老年人科学养生.pptx
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1、老年人科学养生小港医院防保科廖彦 俞红 制作科学养生的涵义科学养生的涵义养生就是对生命的保养。养生就是对生命的保养。-简言简言之,养生就是根据生命的发展规律,之,养生就是根据生命的发展规律,达到保养生命、健康精神、增进智达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法。慧、延长寿命的科学理论和方法。中老年为什么需要养生中老年为什么需要养生与年轻人相比,人进入中老年以后,个体机体组织器官的结构和功能将会有增龄性改变,部分人在生理上会有谢顶、白发、腰围变粗等现象,身手也不如以前敏捷,肌肉、筋骨容易酸痛等等。与此同时,心理状态也将发生变化,这些变化是自然不可抗拒的,我们姑且称之为衰老。那怎
2、样延缓衰老呢,我们需那怎样延缓衰老呢,我们需要科学养生!要科学养生!养生是一项系统性活动,需要从多方面入手,不能单打一,而要选择适合本人特点的养生方法。心理养生、环境养生、生活养生、饮食养生、防病养生。衰老的表现衰老的表现如:白发、眼昏、面皱、昏沉、耳聋、腰曲等为衰老的征兆,即衰老的“明暗号”。心理养生心理养生健康心理,长寿的保障。家庭和睦、生活从容、清心寡欲、知足常乐、胸襟开阔、遇事冷静者易长寿。八戒:戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒惧、戒悲。进取、淡泊、遗忘、宣泄是心理养生的主要内容。进取养生进取养生有进取心的人热爱自己的生活,有生活目标,有精神支柱,生活充实,心情愉快。淡泊养生淡泊
3、养生我国古代的养生家嵇康说:清虚静泰,少私寡欲。诸葛亮说:非淡泊无以明志,非宁静无以致远。意思是说不贪图功名利禄,心胸开朗就能保持愉快、满意与积极的情绪,自然有益于健康。遗忘养生中老年人们要学会忘记,忘记不愉快的事情,忘记经历的坎坷,忘记个人恩怨,忘记生活中心烦的琐碎小事,忘记力所不及的事,以求心理平静,利于健康。宣泄养生宣泄养生医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”,向朋友们倾述心事,心理状况得到改善后就可以使身体状况得到改善,有人研究发现倾述心事可提高免疫功能。环境养生环境养生环境养人 长寿的条件老年人居室应当有良好的环境。一些棱角尖锐、开启不便
4、、不好存放的家具不适合老年人使用。居室应有充足的阳光和新鲜的空气。居室应保持适当的温度和湿度。温度在16-24度,湿度在50-60%为好。洗漱室及厨房应注意防滑。老年人不宜久居的环境老年人不宜久居的环境空气污浊的环境。人声嘈杂的环境。白天无声的环境。环境过于安静,易使人产生不安全感、孤独感、恐惧感对身心健康不利。光线昏暗或刺眼的环境。气候恶劣的环境。刺激、惊险的环境。易使老年人血压增高、心跳增快。生活养生生活养生健康的生活方式是长寿的基石。修龄要旨说:“1.发宜多梳:防脱止白;2.面宜多擦:通络养容;3.目宜常转:明目清神;4.耳家学弹:防聋增记;5.舌宜抵腭:阴阳平衡;6.齿宜常叩:固齿清热
5、;7.津宜数咽:滋阴益气;8.浊宜常呵:清浊益脏;9.背宜常暖:防病治病;10.胸宜常护:外邪不侵;11.腹宜常摩:有利消化;12.谷道宜常撮:防治肛疾;13.肢节宜常摇:增强体质;14.足心宜常搓:心肾相通;15.皮肤宜常干沐浴:抗衰防疾;16.大小便宜闭口勿言:利于排浊。人到老年能安乐,可谓悟养生之要。人到老年能安乐,可谓悟养生之要。五字法诀:笑:老年人要善于寻找可喜可笑之事。嗜;培养有益的嗜好。有业余爱好的人能自得其乐。足:知足者常乐。慎:谨慎养身,严防病痛。除:消除一切私心杂念,豁达开朗。总结就是:笑口常开、避免孤独、学会幽默。饮食养生饮食养生食物要粗细搭配、松软、食物要粗细搭配、松软
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