高血压的健康教育1.pptx

高血压的健康教育高血压的健康教育 健康的生活方式健康的生活方式学习目标学习目标n n高血压的基础知识n n高血压的危险因素n n健康的生活方式n n养心八珍汤正常血压：120/80 120/80 mmhg 高血压：超过限度140/90mmhg即为高血压 基础知识基础知识分型：轻度 140/90 mmhg 中度 160/100 mmhg 重度 180/110 mmhgn n高血压全球患病率逐年增高，是全球范围的重大高血压全球患病率逐年增高，是全球范围的重大公共卫生问题。有资料显示，欧美高血压患病率公共卫生问题。有资料显示，欧美高血压患病率在在10%10%15%15%，非洲，非洲3%3%10%10%，全世界患病总人，全世界患病总人数达数达6 6亿之多亿之多n n中国高血压联盟统计全国目前约有中国高血压联盟统计全国目前约有1 1亿以上高血压亿以上高血压患者患者高血压是严重危害人群健康的疾病，也是脑卒中、高血压是严重危害人群健康的疾病，也是脑卒中、冠心病的主要原因冠心病的主要原因高血压的危险高血压的危险危险因素危险因素n n研究表明高血压主要由遗传和不良因素共同作用而成，并且已知一些肯定的危险因素，如吸烟、肥胖、摄盐过多、遗传因素、年龄增大等。在这些危险因素中，除年龄、性别、遗传因素外，其他几项主要与 不健康的生活方式有关，因此，只要能控制或削弱这些因素，就可以降低高血压的发病率。内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占2020，8080是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石健康四大基石健康四大基石健康四大基石基石一 合理膳食民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字我们中国人膳食有很多优点但缺钙，中国人差不多中国人差不多99缺缺钙钙缺钙什么结果呢？三个结果：缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，；老年抑郁忧虑，；第二龟背；第二龟背；第三骨折。第三骨折。“一一一一”是每天喝奶是每天喝奶是每天喝奶是每天喝奶“二二二二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。于六两至八两主食。于六两至八两主食。于六两至八两主食。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。三份至四份就好，不多不少。三份至四份就好，不多不少。三份至四份就好，不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两豆腐，或者二两豆腐，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鱼虾，或者二两鱼虾，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者三两鸡和鸭，或者三两鸡和鸭，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。或者半两黄豆。或者半两黄豆。或者半两黄豆。“三三三三”是三分高蛋白是三分高蛋白是三分高蛋白是三分高蛋白。我们知道人有三十二个牙齿，其中四个臼齿吃肉用的；二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是人主要以素食为主。人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界的规律就是这样。那么什么动物蛋白质量好？那么什么动物蛋白质量好？鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，鱼类蛋白好。吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少心病、脑瘁中越少 黄豆。黄豆蛋白不但是健康食黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会出汗，脸白，一会儿心慌，一会出汗，脾气很大，这就是妇女更年期综脾气很大，这就是妇女更年期综合症。合症。植物蛋白以什么最好呢？植物蛋白以什么最好呢？植物蛋白以什么最好呢？植物蛋白以什么最好呢？“四四四四”是四句话是四句话是四句话是四句话即即精细粮搭配，三、四、五顿，精细粮搭配，三、四、五顿，精细粮搭配，三、四、五顿，精细粮搭配，三、四、五顿，吃七八分饱，吃七八分饱，上楼走路慢跑上楼走路慢跑n n一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数n n记得吃饭一定要吃七八分饱，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理n n上楼走路慢跑，就是平常出去走路，世界上最好的运动就是步行。实际上有正常的运动量就能预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压“五五五五”就是就是就是就是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果克蔬菜和水果克蔬菜和水果n n预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好，还能软化血管。“红红红红”是一天一个西红柿是一天一个西红柿是一天一个西红柿是一天一个西红柿熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的n n“黄黄黄黄”是红黄色蔬菜，中国人的膳食缺钙和缺少维是红黄色蔬菜，中国人的膳食缺钙和缺少维是红黄色蔬菜，中国人的膳食缺钙和缺少维是红黄色蔬菜，中国人的膳食缺钙和缺少维生素生素生素生素A An n维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿绿绿绿”是茶，茶叶当属绿茶最好是茶，茶叶当属绿茶最好是茶，茶叶当属绿茶最好是茶，茶叶当属绿茶最好，绿茶有一促绿茶有一促绿茶有一促绿茶有一促抗氧自由基抗氧自由基抗氧自由基抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。，减少老龄化，越喝越年轻。，减少老龄化，越喝越年轻。，减少老龄化，越喝越年轻。福建武夷山茶农说，他们的茶能长寿。什么意思？茶福建武夷山茶农说，他们的茶能长寿。什么意思？茶福建武夷山茶农说，他们的茶能长寿。什么意思？茶福建武夷山茶农说，他们的茶能长寿。什么意思？茶农说，他们这茶好，因为他们这里很多人茶寿。这里农说，他们这茶好，因为他们这里很多人茶寿。这里农说，他们这茶好，因为他们这里很多人茶寿。这里农说，他们这茶好，因为他们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶是不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶是不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶是不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。的。的。的。降胆固醇，降甘油三脂，降胆固醇，降甘油三脂，降胆固醇，降甘油三脂，降胆固醇，降甘油三脂，燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好（一两燕麦成脑血管意外，通大便很好（一两燕麦成脑血管意外，通大便很好（一两燕麦成脑血管意外，通大便很好（一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好）可以吃一个月，而且效果还挺好）可以吃一个月，而且效果还挺好）可以吃一个月，而且效果还挺好）“白白白白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片“黑黑黑黑”是什么意思呢？是什么意思呢？是什么意思呢？是什么意思呢？“黑黑黑黑”是黑木耳。黑木耳这个是黑木耳。黑木耳这个是黑木耳。黑木耳这个是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。东西特别好，它可以降血粘度。东西特别好，它可以降血粘度。东西特别好，它可以降血粘度。偏方偏方偏方偏方1010克黑木耳几两瘦肉，克黑木耳几两瘦肉，克黑木耳几两瘦肉，克黑木耳几两瘦肉，3 3片姜，片姜，片姜，片姜，5 5枚大枣，枚大枣，枚大枣，枚大枣，6 6碗水碗水碗水碗水文火煲成文火煲成文火煲成文火煲成2 2碗水，给予点味精，给点盐，碗水，给予点味精，给点盐，碗水，给予点味精，给点盐，碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，每天吃一回，每天吃一回，每天吃一回，4545天，脑血栓都化了天，脑血栓都化了天，脑血栓都化了天，脑血栓都化了基石二基石二-适量运动适量运动运动也是健康的非常重要的要素。运动也是健康的非常重要的要素。运动也是健康的非常重要的要素。运动也是健康的非常重要的要素。“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉 医学之父希波克拉底 传了二千四百年你想变得健康吗？你就跑步吧你想要变聪明吗？你就跑步吧你想变得美丽吗？你就跑步吧 古希腊山岩石上所刻那么什么运动最好那么什么运动最好n n走路走路是世界上最好的运动 走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除 经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好 过量运动有时会造猝死，很危险，步行运动最合适怎么步行最好呢？怎么步行最好呢？n n三个字：三、五、七三个字：三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说一个人50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。坚持基石三基石三戒烟限酒戒烟限酒酒酒精精肝肝基石四基石四心理平衡心理平衡 是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙养心八珍汤养心八珍汤 洪昭光洪昭光八味药八味药n n第一味药：慈爱心一片慈爱心一片，对世界充满爱心n n第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人n n第三味药：正气三分正气三分，人都要正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气n n第四味药：宽容四钱宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容n n第五味药：孝顺常在孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件n n六味药：老实适量老实适量，人也不能太老实，太老实变傻子也不行，得是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。n n第七味药；奉献不拘奉献不拘。奉献越多越好n n第八味药：回报不求回报不求。不求回报把这八味药放在把这八味药放在“宽心锅宽心锅”里炒，文火慢炒里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在还放在“公平钵公平钵”里研，精磨细研，越细越里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；还要淡泊宁静；梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊荣辱不惊“养心八珍汤养心八珍汤”有六大功效：有六大功效：第一，诚实做人；第一，诚实做人；第二，认真做事；第二，认真做事；第三，奉献社会；第三，奉献社会；第四，享受生活；第四，享受生活；第五，延年益寿；第五，延年益寿；第六，消灾去祸第六，消灾去祸总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。洪洪昭昭光光，1939年年生生于于福福建建。曾曾任任北北京京安安贞贞医医院院副副院院长长，第第、二二、三三、四四届届中中华华心心血血管管学学会会委委员员，现现任任全全国国心心血血管管病病防防治治科科研研领领导导小小组组副副组组长长，北北京京安安贞贞医医院院干干部部保保健健科科主主任任。