第四章精神养生.pptx
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1、中篇中篇 中医养生保健常用方法中医养生保健常用方法精神养生保健法精神养生保健法针推养生保健法针推养生保健法行为养生保健法行为养生保健法方药养生保健法方药养生保健法第四章第四章 精神养生保健法精神养生保健法精精 神神 养养 生生 保保 健健 法法 精神养生是在养生学基本观念和精神养生是在养生学基本观念和法则指导下,通过主动地调摄、保护法则指导下,通过主动地调摄、保护和增强人的精神健康,力求达到形神和增强人的精神健康,力求达到形神高度统一的养生方法。高度统一的养生方法。精精 神神 养养 生生 保保 健健 法法修德怡神修德怡神调志摄神调志摄神四气调神四气调神修德怡神修德怡神 孔子早就提出孔子早就提出
2、“德润身德润身”、“仁者寿仁者寿”的理论。他的理论。他在在中庸中庸中进一步指出:中进一步指出:“修身以道,修道以仁修身以道,修道以仁”,“大德必得其寿大德必得其寿”。他认为讲道德的人,待人宽厚大度,他认为讲道德的人,待人宽厚大度,才能心旷神怡,体貌安详,舒泰得以长寿。才能心旷神怡,体貌安详,舒泰得以长寿。有研究表明,道德修养高的人,大脑皮层的兴奋和有研究表明,道德修养高的人,大脑皮层的兴奋和抑制相对稳定,体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分泌正抑制相对稳定,体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分泌正常,脑中激素释放适度,可强化神经正常活动,延缓衰常,脑中激素释放适度,可强化神经正常活动,延缓衰老,有利于健康
3、长寿。老,有利于健康长寿。养生以修德为首务,修德以修心为中心养生以修德为首务,修德以修心为中心修德怡神修德怡神精神养生精神养生的核心要素的核心要素修德怡神的方法修德怡神的方法精神养生精神养生的核心要素的核心要素善良善良宽容宽容乐观乐观淡泊淡泊精神养生四要素健康长寿之秘诀心理养生的营养素心理养生的营养素心理养生的调节阀心理养生的调节阀心理养生的不老丹心理养生的不老丹心理养生的免疫剂心理养生的免疫剂修德怡神的方法修德怡神的方法思想清静思想清静少私寡欲少私寡欲精神乐观精神乐观意志坚强意志坚强心和寿长心和寿长思想清静思想清静抑抑目目静静耳耳不要为了满足私欲而乱视妄听不要为了满足私欲而乱视妄听“养老之要
4、,耳无妄听,口无妄言,身无养老之要,耳无妄听,口无妄言,身无妄动,心无妄念,此皆有益老人也妄动,心无妄念,此皆有益老人也”.(千金千金翼方翼方养老大例养老大例)凝凝神神敛敛思思精神内守而不耗散精神内守而不耗散“多思则神殆,多念则志散,多欲则志多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳昏,多事则形劳”.(千金要方千金要方道林养性道林养性)多多练练静静功功先让神静,而后调气先让神静,而后调气人之学养生,日打坐,日调息,正是主人之学养生,日打坐,日调息,正是主静功夫。但要打坐调息时,便思要不使静功夫。但要打坐调息时,便思要不使其心妄动,妄动则打坐调息都只是搬弄,其心妄动,妄动则打坐调息都只是搬弄
5、,如何成得事。(如何成得事。(养生四要养生四要)少私寡欲少私寡欲 太上老君养生诀太上老君养生诀曰:曰:“且夫且夫善摄生者,要先除六害,然后可以善摄生者,要先除六害,然后可以保性命延驻百年。何者是也?保性命延驻百年。何者是也?一者一者薄名利,二者禁声色,三者廉货财,薄名利,二者禁声色,三者廉货财,四者损滋味,五者除佞妄,六者去四者损滋味,五者除佞妄,六者去妒忌妒忌”,“六害不除,万物纠心,六害不除,万物纠心,神岂能内守?神岂能内守?”精神乐观精神乐观1、陶冶性情、陶冶性情 中国书法和中国画中国书法和中国画(以下简称书画以下简称书画)是世界各国一致公认的东是世界各国一致公认的东方艺术瑰宝方艺术瑰宝
6、,中华民族的国粹中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史已具有五千年以上的成文历史,是我是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感,激发激发人的灵感,激发情思,而且以其习书作画运动量不大,要求凝神静气,缓缓用力,情思,而且以其习书作画运动量不大,要求凝神静气,缓缓用力,精力集中精力集中,摒除杂念摒除杂念,不急不躁,经常不断,由如在打一场太极拳不急不躁,经常不断,由如在打一场太极拳的特点,令人从中得到乐趣,修身养性,养心健体,延年益寿
7、的特点,令人从中得到乐趣,修身养性,养心健体,延年益寿。2、善于解脱:、善于解脱:“凡遇不如意事,试取其更甚者譬之,心地自然清凉,凡遇不如意事,试取其更甚者譬之,心地自然清凉,此降火最速之剂。昔人云:要做快活人,切莫寻烦恼,此降火最速之剂。昔人云:要做快活人,切莫寻烦恼,烦恼与快活,都是自家讨。大抵人能退步思量,莫寻烦恼与快活,都是自家讨。大抵人能退步思量,莫寻烦恼。烦恼。”(中国养生说辑览中国养生说辑览)3、近喜远恶:、近喜远恶:“养老之法,凡人平生未性各有好嗜之事,见即喜之。有养老之法,凡人平生未性各有好嗜之事,见即喜之。有好书画者,有好琴棋者好书画者,有好琴棋者但以平生偏嗜之物,时为寻但
8、以平生偏嗜之物,时为寻求,择其精绝者布于左右,使其喜爱玩悦不已。求,择其精绝者布于左右,使其喜爱玩悦不已。”(寿亲养老新书寿亲养老新书)4、乐、乐观观常常笑笑笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程度、声调不一样,但只要你开口一笑,大脑就会迅速度、声调不一样,但只要你开口一笑,大脑就会迅速向全身的肌肉和腺体发出信号。美国向全身的肌肉和腺体发出信号。美国读者文摘读者文摘杂杂志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。脸:脸:当你发出笑声时,脸部当你发出笑声时,脸部1515块肌肉挤压、变形,组块肌肉
9、挤压、变形,组成你特有的笑容。面部的血流量增加,让你面颊绯红,展成你特有的笑容。面部的血流量增加,让你面颊绯红,展露高兴的神采。露高兴的神采。眼睛:眼睛:笑得强烈,泪腺就会受到刺激,即所谓的笑得强烈,泪腺就会受到刺激,即所谓的“喜喜极而泣极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水,都具有减压作用。无论悲伤还是欢乐的泪水,都具有减压作用。嘴巴:嘴巴:笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明,大笑之笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明,大笑之后,唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的后,唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手疾病杀手”T T淋巴细胞含量明显增加。这说明,笑能提高人体免疫力。淋巴细胞含量明显增加。这说明,笑
10、能提高人体免疫力。发音系统:发音系统:大笑时,为了配合大脑歇斯底里般的快乐大笑时,为了配合大脑歇斯底里般的快乐感,发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强感,发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉有力的肌肉横膈膜,它将空气向肺里压入或从中吸出。横膈膜,它将空气向肺里压入或从中吸出。当空气穿过喉咙时,笑声就产生了。为了发出更高的笑声,当空气穿过喉咙时,笑声就产生了。为了发出更高的笑声,肺会吸入比平时更多的空气,血液中的含氧量因此更加丰肺会吸入比平时更多的空气,血液中的含氧量因此更加丰富。富。血液:血液:在最近的一项研究中,美国马里兰大学的心在最近的一项研究中,美国马里兰大
11、学的心脏病专家迈克尔脏病专家迈克尔米勒发现,人在大笑时,血管内皮扩米勒发现,人在大笑时,血管内皮扩张并释放一氧化氮,它能减少血液凝块和病菌感染,从张并释放一氧化氮,它能减少血液凝块和病菌感染,从而降低心脏病风险。而降低心脏病风险。肌肉:肌肉:研究发现,一次捧腹大笑相当于在跑步机上研究发现,一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动运动1010分钟,能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。分钟,能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此,笑可以说是一次因此,笑可以说是一次“内部的慢跑内部的慢跑”。虽然大笑时血。虽然大笑时血压和心率会升高,但笑过后,血压和心率则会低于平时压和心率会升高,但笑过后,血压和心率则会低
12、于平时水平,和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人水平,和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人,大笑是最重要的锻炼方式。和病人,大笑是最重要的锻炼方式。缓解疼痛:缓解疼痛:美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现,笑具有止痛作用,它能增强我们对疼痛的忍耐根发现,笑具有止痛作用,它能增强我们对疼痛的忍耐力。力。意志坚强意志坚强 意志容易受环境的影响,而且和生活锻炼等意志容易受环境的影响,而且和生活锻炼等密切相关,意志坚强者,从主观上能够控制自己,密切相关,意志坚强者,从主观上能够控制自己,能够经受磨练,对外界不良刺激耐受性强,即就能够经受磨练,对外
13、界不良刺激耐受性强,即就是在险恶的环境中也能战胜困难,保持心态稳定,是在险恶的环境中也能战胜困难,保持心态稳定,气血流畅,抗病能力较强,能将外环境对人体的气血流畅,抗病能力较强,能将外环境对人体的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者,稍遇刺激,精神颓废,脏腑气血功能受损,弱者,稍遇刺激,精神颓废,脏腑气血功能受损,易遭邪侵。易遭邪侵。心和寿长心和寿长看得开看得开想得开想得开丢的开丢的开三得:想得开、看得开、三得:想得开、看得开、丢得开丢得开。三寡:寡欲养精、寡言养气、寡思养神三寡:寡欲养精、寡言养气、寡思养神 .三自:珍惜自己、开发自己、看得
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