健身气功易筋经练习的呼吸与意念.doc

健身气功易筋经练习的呼吸与意念
易筋经练习的呼吸与意念
一、 韦驮献杵第一势
原文：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心诚貌亦恭。
呼吸与意念：练习时自然呼吸，气沉丹田，自觉气脉流动时，意念随呼吸时引导气从指尖而入，进入鼻内，下沉丹田。呼气时气从下丹田上胸，循手三阴经入掌贯引。
二、 韦驮献杵第二势：横担降魔杵
原文：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
呼吸与意念：自然呼吸，意念集中于两掌内劳宫穴及足趾部。练纯熟了改用腹式呼吸，在吸气时意念集中于劳宫穴，呼气时意念集中于足拇指大敦穴。
三、 韦驮献杵第三势：掌观天门
原文：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
呼吸与意念：开始用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田，呼吸细匀长缓，绵绵不断。吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌之间，等气脉运行时，则以意随气。
四、 摘星换斗势
原文：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，用力收回左右眸。
呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，把息调匀，意念注视高举之手的劳宫穴，并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背用意念连成一条气线，随着呼吸吐纳，腰眼发生一凸一凹的运动。
操作提示：在呼气时注意高举之手的内劳宫，吸气时注意下边手的外劳宫。意念内劳宫、眼睛、腰眼随着这种凹凸开合的动作，做微微的运动。
五、 倒拽九牛尾势
原文：两腿前躬后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视注视前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。与少腹丹田的气运开合相应运动着。两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵的韵味相应地颤动着。如此反复操作3~5次。
六、 出爪亮翅势
原文：挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。
呼吸与意念：用鼻吸口呼法，向前推掌时，配合呼气，推至前面微停息。开始时轻轻用力，前推至极点，则重如排山。收回时吸气意念集中于两掌之间
七、 九鬼拔马刀势
原文：侧首屈肱，抱头巴耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右轮回，直身攀举。
呼吸与意念：以鼻吸鼻呼法，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头顶同时与掌相应地运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。左右反复6~7遍。
八、 三盘落地势
原文：上腭抵舌尖，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
呼吸与意念：以鼻吸口呼法，姿势下按时呼气，上升时吸气，气沉于丹田。意念集中于两手掌，像托拿沉重的东西。
九、 青龙探爪势
原文：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，倦傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
呼吸与意念：用鼻吸口呼法，左缩左探，或右缩右探的过程中吸气，将气缓缓送入丹田，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字，手十指末节指关节轻轻一抓，意念集中于两掌。
十、 卧虎扑食势
原文：两足分蹲身似倾，左躬右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，两手扶地，变前躬后箭步时，用意调匀呼吸。撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气。意念凝住前方，有向前扑捉之感。
十一、 打躬势
原文：两手持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，舌尖微抵腭，两肘对手弯，按耳鸣天鼓，八音奏管弦。
呼吸与意念：用鼻吸鼻呼法，在弯腰直立过程中慢慢地微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）。弯腰时注意丹田，直立时注意两手掌。
十二、 掉尾势
原文：膝直膀伸，推手及地。瞪目摇头，凝神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三味。
呼吸与意念：本势自然呼吸。在推掌及地时意念集中在两掌心，直立时意念集中于鼻尖。