积极情绪的力量.pptx
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1、积极情绪的力量积极情绪的力量 国家二级心理咨询师 田 莉 据世界卫生组织统计据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界抑郁症已成为世界第第4 4大疾大疾病病,预计到预计到20202020年年,可能成为仅次于冠可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。心病的第二大疾病。抑 郁原因一:悲观的解释风格原因一:悲观的解释风格 原因二:反刍原因二:反刍n n抑郁所拥有的消极情绪有:n n郁闷、失望、绝望、n n怀疑、内疚、后悔、自卑、孤独、n n伤心、悲伤、痛苦、职业倦怠症职业倦怠症习得性无助形成的过程:习得性无助形成的过程:把狗放进一个无法逃脱的笼子里,里面有电击装把狗放进一个无法逃脱的笼子里,里面有电击装把狗放进
2、一个无法逃脱的笼子里,里面有电击装把狗放进一个无法逃脱的笼子里,里面有电击装置。这只狗在一开始被电击时,拼命挣扎,但经过再置。这只狗在一开始被电击时,拼命挣扎,但经过再置。这只狗在一开始被电击时,拼命挣扎,但经过再置。这只狗在一开始被电击时,拼命挣扎,但经过再三的努力,仍无法逃脱,放弃挣扎。三的努力,仍无法逃脱,放弃挣扎。三的努力,仍无法逃脱,放弃挣扎。三的努力,仍无法逃脱,放弃挣扎。随后,随后,随后,随后,把这只狗把这只狗把这只狗把这只狗放进另一个可以逃脱的笼子里,这个笼子由两部分构放进另一个可以逃脱的笼子里,这个笼子由两部分构放进另一个可以逃脱的笼子里,这个笼子由两部分构放进另一个可以逃脱
3、的笼子里,这个笼子由两部分构成,中间用隔板隔开,隔板的一边有电击,另一边没成,中间用隔板隔开,隔板的一边有电击,另一边没成,中间用隔板隔开,隔板的一边有电击,另一边没成,中间用隔板隔开,隔板的一边有电击,另一边没有电击,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。当对狗有电击,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。当对狗有电击,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。当对狗有电击,隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。当对狗继续施以电击时,狗一直卧倒在地接受电击的痛苦,继续施以电击时,狗一直卧倒在地接受电击的痛苦,继续施以电击时,狗一直卧倒在地接受电击的痛苦,继续施以电击时,狗一直卧倒在地接受电击的痛苦,并不尝试逃脱并不尝试
4、逃脱并不尝试逃脱并不尝试逃脱。习得性无助习得性无助习得性无助习得性无助是一个放弃的反应,源自是一个放弃的反应,源自是一个放弃的反应,源自是一个放弃的反应,源自“无论你怎无论你怎无论你怎无论你怎么努力都于事无补么努力都于事无补么努力都于事无补么努力都于事无补”的想法的行为。的想法的行为。的想法的行为。的想法的行为。这种多次遭遇失这种多次遭遇失这种多次遭遇失这种多次遭遇失败以后,表现出来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到败以后,表现出来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到败以后,表现出来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到败以后,表现出来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到挫折就退缩、放弃的现象成为挫折就退缩、放弃的现
5、象成为挫折就退缩、放弃的现象成为挫折就退缩、放弃的现象成为“习得性无助习得性无助习得性无助习得性无助”,也就,也就,也就,也就是学来得无能为力。是学来得无能为力。是学来得无能为力。是学来得无能为力。n n职业倦怠所具有的情绪特征:n n焦虑、紧张、疲倦、不满、n n冷漠、易怒、退缩、n n抱怨、暴躁、愤怒、嫉妒、解决问题的关键:解决问题的关键:培养积极情绪培养积极情绪 一位老人对孙女说,每个人身体里都有两只狼,他们残酷地互相搏杀。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱;另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问:“爷爷,哪只狼更厉害?”老人回答:“你喂食的那一只。”积极情绪的几
6、种主要形式积极情绪的几种主要形式乐观 喜悦 希望自豪 爱感激 宁静兴趣激励敬佩 积极情绪的重要作用:1、能够平复消极情绪带来的身体伤害,提高免疫力,促进身体健康。还原还原消极情绪的心血管后遗症消极情绪的心血管后遗症1、展现海浪来唤起宁静;2、计算机保护程序的抽象画面;3、亲人去世后男孩哭泣唤起悲伤。心理学著名研究心理学著名研究积极的小老鼠积极的小老鼠试验:给小老鼠注射癌细胞,并把它们放置在不同的环境中。试验:给小老鼠注射癌细胞,并把它们放置在不同的环境中。1 1组组 有电击,但可以通过逃避抓碰开关而成功地摆脱电击。有电击,但可以通过逃避抓碰开关而成功地摆脱电击。2 2组组 有电击,无论如何也逃
7、避不了电击。有电击,无论如何也逃避不了电击。3 3组组 在没有危险的环境中。在没有危险的环境中。结果:结果:1 1组组 患癌症的有四分之一,患癌症的有四分之一,2 2组组 四分之三,四分之三,3 3组组 二分之一。二分之一。结论:积极可以有效的提升免疫力。结论:积极可以有效的提升免疫力。心理学著名研究心理学著名研究快乐的修女快乐的修女n n研究人员收集了研究人员收集了180180位圣母修道院修女在位圣母修道院修女在19321932年入院时所写年入院时所写的个人简历,从中找出每位修女对生活的态度,有积极的,的个人简历,从中找出每位修女对生活的态度,有积极的,也有消极的。也有消极的。n n结论:对
8、生活持最乐观态度的修女活到结论:对生活持最乐观态度的修女活到8585岁比对生活持最悲岁比对生活持最悲观态度的修女多观态度的修女多2 2倍,活到倍,活到9 94 4岁的多岁的多4 4倍。倍。n n研究者的结论研究者的结论:“快乐的修女是长寿的修女快乐的修女是长寿的修女”。2 2、积极情绪能够帮助人们建构最美好的、积极情绪能够帮助人们建构最美好的未来,打造幸福的生活。未来,打造幸福的生活。3 3、积极情绪能扩展思维,会让我们的积极情绪能扩展思维,会让我们的事业更加容易成功事业更加容易成功社会普遍认为成功来自二个重要要素:能力和动机失败源自能力和动机不足能力和动机充足,但乐观不足的情况下也会失败成功
9、第三个要素:积极情绪之乐观美国大都会保险公司美国大都会保险公司19881988年美国总统选举年美国总统选举伪装的快乐有用吗伪装的快乐有用吗?愤怒愤怒 非快乐性的微笑非快乐性的微笑非快乐性的微笑非快乐性的微笑=虚假的积极情绪虚假的积极情绪研究发现:不光愤怒可以致命,虚假的积研究发现:不光愤怒可以致命,虚假的积极情绪也会致命!极情绪也会致命!建立积极情绪的三个重要原则一、改变错误的认知。一、改变错误的认知。“就幸福而言,人们感知外部世界就幸福而言,人们感知外部世界的方式比外在环境重要得多。的方式比外在环境重要得多。”-Ed Diener人的情绪情感有二件事情来决定人的情绪情感有二件事情来决定 一
10、外部发生的事情 二 对事件的解释对不同的头脑来说,同一个世界是地狱也可以是天堂。爱默生事物无谓好坏,思维使然。莎士比亚 不同的解释,不同的精神状态不同的解释,不同的精神状态例:例:对金钱、财富所产生的错误认知对金钱、财富所产生的错误认知心理学著名研究心理学著名研究对彩票中奖者的研究对彩票中奖者的研究n n心理学家对心理学家对2020多名的彩票中奖者进行了跟踪调查研究,结果多名的彩票中奖者进行了跟踪调查研究,结果发现,那些中奖者在刚中奖的头一个月里的确非常兴奋和幸发现,那些中奖者在刚中奖的头一个月里的确非常兴奋和幸福,然而仅仅过了六个月以后,他们的幸福感就又回到当初福,然而仅仅过了六个月以后,他
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