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Office Ergonomic Introduction电脑作业人因危害与预防电脑作业人因危害与预防 其它作业人因危害与预防其它作业人因危害与预防 主要内容主要内容电脑作业人因危害与预防肌肉骨骼伤害电脑视觉症候群辐射线的问题电脑工作位置布置预防之道肌肉骨骼伤害v伤害是出现在身体的软组织上，例如肌肉、肌腱与神经。v症状为疼痛、发炎以及受到影响的肢体其运动功能会减少。v重复动作或持续的施力可能引起或恶化症状。定义危害因子v重复动作v不良姿势v过度施力v局部压力计算机作业的危害因子 重复动作v例子：打字 假设一分钟输入70个英文单字，每个单字五个字母，则每根手指头平均每小时要重复2100次。建议的手指肌腱的重复动作为1500至2000次。v改善 中间停下来处理其它事情。每小时多次的短休息（大概1分钟）比两小时休息15分还好。计算机作业的危害因子 不良姿势v例子 长时间坐姿。打字时手腕伸展。伸长手臂操作鼠标。因为键盘太高导致肩膀抬高并外展。v改善 工作站的改善。重新设计键盘。使用滑鼠的鼠标。例子：使用滑鼠的姿势尺偏挠偏背曲计算机作业的危害因子 不良姿势v 打字 敲击键盘的力量超过所需要的 原因 习惯 情绪v 搬运物品 计算机使用者有时需要从架子上或桌上、桌下拿取物品。改善：经常使用的东西放在靠近身体的地方 不常用的东西，放在附近，需要时起身拿取，也可以得到短暂的休息。计算机作业的危害因子 过度施力 坚硬的平面边缘会对身体软组织造成局部压力v例子 桌子的边缘 椅面的前缘电脑作业的危害因子 局部压力键盘与对肌肉骨胳系统的影响v重复性动作 资料输入者，每天敲击键盘超过万次v不良姿势 使用者手腕内转、手腕背屈、并向尺侧偏移 键盘位置太高，会使肩膀上抬v过度施力 大多数的人敲击键盘所用的力量超过设计所需，可以达五倍以上v局部压力 手腕靠在键盘坚硬的边缘上，局部压力增加 腕道是由纤维组织及骨头所形成的信道，位于手腕的掌面，顶部因有环腕韧带盖住，使骨头凹形的信道成为隧道。如腕部姿势不良，信道覆盖过紧，压迫正中神经即造成腕道症候群。计算机作业常见的肌肉骨胳伤害腕道症候群腕部不良姿势 计算机作业常见的肌肉骨胳伤害腕道症候群v症状 初期症状 正中神经分布的部位 感觉异常、刺痛感。夜间痛醒。v治疗方式 一般认为此阶段经过 适当的休息可能可以 恢复到正常功能。计算机作业常见的肌肉骨胳伤害腕道症候群坐姿与站姿的比较计算机作业人员大都是坐姿坐姿消耗较少的能量采取坐姿，减轻双腿承受体重的负荷但长时间处于坐姿的人易导致下背软组织的急慢性伤害，及椎间盘突出症，因为坐姿改变了脊柱的形状 计算机作业常见的肌肉骨胳伤害下背痛站姿与坐姿时脊柱压力:站姿：320 Newton坐姿：410-490 Newton 根据AOA(American Optometric Association)的定义，计算机视觉症候群是使用计算机做近距离的工作所引起的眼睛与视觉的不适症状。计算机视觉症候群（Computer Vision Syndrome,CVS）定义电脑视觉症候群 干眼症:因为泪液分泌减少，导致眼球干涩、灼热，甚至引发结膜炎 眼球酸痛：因长时间近距离注视屏幕，瞳孔用力聚焦，使得眼睛疲劳酸痛 视觉变化:因受到计算机辐射线及电磁波影响，产生双重影像，而原本有散光的计算机族还会有头痛的现象产生。其它症状有近视、视力衰退、对光敏感。症状症状 眼睛长期盯着计算机萤光幕长达2小时以上，由于专心计算机萤幕，造成眨眼次数降低，在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟22次降至7次，眼睛表面水分迅速蒸发，再加上办公室空调温度及湿度皆低，且空气中悬浮粒不易去除，久之会出现如慢性结膜炎及干眼症的症状。长时间注意近距离的计算机屏幕，眼睛需持续进行调视作用，若没有适度休息，使得睫状肌长时间处在收缩状态形成痉挛的现象，会引起眼睛疲劳、视力不稳定、假性近视、头痛的现象。计算机屏幕是由不连续的光点组成，屏幕画面更新时会不断闪烁，使眼晴聚焦不易，若周围环境光线过于明亮、或屏幕正对着窗户反射强光，都会使影像对比高低、色差变小，不易看清屏幕。原因选择计算机屏幕及显示卡计算机屏幕的位置配载合适的眼镜适当的眼睛休息多眨眼合适的姿势装置护目镜放置热水补充营养素 对策补充营养素维生素A：常时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。类葫萝卜素：类胡萝卜素对眼睛健康的贡献也不可忽略。B群：缺乏维生素B群，容易发生神经病变，眼睛也容易畏光流泪。维生素C维生素E 花青素：花青素可以增进夜间视力减缓黄斑部退化。对策上下左右转动眼球1.眼球向右看，保持数秒。2.再回到正中位置。3.眼球向左看，保持数秒。4.再回到正中位置。5.眼球向上看，保持数秒。6.再回到正中位置。7.眼球向下看，保持数秒。8.再回到正中位置。眼球运动遮遮掩掩按摩眼球1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。2.深呼吸数次。3.20秒后，双手离开眼睛，让眼睛重新聚焦。看远看近调节眼肌1.选一个距离较近的景物，看个5秒钟。2.再把视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反复做个几次即可。眼球运动 由计算机屏幕所产生的辐射线问题相当受到关注，且常引人争论。文献中经常受到探讨的健康效应，如：流产或畸胎 眼睛白内障 细胞突变、癌症、老化、死亡 辐射线的问题一、游离辐射：能量最强，可破坏生物细胞分子，如、及X射线。二、非游离辐射(有热效应)：能量弱，不会破坏生物细胞分子，但会产生温度，如微波、可见光、红外线及紫外线。三、非游离辐射(无热效应)：能量最弱，不破坏生物细胞分子，也不会产生温度，如无线电波、电力电磁场。辐射依能量的强弱可分为三种：游离辐射：微量X射线 来自布朗管(映像管、萤幕)。非游离辐射：可见光辐射、无线电波、低频电磁波、静电与超音波 来自计算机终端机之电子零件内之电流、电压。传统的计算机屏幕由阴极射线管制作而成，目前市面上LCD液晶屏幕，其辐射剂量远低于CRT。计算机产生的辐射线包括 在一般正常操作情况下，计算机操作者的辐射暴露量均远低于法规的容许标准。计算机操作者四十年内所接受的辐射剂量少于1 rad会引起白内障的X射线剂量为 单一暴露量200到500 rad 之间。在几个月时间内，累积暴露量为1000 rad.引起妇女流产的剂量 单一暴露量1 rad 辐射线问题-剂量 研究显示，屏幕后面与侧面是辐射的主要暴露来源，因此在工作时应调整方向，避免坐于计算机屏幕侧方或后方。当暂时不需使用计算机时，可以将屏幕电源关掉(而维持主机仍是开着的)，除了省电外亦可减少对于辐射线的暴露。辐射线问题-注意事项v计算机操作者症候群(video operation distress syndrome,VODS)原因：计算机作业人员操作环境中阴阳离子不平衡 症状：头痛、疲劳、呼吸器官病痛、脸部起红疹等v女性计算机操作员出现一般性皮肤症状较多，如青春痘、红斑、脂漏性皮肤炎等 原因 环境湿度或工作压力 计算机产生的静电场所引起其它如皮肤症状v屏幕的顶端在眼睛之下v头部、颈部和躯干成一直线v肩膀放松v肘部靠近身体并有支撑v下背部有依靠v手、睕部和前臂成一直线v有足够空间可摆放键盘与鼠标v足部紧贴地计算机工作站布置良好的工作姿势v视距 20公分至40公分v视角 眼睛至屏幕中心的视线和水平线的角度为15至20度 屏幕太高，头部往后仰计算机外设设备的选择 屏幕v键盘高度危害 太高：手臂抬高、耸肩 太低：手睕伸展、上半身前倾改善 调整椅子与桌子高度，以致肘部与键盘同高 上手臂自然下垂在身体两侧 肩膀放松 键盘托盘计算机外设设备的选择 键盘v键盘距离危害 太远：手臂伸长上半身前倾 太近：肘关节角度太大改善 调整距离，使肘关节靠近身体，角度在90至120度之间。使用键盘托盘 计算机外设设备的选择 键盘太远太近v位置 危害：太远 改善：摆放在键盘旁边 使用鼠标平台 计算机外设设备的选择 鼠标预防之道 1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在90-120度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。3.把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈肩部疲劳。5.电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。6.最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。7.键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。8.桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。10.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。预防之道自我诊断v 在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛。v 断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些人大拇指、食指和中指麻得较厉害v 发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。v 手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。v 疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。v 伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。如果你是经常使用电脑的办公室一族，曾经出现过以下症状并持续了一段时间，你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症，其症状表现为：危害:工人弓腰在搬运重物时，容易导致背部肌肉的损伤。预防:1.蹲下然后依靠腿部的肌肉力量来搬起重物；2.在搬运时尽量让重物靠近身体，两脚略分开.其它作业人因危害与预防危害:人常常习惯去拉一些重物，在拉一些比较重的物品时，容易使其背部或手臂的肌肉受到损伤.对策:1.在运送重的物品时可以使用推的方式；2.推重物时尽量使用腿部力量，避免使用背部肌肉；3.在必需去拉一些重物时，可以依靠腿部力量，但是要迅速将腿移开，避免受到伤害.危害:有些工人习惯于长时间站着工作，这样容易出现背部、颈部、手臂、腿部等部位肌肉感觉不适。对策:调整你们的工作习惯、工作高度、工作位置；偶尔的改变一下身体的姿势或做些简短的伸拉调整的动作，让自己得以放松.危害:在做一些办公性的工作时，经常会出现高于肩部以上的工作发生，易导致上臂及前臂酸痛、麻木或肌肉拉伤的情形出现。对策:将物体放置较低的位置或加以台阶进行作业，以确保所操作的物体位于肩部以下的舒适位置。