日常生活养生小知识.doc

我们现在得人都天天忙碌，没有一点自己得时间，身体慢慢跨掉,损害了自己得身体健康，下面总结一些生活中养生保健小知识,希望能给大家带来帮助！
１、【养生又好吃得零食】1、葵花子—养颜；２、花生-能防皮肤病;3、核桃—可秀甲；4、大枣-预防坏血病；５、奶酪－固齿;6、无花果－促 ﻫ进血液循环;７、南瓜子与开心果-健脑；8、奶糖—润肤;9、葡萄干－补血10、芝麻糊—乌发；11、巧克力－怡情;１２、薄荷糖－润喉13、柑橘－富含
维生素C。
２、【饭后养生】①吃得太油腻,喝杯芹菜汁；②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质得不足；⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适；⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
　　3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。就是滋补调养与抗衰老得良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提ﻫ高皮肤吸收氧分得能力,另外,还能起到美白作用。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色,变白，明目安神,令人长 ﻫ寿.”
　４、【夏日养生菜之豆腐】豆腐得蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需得八种氨基酸,而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病得作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
　　5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑.红主心，绿主肝，黄主脾,白主肺,黑主肾.一
般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等），夏多吃红(胡萝卜、番茄），秋多吃白(白萝卜、银耳），冬多吃黑(海带、黑芝麻）,四季吃黄（南瓜、植物种子）.
　　６、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜:苦味菜；3、最佳汤肴:番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料:热茶;６、最佳营养素：维生素E;7、最佳运动：游泳；8、最佳服色:红色;10、最佳保健措施：起睡定时。
　7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果:蒸熟了得苹果具有止泻作用.②梨:蒸熟了得梨具有清热润肺、止咳化痰得作用。③枣：蒸熟得枣比生枣更易消化。④山楂:蒸熟得山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：与蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
　 8、【最好得运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人与体弱者得健身养生.步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风得康复。正确得步ﻫﻫ行方法就是:挺胸抬头,迈大步；手臂随脚步节奏摆动，并与呼吸节律同步。每天1或２次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜,坚持3～５ﻫ周可见到成效。
　9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆：适合怕胖者,有高血糖或贫血得;2 、纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食，配坚果也不错;３ 
、早餐奶：适合乳糖不耐受得人，需要制造饱腹感得人;4、　粥类:适合需要养胃得人,小米粥与山药粥都很温补；5、 果蔬汁:适合对清肠排毒有需求得人。
10、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 1要保持情绪欢畅２要动静结合、3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。６不宜用饮料代替白开水７不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却"。
　　11、【盘点让您不生病得绝妙食物,您都爱吃吗？】食物不仅仅有充饥得作用，还具有养生保健得作用。不同得食物养生保健功效不同。中医膳食讲究
平衡，以下这1０种食物您不妨多吃，可以保您身体健康，少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯 
七、西红柿 、、、
　 12、【早上起床后需要做得养生六件事】1、伸懒腰;２、打哈欠；３、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气,增强肺活量,锻炼与保护视力,洗肠排毒，刺激胃液分泌与保护牙齿，改善中枢神经系统功能。
　1３、【简易养生法】1、烧烤后吃根香蕉　2、吃火锅后喝点酸奶　3、饭后喝大麦茶或橘皮水 ４、吃方便面后吃水果 5、吃蟹后,喝生姜红糖水 6、润肺止咳,饭后吃个柿子 7、吃得太油腻喝杯芹菜汁。
　14、【办公室养生秘笈】1、咽唾液能润五脏,养肌肤；2、踮脚防止下肢血液回流不畅。3、转颈提神又防止颈椎疾病;4、张嘴最大张合,带动面部肌肉运动，加速血液循环;５、远眺减轻眼睛疲劳；6、握拳增强体内脏器功能;7、摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
　　15、使您快速入睡6个方法：１、睡觉前洗个澡,使身体放松；２、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;3、可以饮一杯温热得牛奶;4、睡

前1小时要远离电脑、电视；5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它；6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉就是养生得第一要素,少熬夜ﻫ哦!
　16、『健康养生密诀』健康亦有方,说来也平常:生活要规律,早睡早起床；运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭,戒烟
ﻫ酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠,善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医,诸疾重预防；贵在常坚持,保健在经常;四季勤锻炼，祝君
永健康！
　17、【养生小动作】1、远眺:减轻眼睛疲劳；2、张嘴:嘴巴最大限度张合,带动面部肌肉运动，加速血液循环；3、转颈，既能提神又能防止颈椎ﻫﻫ疾病；4、握拳,能增强体内脏器功能，使人得体力倍增；5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6、咽唾液,能润五脏,养肌肤，长寿；７、踮脚：防止
下肢血液回流不畅.
18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血 2、吃豆腐，最好配海带　3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午得水果就是金 
5、老人小孩都需要吃零食　6、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉,茶叶，萝卜，鱼 ７、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟
　１9、冬季养生提醒您：锻炼身体不要起太早,寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好,愿您冬季快乐又逍遥！
　2０、 冬季养生：御寒加衣要适量，每天健身很重要,疾病疼痛要预防,多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳,硬冷食物要减少,夜晚入睡要提早!