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中医养生知识讲座
一、四时养生
v 《素问•四气调神大论》
v 春三月,此为发陈、天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少、
v 夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。
v 秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,医学教|育网｜收集整理早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
v 　冬三月,此为闭藏、水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少、
v 夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根;故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本,坏其真矣。
v 　　故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,就是谓得道。
v 道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。反顺为逆,就是谓内格、
v 　　就是故圣人不治已病,治未病;不治已乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱己成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎？
二、十二时辰养生
v 何为天？一日曰天！
v 天,就是生命得周期,即为２４个小时一个生理周期,日出而作,日落而息得生理周期。天就是生命得精准寿命衡量单位！
v 一天地球完成自传一周;一天人完成日循环五十周;
v 阴阳得日循环、日平衡决定着人体得健康!
v 人得生命因“日循环平衡”而存在!疾病源于“日循环不平衡”得打破！
v 人得生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等都就是以“日循环平衡”为单位为基础得。
十二经气血流注次序ﻫ肺寅大肠卯胃辰,脾巳心午小肠未。膀申肾酉心包戌,亥三子胆丑肝通。
子时 ２3:00——0１:00   │胆经。这时要上床睡觉,利于骨髓造血。ﻫ       丑时 01:０0-—03:00   │肝经、此时就是肝脏修复得最佳时段。
　寅时　0３:00—－０5:00   │肺经。宜深度睡眠,不应被惊醒。
卯时 05:00--07:０0   │大肠经。这时起床要喝水,大肠蠕动旺盛,养成卯时排便得习惯。ﻫ       辰时　07:00－－09:00  　│胃经。胃最活跃,此时一定要吃早餐,每天这时敲胃经最 好,启动人体得发电系统。
巳时 ０9:00--１1:00  │脾经、这个时辰要喝至少6杯水,小口慢饮,让脾脏处于最活跃得程度。
申时 15:00-—１7:0０  │膀胱经、膀胱最活跃得时候,就是人体最佳排毒时机,适合多喝水。ﻫ        酉时 17:0０-—19:00  │肾经。适合休息,少食盐。
        戌时　19:００-２1:0０  │心包经。适宜散步,这时心脑神经系统最活跃,心脏不好得人最好在这时候敲心包经,效果最好、
        亥时　2１:00--2３:00  │三焦经。保持心境平静。做好睡前准备。
       　 午时 11:００－－13:0０ │心经。此时保持心情舒畅,适当休息或午睡。
         未时 １3:00—-１5:0０ │小肠经、小肠最活跃得时候,故午餐应在下午1 时前吃。
三、穴位保健
v 　 　腧穴就是人体脏腑经络气血输注于体表得特殊部位 ,也就是疾病得反应点与针灸治病得刺激点。
足三里
         为足阳明胃经穴,在小腿外侧,犊鼻下三寸,胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴,也就是自古以来养生保健第一大要穴,备受古今养生家、医学家们得重视。
“若要身体安,三里要常按”、“常灸足三里,赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语、
　主治:足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力,提高人体免疫功能与抗病功能,有效提高过敏人群对各种过敏源得适应能力、
① 胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、②头痛、　眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、 ③下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎　、
此穴主治甚广,为全身强壮要穴,针灸可保健,预防中风;又为消化系统疾病得常用要穴,对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效、
刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好得效果,并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。
古代灸足三里,需使足三里发泡化脓形成灸疮,以维持对足三里得长久刺激,而且灸时会产生剧痛,现代人一般接受不了,一般常用按揉与无痛灸,不用形成灸疮,方便长久刺激穴位、
合谷 　 位于手阳明大肠经、在手背,第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来就是治疗头面部疾病得首选要穴。
实践证明,合谷穴不仅能治疗多种疾病,还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好,就是实行针灸麻醉时最常用得穴位。
太冲 　　　　位于脚背第一、二趾骨之间, 指缝后约两横指处。　
作用 :平肝泻热,清头目
　 治疗 :头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。 特别对于肝气不疏引起得头痛,胁痛,胃痛　都有很好得作用。　
独特功能:肝为人体异常重要得器官,而太冲穴尤如保肝护肝得将军,时时保护着我们得身体,而且就是有求必应、
　１、当感到头晕脑胀(如高血压),太冲穴会让我们神清气爽
　2、当感到有气无力时(心脏供血不足),太冲穴会给我们补充气血﹔
３、当心慌意乱时,太冲穴会让我们志定神安﹔
4、当怒气冲天时,太冲穴会让我们心平气与。
它不怒而威,能量无穷。
主治疾病:治疗失眠得最佳穴位、 　　 　 　治疗各类肝病得特效穴位。 　
能够降血压、平肝清热,清利头目、
　 慢性肝病得调理,太冲也就是首选,同时还治咳喘、感冒与各种炎症
诸病寻它皆有效,没事常揉体自安
内关      　为手厥阴心包经得穴位,前臂掌侧,腕横纹上2寸,在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。因本穴对心血管功能有明显得调整作用,可以防治心血管系统得各种疾病,临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴,所以内关又被称为“冠心病得救星”、“心宝”等。
主治:　 内关穴得功效就是宁心安神、宽胸理气、与胃止痛、降逆止呕。刺激内关可以激活心包经得气血,使心包经内气血充盈,从而使心脏得到调养,心脏功能得到改善。①心痛、心悸、心慌、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫、 ②胸闷、烦躁、气短、哮喘、 　③胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、④偏头痛、肘臂挛痛、手麻。
　 内关特别就是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好得效果 ,可以防治各种心脏疾病,影响心脏供血,增强心肺功能。
　　 　现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。
涌泉        　 本穴就是肾经要穴,常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病,具有苏厥开窍、降逆止呕、泄热清心、回阳救逆等作用,亦就是常用得保健穴之一。　
主治: ①昏厥、中风昏迷、中暑、休克 　②头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、心烦、善恐③小便不利、便秘、　 ④ 、足心热、转筋、下肢痉挛、 ﻫ 涌泉具有很好得养生保健作用,可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。
三阴交 位置:小腿内侧,足内踝尖上３寸,胫骨后缘处。
　 方法:用手大拇指按揉
　　作用: 健脾与胃、调补肝肾、滋阴生津 。亦有安神之效,可促进睡眠。
主治:①脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、　②月经不调、崩漏、带下、闭经、子宫脱垂、③遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、膝脚痹痛、脚气、失眠、④湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压病等
　三阴交能防治高血压、性功能减退与急、慢性肠炎,及月经不调、遗尿、失眠等疾病、
ﻩ ﻩﻩ ﻩ ﻩﻩ 石家庄工作部电话:8６０34８03