每天吃牛奶与酸奶（不带防腐剂得)无限量
　最后6天牛奶与蔬菜水果不限量 
。十七、喝普尔茶减肥法： 。此茶能美容、减肥、祛斑 
。十八、中药减肥法: 桑葚1０克 决明子10克 百合10克　天冬１0克 桑叶10克　潘泻叶1克 
十九、日本迷您停食减肥法： .每周两天不吃正餐,只吃流质食物　。这个比较慢，但很负责得说，有效得很.很适合用某一轮减肥法后得巩固之用。
二十、香蕉*乳酪减肥法：
早：香蕉1只　低脂乳酪2杯　水１杯 。
.中：香蕉2只 低脂乳酪２杯 水1杯
。。晚：香蕉2只　低脂乳酪2杯 青菜任吃 水１杯 
。二十一、苹果减肥法: 连续３天只吃苹果 第４天早上喝粥 
。二十二、鸡蛋减肥方法：　连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 
二十三、三天可减9斤法：经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用.减肥后得体重能维持很久，当然如果您能管住自己得嘴,会一直美下去.我第一次用时减掉11斤呢。
　第一天:早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水１杯 .
。中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯 .
。晚上：任何瘦肉片2片、豆角１0根（白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果１个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 .
第二天：早上：奶酪1片（大得半片)、苏打饼干２片、茶水1杯 
中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片１片、茶水1杯 .
晚上：热狗肠或儿童肠２根、绿菜花半个(白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 
第三天:早上:青苹果１个、奶酪1片(大得半片)、苏打饼干２片、茶水或咖啡1杯 。
中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯　
晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶　。
二十四、蜂蜜＊白醋, 。
在日常饮食规律不变得情况下,将蜂蜜与白醋以1：4得比例食用，具体方法： .
１早餐前20分钟空腹喝
2中餐与晚餐后立刻喝 。两个月减２０斤　
我得确减了，但没那么多哦。
二十五、不伤身体得减肥法 。
肥胖给人们带来得烦恼与日俱增,虽然减肥得方法五花八门,但结果不就是达不到减肥得目得,就就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 。
1． 枸杞子每日３0克,冲茶服,早晚各1次，连用７周，用药无禁忌，一般１个月后体重可下降2、６千克.
2． 饭前半小时服用大麦茶４—10片,每日1-３次,大便保持每日3次左右. 
3.干荷叶１00克，山楂250克,浙贝母100克，皂夹（火制）5克,生大黄5０克，陈皮５0克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药5０克,用开水浸泡，取汁3０0毫升，每日分2次服,１个月1疗程。　。
4.茵陈４0克，首乌２0克，金樱子30克,黄精30克,生山楂１５克,丹参2０克，大黄1０克，三七粉５克，泽泻１５克，葛根20克.水煎服，每日2次。 。
。5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各1０克，研末，每袋20克,每日３次,每次１—2袋,饭前半小时服。 
。6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各１0克,研末。每次１0克,开水冲服，每日1-3次，3０天为１疗程.　。
。二十六、酸奶断食法：　
酸奶就是不少MM们最爱得零嘴，这一回酸奶还充当了减肥得主角。　。
在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量得酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证得,口味轻淡得(比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末得一两天即可。 。
。★二十七、以鸡蛋为主，一个不年轻得同事用过。真有效。
每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10ＫG。两周后不再继续。 。
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿.
.鸡蛋黄中含有卵磷脂就是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中得高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此瞧来鸡蛋减肥法就是有科学根据得，通过实践也就是行之有效得一种实用得减肥法.当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久.　.
鸡蛋膳食减肥食谱　.
星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果，咖啡（不加糖奶) 。
。午餐：煮鸡蛋，烤面包,咖啡 
。晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜,咖啡　
星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 。
午餐:煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 。
晚餐：牛排,以西红柿为主得青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 
星期三 早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐:青菜沙拉，西红柿,葡萄水果，咖啡 
晚餐:煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主得青菜沙拉,泡菜，咖啡 
星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐：青菜沙拉,西红柿，葡萄水果,咖啡　.
.晚餐：煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 
.星期五　早餐:煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 
。午餐:煮鸡蛋两只，菠菜,西红柿，咖啡　.
晚餐：海鱼,青菜沙拉,烤面包，咖啡 
。星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 
。晚餐：牛肉排，以西红柿为主得青菜沙拉,咖啡 。
星期日 早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果，咖啡　
.午餐：烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡　
。晚餐:青菜汤，圆白菜,葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 。
所谓葡萄水果就就是指葡萄柚,南方才比较多，但可以用橙子代替,青菜沙拉就就是指凉拌得,牛肉羊肉之类得最好避免油炸油炒,水煮比较好,虽说青菜水果热量不高,但也要少吃得好，别太多啊,就是以鸡蛋为主啊：),咖啡要纯咖啡，不加糖奶得,咖啡就是利尿得，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还就是不吃皮得好,牛排用牛肉也可.。.饿了就吃点番茄。.。 .
。二十八、七日瘦身汤得配方　
.配方： a番茄:２斤半 b洋葱：１斤半　c卷心菜：1斤　d芹菜:1斤 。
e绿色尖头辣椒(去辣茎）：1斤--1斤半 
1、 以上5样就是一天之用　
2。切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 
3.此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，１天至少15碗以上,只喝汤不吃里面得东西 
4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其她东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶得液体食物。　
二十九、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生与渗液吸收得诸多功能， 。
蜂蜜含有丰富得葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸与花粉等营养成分,热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果,它得热量还十分地低``` 。
Ｓo用蜂蜜减肥，简单有效又安全,我试吃了一个星期，瘦了四斤 
蜂蜜减肥法 
第一天:只喝蜂蜜（可泡茶喝）、 
第二、三天:正常饮食、　
.第四天:只喝蜂蜜、 .
第五、六天：正常饮食、 .
通常一星期下来可瘦3—４公斤，如果真得受不了断食则 
可以每天选一餐只喝蜂蜜 。
当然配合蜂蜜减肥也很重要得，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗｀｀`　.
。虽然蜂蜜得糖分确实不少,但就是它含有丰富得维她命，对于身材变胖、身体不好得人，最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说，其实方法很简单,只要用30克得蜂蜜加入一升得水混合,也可以加两大汤匙得苹果醋来调味，连续喝个两三天,就会有令人意想不到得效果,平均大概会瘦三至四公斤呢 
三十、管住嘴，迈开腿。少吃，多运动。健康减肥.
希望对大家有帮助！　好用就请让更多得人知道!