压力与情绪管理公开课天分析.pptx
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1、情绪管理与压力缓解情绪管理与压力缓解心理咨询师 李茜心理学能为我们带来什么心理学能为我们带来什么n全新的视角全新的视角n重塑心理结构的能力重塑心理结构的能力n通过行为分析心理的能力通过行为分析心理的能力心理与行为的关系心理与行为的关系 我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响我们的行为受到哪些因素的影响n心理结构心理结构n人格结构人格结构n自我意识自我意识n早期成长经历早期成长经历1015%8590%人的心理是有结构的人的心理是有结构的意识意识前意识前意识潜意识潜意识n潜意识深处的图景,塑造了现在的你潜意识深处的图景,塑造了现在的你n潜意识像一个冲洗
2、胶片的暗房,你的外在的生活状潜意识像一个冲洗胶片的暗房,你的外在的生活状态,都是从这个地方冲洗出来的态,都是从这个地方冲洗出来的n童年时期建立的信仰和行为模式,至今依然存在于童年时期建立的信仰和行为模式,至今依然存在于内心,不时浮现,影响你的生活内心,不时浮现,影响你的生活n暗示的力量暗示的力量n潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念,潜意潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念,潜意识会毫不犹豫地接受识会毫不犹豫地接受n一遍遍地重复思想,不久,思想就会成为第二本能一遍遍地重复思想,不久,思想就会成为第二本能n自我暗示与外源暗示自我暗示与外源暗示n潜意识有什么,世界就会有什么潜意识有什么,世界就
3、会有什么n管道与水的形状;思想与生命的形状管道与水的形状;思想与生命的形状n你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的,潜意识能表达一切都反映了你想的,潜意识能表达一切人的差别为啥会那么大?人的差别为啥会那么大?n超我超我n自我自我n本我本我道德的我道德的我现实的我现实的我欲望的我欲望的我自我意识影响人的行为自我意识影响人的行为n自我意识不好的行为:自我意识不好的行为:小人物情感小人物情感(自我轻视)吹毛求疵吹毛求疵不容忍批评不容忍批评 喜欢散播谣言喜欢散播谣言嫉妒且没有安全感嫉妒且没有安全感:严重的人际关系问题严重的人际关系问题 对
4、目标的冷漠对目标的冷漠n自我意识好的行为:自我意识好的行为:喜欢自己喜欢自己(坦然)目标指引目标指引(方向性强)自我激励自我激励(有兴趣、敢尝试)不记前嫌不记前嫌从抑郁中奋起从抑郁中奋起 深厚而有益的交往:深厚而有益的交往:承受贬损但不被压倒承受贬损但不被压倒 拥有自信拥有自信试列出自己或身边人自我意识不好的行为试列出自己或身边人自我意识不好的行为 情境演练情境演练情境演练情境演练如何增强自我意识如何增强自我意识n当心与你交往的人:当心与你交往的人:情感重力法则n积极的心理对白:积极的心理对白:n列举你的个人资产列举你的个人资产:1、列出你可以做好的事情(打球、画画)2、写出你至少十种积极的性
5、格(诚实、忠诚、可靠)3、列出你得到的认可:荣誉、奖赏、成绩4、列出你所有的资产:教育、工作经验、获得的知识、做过志愿者的经历(早、午、晚,21天)从今天起,学会爱自己从今天起,学会爱自己n无条件地接纳自己,不自贬无条件地接纳自己,不自贬n停止评判自己的好坏停止评判自己的好坏n让生命依自己喜欢的方式运行,而非成为他让生命依自己喜欢的方式运行,而非成为他人期望的结果人期望的结果n经历负面事件也能看到其隐藏的正面意义经历负面事件也能看到其隐藏的正面意义n接纳所有的经历而非阻挠和对抗接纳所有的经历而非阻挠和对抗n不要沦为不要沦为“时间不够、金钱不够、性不够、时间不够、金钱不够、性不够、爱不够爱不够”
6、的牺牲品的牺牲品早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为早期经历影响成年后的行为EQ与情绪管理与情绪管理发现情商发现情商n情商情商 情绪智力情绪智力n情商是一种能力,一种准确觉察、评价和表达情情商是一种能力,一种准确觉察、评价和表达情绪的能力,一种帮助情绪和智力发展的能力绪的能力,一种帮助情绪和智力发展的能力n情商决定命运情商决定命运 人一生的成就,人一生的成就,20%20%归之于智商,归之于智商,80%80%受情商的影响受情商的影响n智商决定录用,情商决定提升智商决定录用,情商决定提升情商的构成情商的构成n了解自己情绪的能力了解自己情绪的能力 觉察情绪,了解情
7、绪产生的原因觉察情绪,了解情绪产生的原因n控制自己情绪的能力控制自己情绪的能力 安抚自己,摆脱焦虑忧郁,控制刺激源安抚自己,摆脱焦虑忧郁,控制刺激源n激励自己的能力激励自己的能力 整顿情绪,向目标努力,增强注意力、创造力整顿情绪,向目标努力,增强注意力、创造力认识自我认识自我走向成功的前提走向成功的前提情绪与情绪的形成情绪与情绪的形成情绪的概念情绪的概念情绪的形成:情绪的形成:刺激刺激解释系统解释系统情绪情绪思想与情绪的关系思想与情绪的关系情绪的种类:情绪的种类:消极情绪:恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒消极情绪:恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒积极情绪:勇气、耐心、沟通、平静
8、、希望、自尊、同情积极情绪:勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情思想与情绪的关系思想与情绪的关系n身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应,即情绪身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应,即情绪n思想的结构与内容思想的结构与内容n我是对的,你是错的。我是对的,你是错的。n当我批评他人或责怪他人时,我觉得有优越感,也比较强大当我批评他人或责怪他人时,我觉得有优越感,也比较强大n抱怨抱怨 为他人贴上负面的心理标签为他人贴上负面的心理标签n怨恨怨恨 对过去思想与情绪的积累(强迫性的思考,不断在脑海中重现)对过去思想与情绪的积累(强迫性的思考,不断在脑海中重现)n本能的反应与情绪的差别本能的反
9、应与情绪的差别n前者是身体对于外界情况的直接反应,情绪是身体对思维的反应前者是身体对于外界情况的直接反应,情绪是身体对思维的反应n身体对每个思维都会起反应,好象这些思想会真实发生的一样,它不知身体对每个思维都会起反应,好象这些思想会真实发生的一样,它不知道那只是一个想法罢了道那只是一个想法罢了n思想会讲故事,有时情绪会转变成反应思想会讲故事,有时情绪会转变成反应n我怎样形容自己的情绪我怎样形容自己的情绪n是什么人(事)我有这样的感受?为什么?是什么人(事)我有这样的感受?为什么?n我的情绪与事实成正比吗?我的情绪与事实成正比吗?n这些情绪与过去的经历有关吗?这些情绪与过去的经历有关吗?n我准许
10、自己有这样的情绪吗?如果不能,为什么?我准许自己有这样的情绪吗?如果不能,为什么?演练:如何觉察情绪的源头演练:如何觉察情绪的源头演练:如何觉察情绪的源头演练:如何觉察情绪的源头管理自我管理自我成就人生的关键成就人生的关键转变情绪的方法转变情绪的方法将恐惧转变为勇气将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将沮丧转变为耐心将孤独转变为密切联系将孤独转变为密切联系将焦虑和担忧转变为平静将焦虑和担忧转变为平静将抑郁转变为希望将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊将嫉妒转变为自尊将愤怒转变为同情将愤怒转变为同情剖析恐惧剖析恐惧n恐惧是针对危险(假想的或真实恐惧是针对危险(假想的或真实 )的情感反应)的情感反应n人们
11、通过不断向他人灌输恐惧感,来增强自己的力量或权力人们通过不断向他人灌输恐惧感,来增强自己的力量或权力n人类的基本恐惧包括人类的基本恐惧包括1、失败恐惧:担心没有满足自己的期待,与低自尊有关、失败恐惧:担心没有满足自己的期待,与低自尊有关 预言自动实现预言自动实现2、拒绝恐惧:担心没有满足他人的期待,害怕亲密及承诺、拒绝恐惧:担心没有满足他人的期待,害怕亲密及承诺3、未知恐惧:担心不确定性和未来事件、未知恐惧:担心不确定性和未来事件4、死亡恐惧:对死亡和死亡过程的焦虑感,没财产会没有安全感、死亡恐惧:对死亡和死亡过程的焦虑感,没财产会没有安全感5、疏离恐惧:怕被单独留下的焦虑(癌症病人主要恐惧)
12、、疏离恐惧:怕被单独留下的焦虑(癌症病人主要恐惧)6、失控恐惧:对失去生活控制的焦虑感、失控恐惧:对失去生活控制的焦虑感恐惧时的身体反应恐惧时的身体反应 瞳孔放大 下颌收紧 肩膀绷紧 血管收缩心跳加速 呼吸减缓胃酸分泌增加 消化道绷紧皮肤湿冷恐惧感测验:我充满了恐惧吗?恐惧感测验:我充满了恐惧吗?n我总爱想最坏的情况吗?我总爱想最坏的情况吗?n恐怖的想法让我夜不能寐吗?恐怖的想法让我夜不能寐吗?n我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗?我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗?n我害怕达不到自己或他人的预期吗?我害怕达不到自己或他人的预期吗?n他人的恐惧感会传染给我吗?他人的恐惧感会传染给我
13、吗?n我害怕时是否难以稳定心神呢?我害怕时是否难以稳定心神呢?n我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗?我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗?n我倾向于把未来的事情想象得很糟糕吗?我倾向于把未来的事情想象得很糟糕吗?n78 极度 56 较高 34 一般n12 很低 完全没有如何转变恐惧如何转变恐惧n我面临的五种最严重的恐惧感是什么?我面临的五种最严重的恐惧感是什么?n先对付排位最低的恐惧先对付排位最低的恐惧n这些恐惧源自何处?这些恐惧源自何处?n恐惧不是无源之水,弄清根源有助于反思今天的行动。看以前没有治好的恐惧不是无源之水,弄清根源有助于反思今天的行动。看以前没有治好的创伤对你目前的人际关
14、系有怎样的影响创伤对你目前的人际关系有怎样的影响n什么人或什么情况诱发了我的恐惧?什么人或什么情况诱发了我的恐惧?n将恐惧诱因隔开,让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应将恐惧诱因隔开,让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应n我应做出怎样的改变?我应做出怎样的改变?n对恐惧说:谢谢你的出现对恐惧说:谢谢你的出现n要承认:我受过惊吓,被伤害过,缺乏安全感要承认:我受过惊吓,被伤害过,缺乏安全感n鼓起勇气用积极的情感代替:我是富有的,不会被遗弃,用精神转折直面鼓起勇气用积极的情感代替:我是富有的,不会被遗弃,用精神转折直面迎击恐惧,改变对自己及他人的认识迎击恐惧,改变对自己及他人的认识n通过拉开彼
15、此间的距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤独通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤独的恐惧的恐惧n选择一种你想要摆脱的恐惧感,先从程度较轻选择一种你想要摆脱的恐惧感,先从程度较轻的开始的开始1 1、确认恐惧的根源、确认恐惧的根源 要如实说出来,然后记在本子上,越具体越好要如实说出来,然后记在本子上,越具体越好2 2、从精神的角度调整恐惧感、从精神的角度调整恐惧感 问自己,问自己,“这种恐惧怎样帮助我增强勇气这种恐惧怎样帮助我增强勇气”3 3、同内在的自我进行精神沟通、同内在的自我进行精神沟通 进行几次深呼吸,让自己镇静下来,闭上眼睛:进行几次深呼吸,让自己镇静
16、下来,闭上眼睛:“我不只拥有恐惧,还拥有整个世界我不只拥有恐惧,还拥有整个世界”4 4、行为治疗、行为治疗 系统脱敏与暴露脱敏系统脱敏与暴露脱敏演练:如何变得勇敢演练:如何变得勇敢演练:如何变得勇敢演练:如何变得勇敢面对沮丧和失望,增强耐心面对沮丧和失望,增强耐心n沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征n沮丧会让人变得拖拉:尽量把事情往后拖,以避免烦恼沮丧会让人变得拖拉:尽量把事情往后拖,以避免烦恼n对所有的事物都要有耐心,特别是对自己有耐心对所有的事物都要有耐心,
17、特别是对自己有耐心n耐心意味着力量,是在沮丧中找回自己的一种方式耐心意味着力量,是在沮丧中找回自己的一种方式n延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧,把耐心开发成延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧,把耐心开发成一种成功战略一种成功战略n耐性是耐性是生理、性格和教养综合影响的产物,对成功有着巨大的影响生理、性格和教养综合影响的产物,对成功有着巨大的影响n耐心可避免在生理上消耗能量;会稳定血糖、血压、情绪,使你更长寿耐心可避免在生理上消耗能量;会稳定血糖、血压、情绪,使你更长寿n耐心是有感染力的,当你表现出耐心后,别人也会仿效耐心是有感染力的,当你表现出耐心后,别人也会
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