高三考试心理辅导.pptx
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1、单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级 梁冬梅梁冬梅国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 安徽师范大学心理学硕士安徽师范大学心理学硕士活动一下活动一下v水平伸出双手,掌心朝上,闭上双眼水平伸出双手,掌心朝上,闭上双眼,仔仔细细听指导老师的口令。听指导老师的口令。现在现在开始想象自己开始想象自己的左手上的左手上系系了一个氢气球,并且不断向上了一个氢气球,并且不断向上飘;自己的右手上绑了一块大石头,向下飘;自己的右手上绑了一块大石头,向下坠。两分钟以后,看双手之间的差距坠。两分钟以后,看双手之间的差距。主要内容调适调适成因成因表现表现案例案例案例案例 小智,男,小智,男,1717岁,某实
2、验中学高三学生。岁,某实验中学高三学生。他他头头脑脑聪聪明明、学学习习努努力力,平平时时课课上上敢敢于于回回答答问问题题,作作业业常常常常是是正正确确无无误误,课课下下还还经经常常为为其其他他学学生生解解答答疑疑难难问问题题在在班班里里他他是是师师生生公公认认的的聪聪明明学学生生。但但是是,他他的的成成绩绩又又很很一一般般,甚甚至至连连平平时时学学习习比比他他差差的的学学生生都都不不如如。上上高高中中以以后后,他他的的学学习习成成绩绩竞竞一一次次不不如如一一次次。他他的的同同学学反反映映了了这这样样的的情情况况:小小智智在在考考试试前前总总是是紧紧张张得得很很,觉觉得得还还有有许许多多知知识识
3、没没有有复复习习周周全全而而忧忧心心忡忡忡忡,表表现现得得忐忐忑忑不不安安,好像学过的知识全都忘得一干二净了。好像学过的知识全都忘得一干二净了。案例案例 在在考考场场上上,他他浑浑身身冒冒汗汗,头头晕晕心心慌慌,手手发发抖抖甚甚至至开开考考后后的的一一段段时时间间无无法法书书写写做做答答。作作题题时时常常常常左左顾顾右右盼盼,听听到到旁旁边边的的同同学学翻翻转转试试卷卷的的声声音音,都都会会使使他他焦焦躁躁不不安安,无无法法静静下下心心来来思思考考问问题题。考考试试后后,他他害害怕怕知知道考试成绩,寝食难安,惶惶不可终日。道考试成绩,寝食难安,惶惶不可终日。后后来来竞竞发发展展到到一一听听说说
4、考考试试就就厌厌烦烦,甚甚至至每每次次考考试试前前的的一一段段时时间间总总是是情情绪绪过过度度紧紧张张,出出现现心心慌慌、出出汗汗、尿尿频频、头头晕晕、耳耳鸣鸣、脸脸色色苍苍白白等等症症状状,去去医医院院检检查查却却一一切切正正常常,可可是是一一提提到到回回校校复复习习考考试试,他他就就又又犯犯病病了了。最严重的最严重的次,他在考试的时候竟然昏倒在座位上。次,他在考试的时候竟然昏倒在座位上。诊断诊断 这是考试焦虑表现。这是考试焦虑表现。认识考试焦虑v考试焦虑:一种特殊的、由整个考试情景引起的考试焦虑:一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态,贯穿于考前、考中、考后。神经紧张状态,贯穿于考前
5、、考中、考后。v考试焦虑的表现:考试焦虑的表现:v一系列一系列心理反应:担心,消极的自我评价。反应:担心,消极的自我评价。v一系列一系列生理反应:食欲不振、失眠、写字手发抖、反应:食欲不振、失眠、写字手发抖、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。v考试焦虑的考试焦虑的行为成分:防御和逃避:如多余动作成分:防御和逃避:如多余动作增加,或胡乱答完试卷,早早离开考场等。增加,或胡乱答完试卷,早早离开考场等。v考试焦虑是一种普遍的现象。考试焦虑是一种普遍的现象。0808年年6 6月月7 7日日,语语文文考考试试中中,滁滁州州二二中中考考点点一一位位女女
6、生生因因过过度度紧紧张张而而晕晕倒倒。现现场场工工作作人人员员当当即即采采取取应应急急救救护护,在在大大家家的的共共同同努努力力下下,考考生生恢恢复复后后进进入入特特殊殊考场继续应试。考场继续应试。那同学们是否那同学们是否都有考试焦虑都有考试焦虑症呢症呢?中学生考试焦虑自评量表v本测验共32道题,每题4个选项:vA 很符合;vB 比较符合;vC 不太符合;vD 很不符合。中学生考试焦虑自评量表v1.在重要考试的前几天,我就坐立不安;v2.临近考试时,我就拉肚子;v3.一想到考试即将来临,身体就发僵;v4.在考试前,我总是很苦恼;v5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏;v6.在紧张的复习期间,我老
7、想着“这次考试考糟了怎么办?”v7.越临近考试,注意力就越难集中;中学生考试焦虑自评量表v8.一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣;v9.在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;v10.在考试前,常做关于考试的梦;v11.到了考试那天,我就不安起来;v12.考试铃一响,我的心马上紧张起来;v13.遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;v14.看到考试题目很多,我会感到很不安;v15.在考试中,我的手会变得冰凉;v16.在考试时,我感到十分紧张;v17.一遇到难题,我就担心自己不及格;v18.在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;v19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚
8、瓜烂熟的知识也回忆不起来;中学生考试焦虑自评量表中学生考试焦虑自评量表v20.考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;v21.考试中,想上厕所的次数比平时多;v22.考试时,即使不热,也会浑身出汗;v23.考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;v24.考试时,经常会看错题目;v25.进行重要的考试时,头就会痛;v26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;中学生考试焦虑自评量表v27.考试后,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;v28.有几次重要的考试之后,我都腹泻;v29.我对考试十分厌烦;v30.只要考试不记成绩,我就喜欢考试;v31.考试不应
9、当像现在这样在紧张的状态下进行;v32.不进行考试,我能学到更多知识。评分规则 vA得3分,B得2分,C得1分,D得0分。各题分数相加即是你的总分。v 总总 分分 焦虑水平焦虑水平 v o24分分 镇镇 定定 v 2549分分 轻度焦虑轻度焦虑 v 5074分分 中度焦虑中度焦虑 v 7599分分 重度焦虑重度焦虑耶克斯多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常所以,适度的焦虑是考试成功的保障。所以,适度的焦虑是考试成功的保障。一项对高考“状元”的研究v2000年,中科院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查,
10、分析出有20多种因素影响高考结果,排在第一到第五位的因素是:v考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。高考成功的因素v有实力是前提,但不是结果。v只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。v高考打的是心理战。v高考成功的因素实力(硬件)心态(软件)讨论v你觉得考试焦虑产生的主要原因有哪些?考试焦虑产生的原因v来自家长、教师方面的压力;v对成绩不好的预期担心;v自身要求过高,过分要面子;v学习方法不合理;v缺少可行的复习计划;v缺少必要的应试技巧;v不能客观地看待未来的前途;v与其他同学不恰当的竞争;v本人具有焦虑的人格特质;v不能有效地调节情绪;v缺乏良好的意志品质等等。1.认
11、知偏差;2.焦虑性格;3.知识准备和应试经验不足;4.外界的压力过大(内化)。考试焦虑心理调适v认知疗法认知疗法v积极的心理暗示积极的心理暗示v增强自信法增强自信法v系统脱敏法系统脱敏法v森田疗法森田疗法v放松疗法放松疗法v掌握科学复习方法掌握科学复习方法v食物疗法食物疗法v我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法。们对世界的看法。发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应认知疗法认知疗法1 1、情绪、情绪ABCABC理论理论例:当模拟考试失败时?例:当模拟考试失败时?认知疗法认知疗法2、认识偏差认识偏差 绝绝对对化化要要求求
12、:从从自自己己的的主主观观愿愿望望出出发发,认为某一事件必定会发生或不会发生;认为某一事件必定会发生或不会发生;以以偏偏概概全全:常常凭凭自自己己对对某某一一事事物物所所作的结果的好坏来评价自己全部价值;作的结果的好坏来评价自己全部价值;糟糟糕糕透透顶顶:认认为为事事件件的的发发生生会会导导致致非常可怕或灾难性的后果。非常可怕或灾难性的后果。11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念条生活中容易引起心理困扰的不合理信念v1.每每个个人人绝绝对对要要获获得得周周围围环环境境尤尤其其是是生生活活中中每每一一位位重重要要人人物物的的喜喜爱爱和和赞赞许许。这这个个观观念念实实际际是是一一个个假假象象,是
13、是不可能实现的事。不可能实现的事。v2.个个人人是是否否有有价价值值,完完全全在在于于他他是是否否是是个个全全能能的的人人,即即能能在在人人生生中中的的每每个个环环节节和和方方面面都都能能有有所所成成就就。这这也也是是一一个个永永远远无无法法达达到到的的目目标标,因因为为世世界界上上根根本本就就没没有有十全十美、永远成功的人。十全十美、永远成功的人。v3.世世界界上上有有些些人人很很邪邪恶恶、很很可可憎憎,所所以以应应该该对对他他们们作作严严厉厉的的谴谴责责和和惩惩罚罚。每每个个人人都都可可能能会会犯犯错错误误,但但仅仅凭凭责备和惩罚则于事无补。责备和惩罚则于事无补。v4.如如果果事事情情非非
14、己己所所愿愿,那那将将是是一一件件可可怕怕的的事事情情。人人不不可能永远成功,生活和事业上的挫折是很自然的。可能永远成功,生活和事业上的挫折是很自然的。11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念条生活中容易引起心理困扰的不合理信念v5.不愉快的事情总是因外在环境的因素所致,不是自不愉快的事情总是因外在环境的因素所致,不是自己所能控制和支配的,因此人对自身的痛苦和困扰也己所能控制和支配的,因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响,但无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响,但实际上并不是像自己想象的那样可怕严重。实际上并不是像自己想象的那样可怕严重。v6.面对现实中的
15、困难和自我所承担的责任是件不容易面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情,倒不如逃避它们。该承担的责任就要承担。的事情,倒不如逃避它们。该承担的责任就要承担。v 7.人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕,应人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕,应该非常关心并不断注意其发生的可能性。对危险和可该非常关心并不断注意其发生的可能性。对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的;但过分的忧虑怕的事物有一定的心理准备是正确的;但过分的忧虑是非理性的。是非理性的。11条生活中容易引起心理困扰的不合理信念条生活中容易引起心理困扰的不合理信念v8.人人必必须须依依赖赖别别人人,特特别别是是某某
16、些些与与自自己己相相比比强强而而有有力力的的人人,只只有有这这样样,才才能能生生活活得得好好些些。过过分分夸夸大大这这种种依依赖赖则则可能使自我失去独立性。可能使自我失去独立性。v9.一一个个人人以以往往的的经经历历和和事事件件常常常常决决定定了了他他目目前前的的行行为为,而而且且这这种种影影响响是是永永远远难难以以改改变变的的。事事实实虽虽不不可可改改变变,但但对对事事件件的的看看法法却却是是可可以以改改变变的的,从从而而人人们们仍仍可可以以控控制制、改变以后的生活。改变以后的生活。v10.一一个个人人应应该该关关心心他他人人的的问问题题,并并为为他他人人的的问问题题而而悲悲伤伤、难难过过。
17、如如果果使使自自己己的的情情绪绪失失去去平平衡衡,会会失失去去帮帮助助别别人解决问题的能力。人解决问题的能力。v 11.对对人人生生中中的的每每个个问问题题,都都应应有有一一个个唯唯一一正正确确的的答答案案。人人生生是是一一个个复复杂杂的的历历程程,对对任任何何问问题题都都要要寻寻求求完完美美的的解解决决办办法法是是不不可可能能的事。的事。对考试的对考试的自动思维自动思维对自动思维进行验证对自动思维进行验证结果结果可信性可信性理智性理智性 有效性有效性 行动性行动性 考不好多没有面子。考不好多没有面子。上上次次他他成成绩绩比比我我高高,这这次次我我可可能能还还不不如如他。他。第第一一门门就就考
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