如何科学减肥.pptx
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1、1减减 肥肥 de de 话题话题v肥胖的标准肥胖的标准v脂肪细胞脂肪细胞v肥胖的原因肥胖的原因v饮食减肥饮食减肥v运动减肥运动减肥2体重过轻的危险体重过轻的危险 缺乏脂肪储备会使人在饥荒中或被围困时缺乏脂肪储备会使人在饥荒中或被围困时或消耗性的疾病中过早死亡。或消耗性的疾病中过早死亡。所以请不要盲目减肥!所以请不要盲目减肥!3一、何谓肥胖一、何谓肥胖 1、肥胖是肥胖是FatFat的过量储存的过量储存 正常成年男子脂肪占体重的正常成年男子脂肪占体重的15%15%左右,女子左右,女子占占22%22%左右。如男子左右。如男子25%25%,女子,女子35%35%肥胖肥胖BMI=BMI=体质量(体质量
2、(kgkg)身高身高(m m)2 2 正常范围为正常范围为18.5-22.918.5-22.9 当当BMIBMI 22.922.9时可以考虑减肥时可以考虑减肥 当当BMIBMI 2525时必须考虑减肥时必须考虑减肥4不同体重状态的不同体重状态的BMIBMI判定值判定值体重分类体重分类亚洲成人亚洲成人欧洲成人欧洲成人体重过轻体重过轻18.518.518.518.5正常正常18.5-22.918.5-22.918.5 24.918.5 24.9超重超重23232525肥胖前期肥胖前期23-24.923-24.925 29.925 29.9度肥胖度肥胖25-29.925-29.930 34.930
3、34.9度肥胖度肥胖303035 39.935 39.9度肥胖度肥胖4040F-体重BMI判定值5二、肥胖的危害二、肥胖的危害日本人的平均健日本人的平均健康寿命是康寿命是76岁岁相扑运动员相扑运动员的平均健康的平均健康寿命是寿命是42岁岁6肥胖可以诱发肥胖可以诱发.癌症癌症女性肥胖女性肥胖者易患乳者易患乳 腺癌腺癌 心脑血管疾心脑血管疾 病病一个人的腰一个人的腰 带越长,带越长,寿命越短。寿命越短。糖尿病糖尿病肥胖者糖尿肥胖者糖尿病发生率为病发生率为正常人的正常人的4 4倍。倍。严重肥胖者严重肥胖者 达达3030倍。倍。7三、脂三、脂 肪肪 细细 胞胞 脂肪细胞可以无脂肪细胞可以无限制地扩大,
4、一个胖限制地扩大,一个胖人脂肪细胞的大小是人脂肪细胞的大小是一个瘦人的许多倍。一个瘦人的许多倍。8五、脂肪增多的原因五、脂肪增多的原因1、脂肪细胞数量的增加、脂肪细胞数量的增加2、脂肪细胞体积的增大、脂肪细胞体积的增大9不同年龄脂肪细胞的生长特点不同年龄脂肪细胞的生长特点1 1、胎儿后期和、胎儿后期和0 01 1岁:岁:以脂肪细胞以脂肪细胞数量增加数量增加为主。为主。2 2、5 51010岁开始以脂肪细胞岁开始以脂肪细胞体积增大占优体积增大占优 但体积的增大也会促进数量的增加,但体积的增大也会促进数量的增加,1010岁前增加的脂肪细胞数在以后的岁前增加的脂肪细胞数在以后的一生一生中中都不会减少
5、。都不会减少。10不同年龄的发胖原因不同年龄的发胖原因1010岁以前岁以前 奶粉喂养或饮食不当造成脂肪细胞数量增多奶粉喂养或饮食不当造成脂肪细胞数量增多。青春期(青春期(10102020岁)岁)内分泌激素增多,食量过多,易肥胖。内分泌激素增多,食量过多,易肥胖。中年期(中年期(35355050岁)岁)内分泌机能下降以及食多动少的缘故,易发胖内分泌机能下降以及食多动少的缘故,易发胖老年期(老年期(5050岁以上)岁以上)性激素功能减退,脂肪分解减少,容易发福。性激素功能减退,脂肪分解减少,容易发福。11女性的肥胖有延续性女性的肥胖有延续性.1 1、女性生性文静,进入青春期后,活动相应减、女性生性
6、文静,进入青春期后,活动相应减 少,如果饮食量不变的话,就易发胖。少,如果饮食量不变的话,就易发胖。2 2、一些女生爱吃零食。、一些女生爱吃零食。3 3、怀孕期常常吃得又多又好。、怀孕期常常吃得又多又好。4 4、月子期,只吃不动。、月子期,只吃不动。5 5、哺乳期,为了保证宝宝有足够的奶水,吃得多。、哺乳期,为了保证宝宝有足够的奶水,吃得多。6 6、更年期,雌激素减少,活动量减少,势必发胖。、更年期,雌激素减少,活动量减少,势必发胖。12脂肪在人体中的分布脂肪在人体中的分布v皮下脂肪皮下脂肪 流动性差,不易吸收入血流动性差,不易吸收入血v内脏脂肪内脏脂肪 容易释放入血,容易释放入血,腰腹部的腰
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