中医常用养生锻炼法.doc
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1、仙人揉腹法方法及功效仙人揉腹法又称“延年九转法”、“揉腹保健法”、“内壮法”,即通过整套简单有序得轻柔按摩法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,达到“内气强壮”得目得。本套揉腹法与一般局部揉腹不同,该法可全面打通中、下二焦,联通整个腹部经络,健身效果非凡,故此得名“仙人揉腹”。据雍正年间长白人颜伟记载:燕台(即黄金台,又称贤士台、招贤台,燕昭王为接待贤士而筑,故址在今河北易县东南),清代康雍年间安徽新安(歙县)著名养生家方开发明此法,其高妙之处在于治病不用药物,体察易经得道理,合乎运化得规律,自然界靠了这些而生机蓬勃,人靠了这些而益寿延年,妙合于阴阳得道理而又极有分寸,对保养身心、消除疾病有奇效。
2、仙人揉腹方法:预备势:在保暖得前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。第一式:按摩心窝部两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软得部位,俗称心口窝得部位),由右上左下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次(图1)第二式:回环按摩腹中线及腹两侧(图2、图3)以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环做共21次。图2:
3、以两手中三指由心窝顺揉而下,且揉且走,至脐下骨为度。图3:以一,两手中三指由高骨处向两边分揉面上,且揉且走,至心窝两手交接处为度。第三式:推按腹中线部位(图4)以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。第四式:右手绕脐腹按摩:以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(图5)第五式:左手绕脐腹按摩:以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。第六式:推按左侧胸腹:左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(图6)第七式:推按右侧胸腹 右手做叉腰状
4、,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。第八式:盘坐摇转 改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称“握固”,图8),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、 向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转幅度宜大,如摇转向左时应将胸肩摇出左膝;摇转向前时宜将上身摇伏膝上;摇转向右时应将胸肩摇出右膝;摇转向后时上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。练习次序:将一至七式依次作完
5、为一遍,每次应连作7遍。作完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。(图7)注意事项:1练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节,以正身仰卧为主。2 揉腹时须凝神静虑,动作轻松柔软、缓慢运动,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。3 依次做完前七节为1度,每次可做23度,最后以第八节摇身毕,初练者早晚各一次,不可间断,持之以恒,必见成效。每次如认真做大约需30分钟,越慢越好。早晚两次必不可少。4 练功期间由于胃肠臑动增强等生理变化,常出现肠鸣、嗳气、腹温热或易饥饿等,属正常效应。5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹
6、壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。揉腹效验:1 腹部温热:一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖,这就是内气汇聚得表现。2 胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后会出现胃肠蠕动之感,这就是内气汇聚后运行通畅得表现。3 头脑清爽愉快:会感到明显得头脑轻松,疲劳感消失,因为揉腹可使中焦气健运,清气上升。4 排除宿便:出现大便黑臭、或拉肚子、肚子疼等,就是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素得表现。5 食欲改善:消化吸收功能增强。瘦弱者增重;虚胖者结实,肚子赘肉消失弹性,元气汇聚充沛。6 面色光润、身体健壮:坚持锻炼,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛自然面色红润。敲带脉减肥、美容、调经血带脉,就是奇经八
7、脉之一,有“总束诸脉”得作用。人体其她经脉都就是上下纵向而行,惟“带脉”横向环绕一圈,好像把纵向得经脉用一根绳子系住,所以哪条经脉在腰腹处出现问题,如郁结气滞,瘀血堵塞,都可通过针灸带脉法来调节疏通,且带脉上得三个穴位“带脉”(与经同名)、“五枢”、“维道”,又全都压在胆经上,所以敲此处有同于敲胆经之妙。取“带脉”为名有两层含义:一就是此经脉像条带子缠腰间,二就是因与妇女经带关系密切,按现代话说,就是专管调月经及妇科各器官功能得重要经络。带脉主要功效:1、可调理不正常得月经,就是自古以来治很多妇科病得良方。 2、可以快速减肥与美容。 3、治疗便秘得妙方。 敲带脉得方法很简单,平躺在床上(无条件
8、站着也可),然后用手轻捶自己得左右腰部,100次以上就可以,不用刻意,敲时会有打嗝放屁得现象。一般三天就见效,便秘消失,食欲降低,每天都感觉身体更轻松了,而且脸上得痘痘也扁下去了,疖子渐渐消失,一举两得!”,非常神奇。从解剖位置来瞧,带脉得位置就是结肠部位,右侧为升结肠,左侧为降结肠,震动结肠,应该就是有利于通便得,配合揉腹法,可能效果更佳。若就是孕妇,一定不要做。 用带脉来治疗妇科病,古时就是常用之法,有调经止带及疏肝行滞得作用,最善消除诸经在此处得血瘀积热,同时也就是治疗各种疝气疾患得必选经脉。办公室养生松肩(用于脾胃虚弱,面色晦暗者)不经常运动得人,特别就是办公室工作,因用电脑得缘故,双
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