吸烟的危害和戒烟小知识.doc
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1、五一路社区卫生服务中心吸烟的危害和戒烟知识吸烟的六大危害:一、 吸烟减少寿命:根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。二、 吸烟影响睡眠质量:根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠质量较差。习惯性睡眠质量差,还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。 三、吸烟影响生育功能:据研究调查表明,长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。四、吸烟增加流产危险:孕妇吸烟使怀孕早期容易发生流产,到中期发生怀孕期间最危险的并发症之妊高症。五、 吸烟导肺部和致诱发心血管疾病:吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一, 同时也会诱发心血管疾病。六、 吸烟致癌:吸烟致癌已经
2、是一件公认的事实,吸烟是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍),同时,研究表明,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,致使其子代的癌症发病率显著增高。 戒烟的正确方法一、 用替代品取代烟草改变一种习惯,要循序渐进地,不能一下子隔断,很多采用完全隔断法戒烟的人,往往都会失败,而且复吸时,比之前还要厉害得多。所以,要逐渐减少吸烟量,最好是采用替代品,像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作,二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害,更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒,慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。二、心中要有责任心要更多的想一想吸烟的危害,想一想
3、对家人和周围朋友的危害。不为自己,就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道,你所吸的每一支烟,都会危害你周围人群的健康,减少他们的寿命啊。三、要下定决心,把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友 把你要戒烟的事情告诉你周围的人,一来,当别人给你递烟的时候,你有了拒绝的理由,由于对方知道你戒烟的计划,也不会有意见;二来,当你自己想吸烟的时候,怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数,更能增强你的意志力,克制自己的烟瘾。四、多找事情做,别让自己总是闲着吸烟的人,一有时间,就会自然而然的去拿烟,通常都不受自己的意识控制,这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间,自己多做一些其他事情,别让自己有太多的闲暇时间,以此来转移掉自己的注意力。
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