中医体质养生大全.doc
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1、中医体质养生(平和体质、气虚体质)1、平和体质平和体质定义:平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。平和体质的成因先天禀赋良好,后天调养得当,即先天遗传条件良好,后天饮食起居习惯适宜。平和体质特征:体态适中,面色红润,精力充沛,脏腑功能强健壮实,是一个和谐生命的范本。常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,味觉正常,
2、唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安和,胃口良好,两便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和有神。 对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少生病。平和体质养生:对于平和质的人,养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理,首先要“谨和五味”。饮食应清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾,过咸伤心,过甜伤肾,过辛伤肝,过苦伤肺。 其次,在维持自身阴阳平衡的同时,平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化,顺应此变化,以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则,平和质的人还可酌量选食具有缓补阴
3、阳作用的食物,以增强体质。 这类食物有:粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。平和体质四季养生:春季阳气初生,宜食辛甘之品以发散,而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令,宜多食辛味助肺以制心,且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等;秋季干燥易伤津液,宜食性润之品以生津液,而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等;冬季阳气衰微,故宜食温补之品以保护阳气,而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。2、气虚体征气虚体征:形体消瘦或偏胖,体倦乏
4、力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱,是其基本特征。若患病则诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多,男子滑精早泄、女子白带清稀。基本原则:补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾、胃、肺、肾皆当温补。饮食药物调理:而饮食调养,可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼。若气虚甚,当选用“人参莲肉汤”补养;药物养生,平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚
5、,多服肾气丸。生活起居注意:气虚体质最怕季节转换,最怕气温骤升骤降,最怕环境的变化。所以说严寒酷暑,翻风落雨,首当其冲病倒的往往是气虚体质的人。还有节气的变化,比如大寒和冬至,应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的时候也是气虚的人比较难过的时候。最苦夏,无病三分虚的时候。所以就要注意预防:衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。气虚的人确实要特别地注意。3、湿热体质湿热体质表现外形特征:1.面苟,发黄发暗,面部油腻,唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。2.皮肤易生痤疮,发红、脓疱。3.口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。4.大便燥结或粘滞不爽,异味特别大,臭秽难闻。5.小便黄赤、
6、颜色很深。6.白带多,色黄,外阴经常瘙痒。7.舌像:舌红苔黄。舌质红,舌苔黄厚。精神方面:性情急躁易怒。湿热体质的成因:1、先天禀赋。2、嗜烟酒的,经常熬夜的,这种人外形不好看:牙齿黑,舌苔黄腻,满嘴口气,身上味道也大。长期带下色黄,下体异味很大,白带多黄。如果你抽烟喝酒又熬夜,那你注定是个湿热体质。注定你的外形不好看:烟熏火燎的面容,说话像唐老鸭一样,口唇乌,一开口,牙齿是黑的,舌苔黄腻;满嘴的口气,甚至身上的味道也很大。3、滋补不当:如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。乌鸡白凤丸等,这样的滋补不当,滋补过度会促生或者加重这种体质。4、长期情绪压抑,借酒浇愁。5、肝炎病毒携带:肝胆是薄弱环节,肝胆疏泄
7、不好,很多发现肝经胆腑等的症状。6、长期生活在湿热环境下,比如广东。亚健康状态特别多见于湿热体质。湿热体质易感病脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染:带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症:皮癣、脚癣、体癣,还有黄疸。还有对肝胆的感染性疾患。这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳,易腰酸背痛、浑身疼的难受。湿热体质如何保养1、截断滋生湿热的源头,不要再生湿热了,清热利湿,就是保证二便畅通,大便不要不利,不要粘滞,小便颜色淡一些,不要老是那么黄黄的,一看到小便黄就要喝水。2、饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒,所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。少
8、吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除烟酒。有的人不演绎放弃这种生活方式,那你就得承担这种后果,“病是自家生”祛湿食物:绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。3、生活起居: 忌讳熬夜,熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆,会非常影响肝胆之气的升发,容易生湿热,。;另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰湿体质或者是恶体质,买房子的时候尽量不要买低层,不然房子如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。 4、简易方药:湿热体质是一个过渡性体质,很少有人到老年的时候还是一个以湿热体质为主的体质。因为湿热体质经常会很不舒服啊,会有皮肤瘙痒啊。会有炎症,会有皮肤感染泌尿道感染等,它会
9、使人很不舒服,不舒服就会促使他去吃什么药,如清热毒的,寒凉之品。所以湿热体质到了老年基本上就分化了,很可能吃利尿的药啊,清热解毒的药吃多了,很多人就转化为阴虚体质;把阳气伤了,慢慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。所以湿热体质一般是青壮年多见一些。到了老年,虽然还有湿热体质的因素在里面,但是已经不是最主要的了。去湿热的药物一般来说都是不太平和的,都不能久吃的。去湿热的药物常用的有:藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花,等等这些都是偏寒凉的,不能久服。 中成药有:甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂,溪黄草冲剂等等。这些都不能久服。但是你湿热但凡已经去了,舌苔不那么黄腻了,小便已经变得
10、清了,炎症不明显了,就要马上停下来,不能久服。湿热体质四季保养湿热体质的人冬季不能跟风大量进补,不要去吃那么多火锅,羊肉、狗肉,人家进补你也进补,不要这样。越补体质偏颇性越明显。还有这种人的皮肤特别容易感染,最好穿天然纤维,棉麻丝绸,尤其是内衣。经络方面,没有具体的穴位,但是有具体的方法:湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮痧,改善小便发黄,烦躁不安。因为烦躁不安导致失眠,全身的肌肉酸痛,尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。这个时候改善痰湿,改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐,刮完痧再一走罐,浑身舒服的不得了。像去掉一个大包袱一样,很舒服。这种情况下,用这种方法去改善体质,甚至可以不用去吃药。用
11、刮痧的方法去湿热也挺好的。4、阴虚体质阴虚体质如何养生阴虚体质特征:自我感觉:阴虚体质有一个最明显的自我感觉就是热,就是经常感到心窝部发热伴有手心、脚心发热或发烫,手常喜欢握凉东西,睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面,中医管这种症状叫做五心烦热。潮热也是阴虚体质的一种比较明显的自我感觉。常常会感到一阵阵地身上发热(但体温正常),这种烘热感觉来去来去匆匆,且有明显的时间性。早上常不太明显,到了午后,甚至到了傍晚,就会非常明显。常感到头昏、腰酸腿软和耳朵吱吱地响。一睡着就会出汗,醒来后就不出了,这就是中医所说的“盗汗”。阴虚体质的人常常是口干咽燥,经常要喝水,而且喜欢喝偏凉的水,不愿意喝温热的水。性格特
12、征:阴虚体质的性格大多比较外向,容易兴奋和激动,说话声音比较高,语速也很快。平时热情活泼闲不住,喜欢在外面张罗事情。阴虚症状严重的人,在遇到不开心的事情时,很容易着急上火发脾气,处理问题常常不冷静。体形特征:从体形上来看,阴虚体质的人常常是偏瘦的,看上很精干。观察脸色:阴虚体质的人脸色大多是红红的,但这种红不是健康自然的那种红润,而是两块颧骨特别红,好像化了妆一样。中医管这种假实真虚的现象叫做面带假妆。舌头常常鲜红或淡红,舌苔薄白而少或无苔。查看二便:阴虚体质的人,由于阴液不足,不能滋润肠道,所以大便常常比较干燥,排便很困难。小便常常是发黄而短少。【养生调体方法】总原则:食宜滋阴,起居忌熬夜,
13、运动勿大汗生活起居:起居应有规律,居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向,应尽量避免。特别是冬季,更要保护阴精,不做剧烈的户外活动。节制房事,惜阴保精。形体运动:阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可练习“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。阴虚质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥。皮肤干燥甚者,可选择游泳,能够滋润肌肤,减少瘙痒,但不宜蒸桑拿,桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌,促进脾胃运化,改善阴虚质。饮食调养:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉
14、滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。精神调摄:阴虚体质的人性格急躁,外向活泼,常易心烦动怒。五志过急,易于化火,情志过极,或暗耗阴血,易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪,学会正确对待喜怒苦乐,加强涵养,养成冷静、沉着的习惯;少参加竞争胜负的活动,不要过于张扬。其他方法:大家都知道“活”字就是水加舌,就是说人想要活着,口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的好方法,也是改善阴虚质的好方法。具体做法为,每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3或4次。长期坚持,必有益处。5、气郁体质人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持
15、,必须依靠气。人体的气,除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外,且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动,实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时,便形成“气郁”。中医认为,气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅,严重影响健康。 体质特点: 1. 神情忧郁,情感脆弱,烦闷不乐; 2. 多愁善感,忧郁,焦躁不安; 3. 经常无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠; 4. 容易受到惊吓,遇事容易感到害怕; 5. 舌淡红,苔薄白,胁肋部或乳房容易胀痛; 养生方法:气郁在先、郁滞为本,故疏通气机为气郁体质者的养生原则。 精神调养:忧思郁怒、精
16、神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向,缺乏与外界的沟通,情志不达时精神便处于抑郁状态。所以,气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。 多参加社会活动、集体文娱活动;常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视,勿看悲剧、苦剧; 多听轻快、明朗、激越的音乐,以提高情志; 多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格; 在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐。 环境调摄:肝气郁结者居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静,室内温度宜适中。 注意劳逸结合,早睡早起,保证
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