中医养生学要点.docx
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1、中医养生学:在中医理论指导下,探索人类健康的理论,研究中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病,延年益寿的方法,并且运用这种理论和方法指导人们保健活动的实用学科。五行:是指木、火、土、金、水五种物质的运动变化。六腑:胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称,具有受纳、传化、排泄功能,生理特点是传化物而不藏,实而不能满。七情:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。劳逸损伤:过度劳累和过度安逸,会成为致病因素而使人发病。中医养生的基本原则:因时施养,因人施养,因地施养。中医养生的基本理论:天人相应的整体观,形神合一的生命观,动静互涵的运动观,协调平衡的调养观,正气为本的预防观。中医养生学的基本
2、特点:多元化的文化特征,整体动态的养生理念,和谐适度的养生法则,综合调摄的养生方法,实用广泛的应用范围。周易的养生观:1.确定了天人合一的生态整体观2.建立了人体阴阳稳态观3.明确了整体有机论人体观4.提出了居安思危的治未病思想5.奠定的正确的养生理念。金元四大家对养生学的影响:刘完素养生重养气,张子和养生重祛邪以扶正,李东垣养生重调理脾胃,朱丹溪养生重养阴。 天年是天赋的年寿,即自然寿命。它与先天禀赋的强弱,后天的给养条件,居住条件,社会制度,经济状况,医疗卫生条件,环境,气候,体力劳动,个人卫生等多种因素的影响。健康的生理特征:(一)生理健康特征:1.眼睛有神2呼吸微徐3二便正常4脉象缓匀
3、5形体壮实6面色红润7牙齿坚固8双耳聪敏9腰腿灵便10声音洪亮11须发润泽12食欲正常(二)心理健康特征1精神愉快2.记忆良好衰老:人在壮年之后,机体的生理功能出现渐进性的退化。与生命过程一样,理想的衰老过程是漫长的、渐进的、累积的,可称为正常衰老或健康老化,也即生理衰老,通常正常衰老状态一般不出现临床症状或严重的功能障碍,具有一定的隐蔽性,在衰老的过程中,某些老化的改变可能演变成为疾病,反过来,某些疾病又会加速衰老的过程,使衰老提前到来,并使衰老的程度明显加重,这就是病理性衰老。正气,指人体机能活动和抗病及康复的能力邪气,指损害人体正气的一切致病因素。养生实践的指导思想:综合调养,持之以恒,
4、养生贯穿一生,练功贵在精专,养生重在生活化。心理健康的含义:心理健康指一个人的生理、心理与社会活动处于相互协调的状态下,即认知正常,情感协调,意志健全,个性完整和适应良好,能够充分发挥自身的最大潜能,以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。WHO提出心理健康的标准是三良,即良好的个性,良好的人际关系,良好的社会适应。心神:主要指人的精神、意识及思维活动,包括神魂魄意志。心神养生法:指通过心性修养、净化心灵、升华道德境界,自动清除贪欲,调节情绪,改变自己的不良性格,纠正错误的认知过程,使自己的心态平和,乐观开朗豁达,以达到健康长寿的目的。情志致病的机理:七情直接伤及五脏,七情影响人体
5、气机运行,损伤心神。,不良情绪调摄法:1.节制法。遇事戒怒,宠辱不惊,静神调息2.疏泄法。直接发泄,宣泄法。3.转移法。升华超脱,移情易性,运动移情。情志制约法:又称以情胜情法。是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理,用相互制约、相互克制的情志,来转移和干扰原来对机体有害的情志,籍以达到协调情志的目的。抑郁症:又称忧郁症,情感障碍,是一组以情感障碍为突出表现的心理疾病。主要表现为:心境显著持久的低落超两周,伴有相应的思维和行为改变。可表现为疲劳,焦虑不安,躯体不适和睡眠障碍,其临床表现可概括为五D症。即懒呆变忧虑。焦虑:个人预料到会有某种不良后果或模糊性威胁将出现时,产生的一种不愉快的情绪。
6、焦虑的特点是紧张不安,忧虑烦恼,害怕和恐惧,还可伴有出汗、颤抖心跳加快等反应。饮食养生的作用:1.扶正补虚2.泻实祛邪3.防病益寿有补益作用的食物分类:补气类,补血类,滋阴类,补阳类。饮食养生的原则:全面膳食,合理搭配,审因施膳,饮食有节,饮食卫生,饮食禁忌。黄帝内经提出的全面膳食的指导思想:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。它补充了膳食的主要内容,既以谷类食物滋养人体,以动物食品补益脏腑,用蔬菜水果作个为副食辅助补充。饮食禁忌:寒证慎食生冷之品,热证慎食辛辣之物,脾胃虚弱者慎食粘滞油腻之品。进食保健:进食宜缓,食宜专致,进食宜乐。食后保健:食后漱口,食后散步,
7、食后摩腹。茶的保健作用:1.提神醒脑,2.消食解腻,3.利尿瘦身,4.清热解暑5.杀菌消炎,6.降压延寿。药膳:指对人体既有保健功能和营养价值以增强体质,又具有一定医疗效果以达到预防和治疗疾病的药用食品。药饵养生:指通过口服具有调和阴阳,补精益气,通补血脉的药物以达到延年益寿,涵养精神,强身健体,防病治病效果的养生方法。药饵养生原则:平衡阴阳,调补脾肾,预防在先,审因施补,宜缓勿急。房事养生的原则:欲不可早,清心寡欲,行房有度,行房卫生,欲不可纵,提倡独宿。起居有常:起居是指生活作息,也包括平常对各种生活细节的安排,古代文献中起居包含有行动、饮食寖兴,居址和大便等含义。有常指有一定的规律,因此
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