何为三九养生?-共5页.pdf
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1、 三九天是指从冬至算起的第三个九天,也就是冬至后的第 19-27 天。中国的农历用九九来计算时令,冬至为一九天的第一天,每九天为一九,第一个九天叫做一九,第二个九天叫二九,依此类推,过完九九八十一天,冬天便结束,进入春天,而一年中最冷的时期便是三九天。我们应该如何做好三九天的保健养生呢?吃:三九补一冬,来年无病痛 冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是保养、积蓄能量的最佳时机,应讲究养藏之道,适时进补,可以增加营养,祛寒气、壮身体。穿:冬季戴棉帽如同穿棉袄 寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。行:天冷勤泡脚多搓手 三九
2、天,记得睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒消除上班的疲劳,还可以促进睡眠,睡个好觉!养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用;二是可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。动:“冬练三九”适当运动 人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风、雾霾天不要外出。养:三九天就要三九灸 冬天的“三九天”是一年中最冷的时候,此时
3、,人体阳气敛藏,气血不畅,皮肤干燥,毛孔闭塞,在三九天进行三九灸,能温阳益气,健脾补肾益肺,祛风散寒,起到强壮脏腑,通经活络止痛的作用。每年冬天进行“三九灸”来加强和巩固“三伏灸”的作用,是对“三伏灸”的有效延续和补充,所谓“夏养三伏,冬补三九”,两者配合,能显著提高人体免疫能力,其疗效相得益彰。冬至后天气寒冷,人体阳气内敛,气血运行缓慢,而“三九”是大自然处于阴阳交替阶段,也是人体阳气最弱的时候。阳气弱就会抵挡不住外寒湿邪,人就容易患病。此时根据中医“虚则补之”“寒则湿之”和“内病外治”的理论,在“三九天”时段采用具有辛散温通功效的“三九灸”,常艾灸涌泉穴、关元穴、中脘穴、足三里穴等穴位,可扶助人体的阳气,从而达到增强人体抵抗力、预防寒邪侵体的目的。
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