肥胖症的运动处方.ppt
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1、肥胖症的运动(yndng)处方内容提要:一、肥胖的一些概念(ginin)二、肥胖的合并症及危害三、运动减肥的机理四、女性肥胖的防治五、肥胖运动处方指南六、肥胖症运动处方七、儿童肥胖的防治第一页,共三十一页。一、肥胖(fipng)的一些概念1、肥胖的定义(日本学者织田敏次1985):当人体(rnt)摄入食物过多,消耗能量的体力活动减少,摄入的热量超过了机体所消耗的热量,过多的热量转变为脂肪大量蓄积起来,使脂肪组织异常地增加,体重超过正常值的20%以上,有损于健康的一种超体重状态。第二页,共三十一页。2、标准(biozhn)体重与理想体重(1)标准体重与理想体重Huenemann和Hampton等
2、人(1966)对标准体重做如下定义:理想体重是由生命保险公司根据大量的体质调查资料中,统计得出的死亡率最低的体重数值。当人体的脂肪(zhfng)量占体重10-15%时,及称之为理想体重。一般按照公式所得的平均体重称为标准体重,二者通用。A标准体重的计算方法成人标准计算方法很多,布诺卡公式如下:标准体重(Kg)=身高(cm)-100(165cm)标准体重(Kg)=身高(cm)-105(166-175cm)标准体重(Kg)=身高(cm)-110(176cm)女性体重比男性相应组别见2.5Kg第三页,共三十一页。B 中国长年人人理想体重的计算方法南方人和北方人以长江为界。计算公式如下北方人,理想体重
3、(Kg)=身高(shn o)(cm)-1500.6+50南方人,理想体重(Kg)=身高(cm)-1500.6+48肥胖度=(实际体重-标准体重)标准体重100%肥胖度在10%之内,称之为正常适中。肥胖度超过10%,称之为超重。肥胖度超过20%-30%,称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%,称之为中度肥胖。肥胖度超过50%,以上,称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%,称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上,称之为消瘦。C体重指数(BMI)测量法近年来国际流行的标准体重测量法,也叫凯特莱指数BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高(m)的平方 肥胖度(%)=实际体重(Kg)标准体重(Kg)-1 10
4、0%第四页,共三十一页。评定:BMI20,偏瘦;BMI 在20-24,正常;24-26.5,偏胖26.5,为肥胖。3、肥胖症的分级有学者将肥胖分成四级:超过标准体重15-30%为一级肥胖,超过30-50%为二级肥胖,超过50-100%为三级肥胖,超过100%为四级肥胖。日本学者箕轮直一认为:低于标准体重25%以上者,3度消瘦;低于标准体重25-24%者,2度消瘦;低于标准体重10-19%者,1度消瘦;10%者,正常范围(fnwi);超过标准体重10-19%者,1度肥胖;超过标准体重20-24%者,2度肥胖;超过标准体重25%以上者,3度肥胖。4、肥胖的分类 日本大阪大学的德永胜等人(1986)
5、根据CT断层扫描图像,分为内脏蓄积型(V)和皮下脂肪蓄积型(S)两类,V与S之比,比值0.4为内脏脂肪蓄积型肥胖;0.4为皮下脂肪蓄积型肥胖。第五页,共三十一页。研究表明,尽管肥胖程度相同,内脏脂肪蓄积型患者,空腹血糖值、口服葡萄糖耐量试验的血糖面积(MBC)均增加,总胆固醇和中性脂肪亦见增加,这三项化验结果与VS明显正相关,说明内脏脂肪与糖、脂质代谢障碍明显相关。此外,内脏脂肪蓄积型患者容易引起心脏扩大,减肥疗效易于收获。许多学者有无明显内分泌与代谢性疾患(jhun)的病因,分为两类。一是单纯性肥胖。占肥胖患者绝大多数。二是继发性肥胖。又称“病理性肥胖”,仅占2.6%。5、肥胖的原因(1)遗
6、传性因素,即与先天的遗传基因有关。取决于 脂肪细胞数目多少和细胞体积的大小两个因素。据报道,约有60-80%以上的肥胖者有家族史。例如,双亲肥胖者,子女肥胖率达63-87%。第六页,共三十一页。(2)病理性原因:甲状腺功能减退、胰岛素性肥胖(fipng)等(3)生活上的原因:吃的多活动少,是单纯性肥胖主要原因(4)低能量代谢率。1998年 美国医生埃里克劳伍逊和罗伯特博士研究表明,肥胖是一种先天遗传性疾病-有较低的能量代谢率。第七页,共三十一页。二、肥胖症的合并症及其危害(wihi)原美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣告:“我们人类面临的最大威胁并不是可怕癌症,而对健康构成最大的威胁是肥胖症
7、。”1、肥胖症的合并症 Itallie等(1982)认为肥胖症主要合并症有(1)心血管系统(xtng)是高血压和冠心病(2)糖尿病(3)胆石症(4)心理与社交能力障碍(5)过重负荷引起的骨与关节疾患(6)脂肪肝、血栓与栓塞性疾病。2、肥胖症的危害 (1)合并症多,死亡率高,寿命缩短。有资料显示:40-45岁以后,体重每增加0.5Kg,死亡率增加1%,而体重低于正常15%的死亡率最低。第八页,共三十一页。(2)肥胖者死亡率高的原因:A脂肪大量沉积,增加机体负担和耗氧量,可比正常人耗氧量增加30-40%。B大量脂肪沉积在腹腔,使横膈膜升高,导致心肺活动受限,影响心肺功能。C脂肪沉积在心脏,导致心肌
8、收缩无力,心搏击量下降,血量速度减慢,引起头晕、乏力、头痛(tutng)或冠心病。D脂肪沉积在血管壁,使血管弹性下降,易行成动脉粥样硬化。脂肪沉积在肝脏,引起脂肪肝。1992年全国肥胖症学术会议报道,我国肥胖症发病率逐年上升,据北京、上海等城市初步调查,发病率大体在10%左右。据统计,我国心脏病患者,肥胖人是正常人的2.5倍;高血压患者中肥胖人是正常人的3倍;糖尿病和动脉粥样硬化的病人中,平均每4个人就有3个胖子。第九页,共三十一页。三、运动减肥(jin fi)的机理 !防治肥胖的基本原则:人体长期持续地处于能量摄入与消耗的负平衡状态之中。也就是限制饮食和增加运动量,使能量消耗超过能量摄取。!
9、单纯性肥胖的防治对策:一是饮食方法,二是运动方法。但是,肥胖的预防比治疗更易见效。!肥胖的易发期:婴儿期、青春发育期、妇女产后及绝经期、男性中年以后,这些时期应该积极预防。1、肥胖者运动不足的证据(zhngj)有学者提出“现代文明病”就是“运动不足病”。美国学者对350例肥胖者进行研究,发现平时少活动占67.5%,观察肥胖学生及正常学生在体育课上的运动情况,肥胖学生大部分站着或者轻微活动,体重正常的非常活跃。肥胖学生吃得并不比一般人多。以上情况表明身体肥胖主要原因是缺乏运动,饮食是次要的。第十页,共三十一页。2、运动(yndng)减肥的机理(1)运动调节代谢功能,促进脂肪代谢。Wahren等研
10、究表明,肌肉运动时其能源(nngyun)选择与肌肉收缩持续的时间、强度、营养状况有关。健康人在安静时肌肉组织的能量来源以游离脂肪酸为主(约96%)。肌肉收缩初期(5-10分钟内),肌肉利用的主要能源(nngyun)是肌肉组织中肝糖原,其次则利用血液中葡萄糖(30-40%);持续运动达120分钟以上,利用总能源(nngyun)明显上升,其中游离脂肪酸占50-57%还多。肌肉运动需要大量能量,供应肌肉脂肪酸来源:A血浆中的脂质,包括乳糜微粒、脂蛋白和游离脂肪酸 B细胞内的甘油三酯和磷脂池 C肌纤维间脂肪组织中的甘油三脂池(2)运动可降低血脂第十一页,共三十一页。Kemmer等(1983)研究表明,
11、体育运动可改善脂质代谢。运动是肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,可提高脂蛋白脂酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和极低密度脂蛋白的分解,因此,可以降低血脂使高密度脂蛋白胆固醇量升高。日本学者佐藤-造的研究表明,体育运动可使血液中游离脂肪酸浓度降低。(3)耐力运动使胰岛素受体功能增强。经常的耐力运动使肌细胞胰岛素受体功能增强,改善组织与胰岛素的结合能力。胰岛素具有强力抑制脂肪分解的作用,胰岛素减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高,加快游离脂肪酸的利用(lyng)。(4)改善心肺功能,提高体力耐受性。运动加强心肌的收缩力量,增加血管的弹性和发展血液循环的心外因素,从而提高对体力劳动的耐受性,这种作用比减
12、肥更重要。第十二页,共三十一页。3、运动减肥(jin fi)的优点(1)坚持体运动可使皮肤等组织,特别是可改善肌肉组织对胰岛素敏感性。(2)持续进行体育运动可促进血中脂质的利用,使血液中甘油三酯降低(jingd),高密度脂蛋白胆固醇升高。(3)中度以上的肥胖,应同时采用饮食疗法和运动疗法,可以减少受体重(体重减去体脂肪重量)的丧失选择性减少体脂肪。(4)体育运动可以增强心肺功能,保持良好的体力(5)体育运动可以使人轻松爽快,消除生活中的紧张抑郁感,改善代谢功能。(6)可以培养人们正常而规律的生活习惯。第十三页,共三十一页。四、女性(nxng)肥胖症的防治国内学者对20岁以上肥胖人群的发病率调查
13、表明,发胖者占调查总人数21.7%,其中男性46.1%;女性(nxng)占53.9%。1、为什么女性肥胖发病率高于男性呢?(1)女性脂肪细胞比男性多。(2)雌激素与脂肪的合成代谢有关。例如,长期服用避孕药的妇女更容易发胖,原因:雌激素水平升高,可以促进脂肪合成增加。(3)女性的活动量一般较男性少,其热量消耗较少,脂肪积累增多,从而容易肥胖。中年女性发胖明显高于男性,但是青年女性肥胖者少。原因:女性激素抑制食欲,再加上妙龄期女子,为使身材苗条而节食。然而,中年以后,特别是进入更年期,女性激素减少,食欲增大,身材苗条的顾虑减少,常饮食过量,便进入肥胖体型行列。据报告,美国女性中超重发病率占45%左
14、右,成年妇女肥胖症发病率达23%。第十四页,共三十一页。2、妇女(fn)肥胖症的原因(1)少女肥胖。到青春期,体内雌激素分泌旺盛,使身体发胖起来,这是正常生理现象。但也有过分发胖而成为肥胖症,便是一种危险因素。(2)妊娠期及产后肥胖。主要因素:一是青春期过度肥胖未得到有效控制;妊娠期及产褥期(坐月子)饮食过度,如过度使用鸡、鸭、鱼、蛋等食品,热量过剩,活动减少。三是部分妇女在妊娠期间或者产后发生内分泌障碍,可能是下丘脑发生功能紊乱,使体内脂肪代谢失调,导致体重剧增、明显匀称的肥胖,称为“生育性肥胖”,又叫“母性肥胖综合症”。一般无需治疗,预后良好。(3)更年期肥胖。原因:一是随着年龄的增长(z
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