建立科学健康文明的生活方式.pptx
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1、建立科学、健康、文明的建立科学、健康、文明的建立科学、健康、文明的建立科学、健康、文明的生活方式生活方式生活方式生活方式健康生活方式主要包括合理膳食、适健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识基本知识与技能与技能第第3条条现代人的健康状况现代人的健康状况现代人的健康状况现代人的健康状况3 3 3 3个中国人有个中国人有个中国人有个中国人有1 1 1 1个死于心血管疾病;个死于心血管疾病;个死于心血管疾病;个死于心血管疾病;4 4 4 4个中国人有个中国人有个中国人有个中国人有1 1 1 1个死
2、于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;每每每每2 2 2 2秒钟有秒钟有秒钟有秒钟有1 1 1 1个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;全国有全国有全国有全国有1.61.61.61.6亿人患高血压;亿人患高血压;亿人患高血压;亿人患高血压;城市城市城市城市20202020岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占6.46.46.46.4;城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。慢性疾病已成为健康的最主要因素
3、!慢性疾病已成为健康的最主要因素!慢性疾病已成为健康的最主要因素!慢性疾病已成为健康的最主要因素!2003200320032003年死因构成比年死因构成比年死因构成比年死因构成比全球全球全球全球 中国中国中国中国慢病(慢病(700万)万)意外伤害(意外伤害(100万)万)传染病(传染病(100万)万)慢病(慢病(3300万)万)传染病(传染病(1800万)万)意外伤害(意外伤害(500万)万)健康在您手中健康在您手中健康在您手中健康在您手中因此因此因此因此 选选择择健健康康的的生生活活方方式式,是是最最经经济济、有有效效的的疾疾病病预预防控制措施。防控制措施。健健健健康康康康生生生生活活活活方
4、方方方式式式式,是是是是指指指指有有有有益益益益于于于于健健健健康康康康的的的的习习习习惯惯惯惯化化化化的的的的行行行行为为为为方式。方式。方式。方式。表表表表现现现现为为为为生生生生活活活活有有有有规规规规律律律律、没没没没有有有有不不不不良良良良嗜嗜嗜嗜好好好好,讲讲讲讲究究究究个个个个人人人人卫卫卫卫生生生生、环环环环境境境境卫卫卫卫生生生生、饮饮饮饮食食食食卫卫卫卫生生生生,讲讲讲讲科科科科学学学学、不不不不迷迷迷迷信信信信、平平平平时时时时注注注注意意意意保保保保健健健健、生生生生病病病病及及及及时时时时就就就就医医医医、参参参参加加加加积积积积极极极极的的的的有有有有益益益益健健健
5、健康的文体活动和社会活动等等。康的文体活动和社会活动等等。康的文体活动和社会活动等等。康的文体活动和社会活动等等。什么是健康生活方式?什么是健康生活方式?什么是健康生活方式?什么是健康生活方式?健康生活方式主要包括合健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡限酒、心理平衡4个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养基本知识与技能基本知识与技能第第3条条世世世世界界界界卫卫卫卫生生生生组组组组织织织织针针针针对对对对影影影影响响响响现现现现代代代代人人人人健健健健康康康康的的的的主主主主要要要要危危危危害害害害因因因因素素素素不不不不良良良良行行行行为
6、为为为与与与与生生生生活活活活方方方方式式式式,提提提提出出出出了了了了健健健健康康康康四四四四大基石。大基石。大基石。大基石。同时同时同时同时四四项项原原则则全面全面样样都吃,吃得越杂越好;样样都吃,吃得越杂越好;不挑食、不偏食。不挑食、不偏食。均衡均衡不要有的多,有的少;不要有的多,有的少;按人体需要营养素的比例摄入。按人体需要营养素的比例摄入。适量适量 不要吃得太多,不要吃得太多,也不能吃得太少。也不能吃得太少。合理合理 三餐的热能分配为:三餐的热能分配为:早餐早餐30%30%,午餐,午餐40%40%,晚餐,晚餐30%30%合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础合理膳食是健康的基础合理
7、膳食是健康的基础国国国国人人人人的的的的饮饮饮饮食食食食习习习习惯惯惯惯必必必必须须须须尽尽尽尽快快快快来来来来一一一一场场场场彻彻彻彻底底底底的的的的变变变变革革革革,恢恢恢恢复复复复原原原原有有有有的的的的健健健健康康康康的的的的膳膳膳膳食食食食结结结结构构构构,增增增增加加加加身身身身体体体体必必必必需需需需的的的的食食食食物物物物种类,把握好每日进食量与消耗的平衡。种类,把握好每日进食量与消耗的平衡。种类,把握好每日进食量与消耗的平衡。种类,把握好每日进食量与消耗的平衡。科学饮食科学饮食科学饮食科学饮食“八字方针八字方针八字方针八字方针”膳食革命膳食革命膳食革命膳食革命调整调整维持维持
8、控制控制增加增加调整调整调整调整调整调整调整进食顺序调整进食顺序调整进食顺序调整进食顺序维持维持维持维持维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入维持高纤维素摄入 维持食物多样化维持食物多样化维持食物多样化维持食物多样化 维持维持控制控制控制控制控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制肉类、油脂、盐的摄入量控制控制增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物增加增加适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉 生命在于运
9、动生命在于运动生命在于运动生命在于运动保保保保持持持持身身身身体体体体健健健健康康康康,必必必必 须须须须 既既既既 注注注注 意意意意 膳膳膳膳食食食食 摄摄摄摄 入入入入,又又又又 注注注注重运动消耗重运动消耗重运动消耗重运动消耗可可可可以以以以降降降降低低低低血血血血脂脂脂脂,减减减减轻轻轻轻和和和和改改改改善善善善脂脂脂脂肪肪肪肪肝肝肝肝、动脉硬化动脉硬化动脉硬化动脉硬化可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨
10、质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松减少肥胖减少肥胖减少肥胖减少肥胖加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能加强心肺功能提高免疫力提高免疫力提高免疫力提高免疫力增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度、强度与持续时间频度:每周至少频度:每周至少频度:每周至少频度:每周至少3 3 3 3次次次次 锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反每
11、周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的,反而有损健康。而有损健康。而有损健康。而有损健康。强度:心率必须达到本人最大心率的强度:心率必须达到本人最大心率的强度:心率必须达到本人最大心率的强度:心率必须达到本人最大心率的60%60%60%60%70%70%70%70%最大心率计算:最大心率计算:最大心率计算:最大心率计算:180180180180(强壮)或(强壮)或(强壮)或(强壮)或170170170170(正常或较瘦)(正常或较瘦)(正常或较瘦)(正常或较瘦)减年龄减年龄减年龄减年龄持续时间:平均每天至少持续时间:平均每天至少持续时间:平均每天至少
12、持续时间:平均每天至少30303030分钟。分钟。分钟。分钟。每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有每天的锻炼中应有20202020分钟左右的时间维持在最大心分钟左右的时间维持在最大心分钟左右的时间维持在最大心分钟左右的时间维持在最大心率,否则锻炼的效果就会大打折扣。率,否则锻炼的效果就会大打折扣。率,否则锻炼的效果就会大打折扣。率,否则锻炼的效果就会大打折扣。锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素锻炼三要素设计一套能长期坚持的锻炼项目设计一套能长期坚持的锻炼项目根据:根据:已已患患慢慢性性病病者者,应应先先找找医医生生咨咨询询合合理理的的运运动动量量及运动注意事项及运动注意事项选择适合自己
13、特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式选择适合自己特点的运动方式年龄大小年龄大小年龄大小年龄大小身体状况身体状况身体状况身体状况性格特征性格特征性格特征性格特征可能条件可能条件可能条件可能条件锻炼时间:可在晚锻炼时间:可在晚锻炼时间:可在晚锻炼时间:可在晚9 9 9 910101010时左右进行锻炼时左右进行锻炼时左右进行锻炼时左右进行锻炼工工工工间间间间操操操操:办办办办公公公公室室室室工工工工作作作作人人人人员员员员做做做做工工工工间间间间操操操操是是是是预预预预防防防防疾病的好形式。疾病的好形式。疾病的好形式。疾病的好形式。腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌锻炼腰背肌
14、锻炼对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议对办公室工作人员的建议五点式五点式飞雁式飞雁式吸吸吸吸烟烟烟烟与与与与肺肺肺肺癌癌癌癌、口口口口腔腔腔腔癌癌癌癌、咽咽咽咽喉喉喉喉癌癌癌癌、食食食食道道道道癌癌癌癌等等等等恶恶恶恶性性性性肿肿肿肿瘤有着千丝万缕的联系,对健康有百害而无一利。瘤有着千丝万缕的联系,对健康有百害而无一利。瘤有着千丝万缕的联系,对健康有百害而无一利。瘤有着千丝万缕的联系,对健康有百害而无一利。酒酒酒酒是是是是多多多多情情情情物物物物,也也也也是是是是双双双双刃刃刃刃剑剑剑剑。少少少少量量量量的的的的酒酒酒酒是是是是健健健健康康康康之之之之友友友友,
15、多量的酒则是罪魁祸首。多量的酒则是罪魁祸首。多量的酒则是罪魁祸首。多量的酒则是罪魁祸首。戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石戒烟限酒是健康的基石 英英英英国国国国著著著著名名名名癌癌癌癌症症症症专专专专家家家家PetoPetoPetoPeto于于于于19501950195019502000200020002000年年年年半半半半个世纪研究报告:个世纪研究报告:个世纪研究报告:个世纪研究报告:男性男性男性男性3939393960606060岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占42424242;女性女性女性女性3333333360606060岁组
16、因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占岁组因吸烟致死占18181818。法国报刊漫画:法国报刊漫画:法国报刊漫画:法国报刊漫画:不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学中国人吸烟不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒不要学波兰人酗酒患肺癌的风险高患肺癌的风险高患肺癌的风险高患肺癌的风险高16162525倍倍倍倍患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为患慢阻肺的风险为12121313倍倍倍倍患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升患冠心病的风险上升3030吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利吸烟有百害而无一利10101010的
17、癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的的癌症是由吸烟引起的吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!吸烟时间越长、吸烟量越大,风险越大!长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者长期吸烟者比不吸烟者死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高死于肺癌的风险高6 61313倍倍倍倍死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高死于膀胱癌的风险高 1 1 倍倍倍倍死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高死于食管癌的风险高 3 3 倍倍倍倍死于中风的风险为死于中风的风险为
18、死于中风的风险为死于中风的风险为2 24 4倍倍倍倍16161616岁岁岁岁以以以以下下下下的的的的儿儿儿儿童童童童患患患患呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道疾疾疾疾病病病病吸吸吸吸烟烟烟烟家家家家庭庭庭庭明明明明显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭显多于不吸烟家庭5 5 5 5岁岁岁岁以以以以下下下下儿儿儿儿童童童童有有有有呼呼呼呼吸吸吸吸道道道道症症症症状状状状吸吸吸吸烟烟烟烟家家家家庭庭庭庭44.5%44.5%44.5%44.5%明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭明显多于不吸烟家庭33.5%33.5%33.5%33.5%调查调查调查调查10001000个家庭发现个家
19、庭发现个家庭发现个家庭发现我我我我国国国国2005200520052005年年年年由由由由吸吸吸吸烟烟烟烟所所所所致致致致40404040岁岁岁岁以以以以上上上上成成成成人人人人死死死死亡亡亡亡人人人人数数数数达达达达67.367.367.367.3万万万万其中男性其中男性其中男性其中男性53.853.853.853.8万名万名万名万名其中女性其中女性其中女性其中女性13.513.513.513.5万名万名万名万名主主主主要要要要死死死死因因因因包包包包括括括括癌癌癌癌症症症症、心心心心血血血血管管管管疾疾疾疾病病病病和和和和呼呼呼呼吸吸吸吸系系系系统统统统疾疾疾疾病。病。病。病。烟草是一个无
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