学生居家学习心理调适方法.docx

学生居家学习心理调适方法

新冠肺炎疫情形势严峻复杂，居家的学生如何做好心理调适，平稳度过居家学习生活呢？以下是学生居家学习心理调适做法：
一、接纳自己的情绪变化。
充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体和心理带来负面的影响，比如心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，可以通过写日记或绘画的方式记录自己的情绪，也可以和家人、朋友、老师多沟通，及时地向他们倾诉自己的感受和想法，这都有利于舒缓情绪，增强信心。我们也可以每天写一写日记或者使用“心情晴雨表”来记录一下自己每天的心情以及重要事件，通过观察自己的情绪变化来有意识地进行情绪调节。
二、保持规律作息和适量运动。
居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，
根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，自觉进行晚自习。保持饮食健康，注意个人卫生，适当运动和娱乐，不过度使用电子产品。各种室内运动（健身操、跳绳、瑜伽等）不但可达到同样的健身效果，同时还起到调节情绪的作用。
三、科学认识疫情。
要从官方渠道获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑作出鉴别判断，避免受谣言误导。
四、学会行为放松。
当出现负面情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，要坦然面对情绪变化、合理宣泄情绪、进行自我关怀、多与人沟通交流；可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等等。要用想象放松法、呼吸放松法（腹式呼吸）、躯体肌肉放松法等多种方法进行放松；经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。
五、培养兴趣爱好,丰富生活充实内心。
可以按照家长、老师、同学与朋友的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源等，丰富居家学习生活。也可培养新的兴趣爱好，如学弹乐器、烹饪、绘画、阅读、养护植物等。同学们还可以借助居家学习的时机，多与父母沟通交流，主动做一些力所能及的家务。让单调的居家生活更加充盈。忌无所事事，长期卧床，胡思乱想；忌沉迷网络，不分昼夜，严重影响身心健康。
六、正确使用网络，注意用眼卫生。
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。网课课间休息时，不要再近距离用眼，让我们的眼部得到放松，眺望远处，闭目养神或者做些简单眼部运动都是不错的选择。