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拔河比赛技巧图解
拔河的关键不是拉力的大小，而是两边人对地面摩擦力的大小！这就是为什么 总看到拔河的时候，胖人多的一方往往能赢，不是因为力气大，而是因为他们重，根据摩擦力计算公式，对平面压力越大，摩擦力就越大！拔河就容易赢。

一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。力气大的人要排在最前面发力进攻，体重重的人摆后面，这样可达到最大效率。
二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。
三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！ 拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍。
四、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离。
五、握绳：比赛前绳子拉到最直，否则后面人用力，绳子弯的，力就中和了。 两个手相隔20cm。 要试个人臂长而定。千万“不可以”将绳缠臂缠手，就是有人把绳缠绕手臂才酿成断臂的不幸。一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝 上，握紧时双手略绞绳，同时切记不要戴手套；身体的正确姿势是绳从腋下经过。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过 大，做好姿势手自然就能握紧。另外，拔河时脚尖要在膝之前，这样双脚使力的方向才会正确。
六、身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。
七、下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。
八、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。
九、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强，用长口令， 例如：（一人）喊：“二****（拖长音）班”，（众人）喊：“加***（拖长音）油”。这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。
十、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。
十一、耐力:要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。 各“绳位”的动作和特点： 关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协调性较好的队员担当。“锚人”是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。 队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。 防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势需要很大的力量，可施加对放很大的负担。但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的摩擦力，应饲机进行反攻。 进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。
拔河比赛技巧：
拔河健身不能光靠劲大，当然体重大的一方占有优势。但实际上体重大和力量大的人未必能胜，拔河也需要技巧。
1，姿势要正确。拔河时用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要尽量压低，身体尽量向后倾，与地面成45度角，重心落在支撑点的后面，臀部不能过分突出。 这是关键一条。
2，要整体形成合力，充分发挥整体的力量。拔河还一定要有指挥，大家养成听指挥的习惯，在同一号令下一起使劲。如果各自使力，肯定失败。
3，重的人站在后面。最后一个人一定要越胖越好。他要蹲的比较低，重心低一点不容易被人拉跑，还应提高警惕，观察前面的动态。
4，啦啦队的努力关系很大。他们的情绪口号会直接影响到队员的情绪和用力的整齐程度。
5，对一个队来讲，绳子两侧的运动员要分配均匀，否则会出现摆尾，即左右的蛇形摆动。一旦出现这种情况会使运动员站立不稳，同时合力减小，即绳上的拉力减小。
6，当甲乙两队队员僵持阶段时，起决定作用的队员的忍耐力。如当对方增大拉力时，要使身体的重心同时突然加速向上少许使人处于短时的超重状态，用来增加人对地面的压力即增大地面对人的最大静摩擦力。于此同时也增加了对对方的拉力，当拉力突然短时大于对方与地面的最大静摩擦力时，对方就有可能脚下打滑。我们知道物体之间的滑动摩擦力总小于最大静摩擦力（在压力相同时），于是一旦对方的脚下打滑，将对方脚受的静摩擦力变成了滑动摩擦力，那么胜利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有减速阶段，当然在这一阶段人对地面的压力会减小，同时最大静摩擦力也会减小。所以这个技巧如果使用不好会恰得其反。这个技巧的使用要求领队以及拉拉队口号要恰到好处。使得队员的重心升降随口号周期变化。
拔河比赛技巧
一、队形：由高到矮 。 胖子放在最后，灵活的放到最前。 因为拉的过程 中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。让绳子大致成一个逐渐 下降的曲线，当开始拔河时，因为后面矮个子向后的拉力作用，绳 子将要绷直，处在靠近河界的高个子受到绳子绷直时向下的压 力，从而进一步增大对地面的压力，就增大了摩擦力。
二、绳要直：不能忽左忽右 。如果有一人向左，一个人向右，那么就等 于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃， 那么大家的力再大也白拉。 ※ 要領 1. 手掌需保持朝上。 2. 左、右手不要分开。 3. 不必过分用力。 4. 向身后拉，不 要向身边拉。
三、 拉前姿势： 前腿崩直， 后腿弓步， 身体重心向后倒。 蹲的越低越好， 但要能使上劲为原则。在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头 统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防 措手不及，糊里糊涂地失败。
四、距离：不能太大，也不可太小。 太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。
五、行进：一起向后倒着走，重心不变。只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。
六、节奏：拉拉队统一指挥。所有人在一条线上，同时发力（数 1 ， 2 。 1 ， 2 。喊 1 时发力 ) ，最后一个托住尾巴，千万不能摇摆，有力气 的一定要放在最前面大。遇到对手强，这样从心理上会增强耐力， 虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。加 快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用 1 发力 2 闷劲的速战法， 寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以 压力，达到出奇制胜的功效。最后是把握时机。
七、信念： 拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。
八、耐力 ：要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那 么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。 2 拔河比赛技巧 一、胖子放在最后，灵活的放到最前。 一个挨一个，顶住脚、参赛队员尽可能穿 鞋底比较粗糙的鞋子。对于上面说到的第一种情况，要想避免队员的鞋底与 地面间发生滑动，就要增大鞋底与地面间的摩擦。参赛队员应选择那些鞋底 比较粗糙的鞋子，还尽可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。 二、身体尽量向后倾。 重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘积来决定 拔河比赛过程中，重力大小不变，在脚下不打滑的前提下，身体越向后倾， 重力臂越大，则重力矩越大，越容易取胜。 三、手要用力握住绳子。 手用力握住绳子，则压力越大，摩擦力越大，绳子越不 容易从手里滑动。 一个好的握法是取胜的绝招。传统的握法是双手握绳，两 点一线，前后衔接。但这样做有一个“致命”的缺点，前后两人的间隔大， 拉长的战线不容易控制直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的失误就会 导致“摆尾”，以至全盘皆输。我的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢 窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果 明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。
一、拔河基本姿势的运用： 1. 基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展 2. 身体方向：绝对不要身体侧向压绳 3. 预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 4. 肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直 5. 维持体轴：保持全身最佳伸展状态 6. 利用体重：保持适当姿势不可太低 7. 小腿角度：用骨骼而非肌肉來支持 8. 拔河開始：使大腿保持在水平之上
二、绳索握法： 绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在 右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太 过用力，做好姿势手自然就能握紧。 拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索 （小 部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的 力量。
三、双脚的寬度： 双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌 肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索 向旁移，以致踩出边线外。 四、姿勢： 拔河比赛从外表看來似乎力量大的一队一定会贏，其实采用正确的拔 河姿势才可充分发挥力量。