第6章营养与美容.pptx
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1、营养与美容营养与美容营养素是一切生命的物质基础营养素是一切生命的物质基础思考什么是健康?什么是美容?什么是营养?三者的区别和联系?理解1 1、健康:、健康:不仅是没有躯体疾病,还要有完整的心理和社会适应状态。2 2、美容:、美容:塑造人的整体形态美,包括容貌、形体和各内脏器官的功能。3 3、营养:、营养:人体摄入、消化、吸收和利用食物中的营养成分,维持生长发育、组织更新和良好健康状态的动态过程。综述 营养素维持着人类的健康,是生命的物质基础,而健康是美的前提。无论皮肤、头发、肌 肉、骨骼等,均需要营养物质的滋养。机体缺乏营养的“培育”,就会过早衰败。只有从改善营养,改善肌肤赖以生长发育的内环境
2、着手,才能彻底地美化肌肤,焕发青春的活力。再好的护肤品,也无法消除“面黄肌瘦”,再好的化妆品也难掩盖满脸的倦容。21世纪的美容观“70%内调,30%的外扶”。内调:营养+心理 外扶:产品+专业护理一、皮肤的基本知识1 1、皮肤的结构与成分、皮肤的结构与成分表皮:表皮:由角化的复层扁平上皮组成基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层 真皮:主要由纤维组织构成真皮:主要由纤维组织构成胶原纤维:胶原蛋白胶原纤维:胶原蛋白弹力纤维:弹力蛋白弹力纤维:弹力蛋白网状纤维:胶原蛋白网状纤维:胶原蛋白 皮下组织:主要由脂肪组织构成皮下组织:主要由脂肪组织构成皮肤的功能皮肤的功能保护作用:机械、物理、化学、防细
3、菌侵入调节体温:辐射、传导、对流、蒸发感觉作用:神经末梢和感受器分泌和排泄功能:皮脂腺、汗腺吸收作用:吸收与渗透功能2 2、皮肤衰老的原因、皮肤衰老的原因内在因素内在因素遗传遗传神经神经-内分泌因素内分泌因素真皮的厚度真皮的厚度外在因素外在因素过量紫外线照射过量紫外线照射皮肤毛孔堵塞皮肤毛孔堵塞营养失衡营养失衡链接:自由基学说在皮肤衰老机理中起着重要的指导作用二、营养素与美容 三大产能营养素与美容三大产能营养素与美容蛋白质蛋白质脂肪脂肪碳水化合物碳水化合物蛋白质蛋白质1 1、美容功效、美容功效构成细胞膜的基本成分,维持皮肤完整性构成细胞膜的基本成分,维持皮肤完整性决定皮肤的弹性、韧性、光泽度、
4、色泽、滋润度决定皮肤的弹性、韧性、光泽度、色泽、滋润度等,保持皮肤的水分,防止皱纹的出现等,保持皮肤的水分,防止皱纹的出现发挥免疫作用,发挥免疫作用,决定皮肤的抵抗力,保持皮肤健决定皮肤的抵抗力,保持皮肤健康状态康状态营养皮肤,供给皮肤生长所需的氨基酸营养皮肤,供给皮肤生长所需的氨基酸影响人体体型:水肿或消瘦影响人体体型:水肿或消瘦备注:毛发、指甲、皮脂腺和汗腺属于皮备注:毛发、指甲、皮脂腺和汗腺属于皮 肤的一部分,又称为皮肤附属器。肤的一部分,又称为皮肤附属器。2 2、食物来源、食物来源富含蛋白质的食物富含蛋白质的食物肉类:肉类:选用低脂、高蛋白的动物性蛋白质选用低脂、高蛋白的动物性蛋白质推
5、荐:兔肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉等;推荐:兔肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉等;豆及豆制品类豆及豆制品类富含胶原蛋白食物富含胶原蛋白食物肉皮类:肉皮类:动物皮、蹄筋、动物爪翅等动物皮、蹄筋、动物爪翅等富含乳清蛋白和乳酸食物富含乳清蛋白和乳酸食物奶蛋类:奶蛋类:含硫丰富。乳清蛋白分解产物有美白作含硫丰富。乳清蛋白分解产物有美白作用,乳酸有洁肤、保湿、祛斑作用。用,乳酸有洁肤、保湿、祛斑作用。富含核酸的食物富含核酸的食物促进皮肤的新陈代谢与更新,增加皮肤抵抗力。促进皮肤的新陈代谢与更新,增加皮肤抵抗力。兔、动物肝脏、牡蛎、鱼虾、酵母、蘑菇、银耳、兔、动物肝脏、牡蛎、鱼虾、酵母、蘑菇、银耳、木耳、蜂蜜
6、、花粉等。木耳、蜂蜜、花粉等。脂肪1 1、美容功效、美容功效支撑、营养皮肤,决定皮肤的滋润度、光滑度,支撑、营养皮肤,决定皮肤的滋润度、光滑度,延缓皮肤衰老,增加容貌美和曲线美延缓皮肤衰老,增加容貌美和曲线美促进脂溶性维生素的吸收促进脂溶性维生素的吸收参与皮下组织的形成,参与皮下组织的形成,能保护人体器官,维持能保护人体器官,维持体温体温合成重要生理物质:构成细胞膜的磷脂;合成合成重要生理物质:构成细胞膜的磷脂;合成类固醇激素、维生素类固醇激素、维生素D D、胆汁酸的原料、胆汁酸的原料决定细胞膜和血管的通透性,增加组织弹性决定细胞膜和血管的通透性,增加组织弹性2 2、食物来源、食物来源动物脂肪
7、动物脂肪含饱和脂肪酸较多,如食入过多可能导致动脉含饱和脂肪酸较多,如食入过多可能导致动脉粥样硬化,加重皮脂的分泌,促进皮肤老化。粥样硬化,加重皮脂的分泌,促进皮肤老化。猪油、牛油、羊油、肥肉、奶脂及其制品、蛋猪油、牛油、羊油、肥肉、奶脂及其制品、蛋类。类。备注:深海鱼类例外备注:深海鱼类例外 内脏、肉类、脑、蛋黄及奶油等含有较高内脏、肉类、脑、蛋黄及奶油等含有较高的胆固醇。的胆固醇。植物脂肪植物脂肪含较多的不饱和脂肪酸,不但有健体和抗衰作含较多的不饱和脂肪酸,不但有健体和抗衰作用,还有美容养颜功效,是皮肤滋润、充盈不可用,还有美容养颜功效,是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。缺少的营养物质。亚
8、油酸丰富的食物有红花油、亚油酸丰富的食物有红花油、葵花子油、葵花子油、大大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽茶油、菜籽油,葵花子、核桃仁、松子仁、油,葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等杏仁、桃仁等碳水化物碳水化物1 1、美容功效、美容功效供给能量:占人体总热量的供给能量:占人体总热量的60%60%。节约蛋白质,保持正常人体及皮肤代谢节约蛋白质,保持正常人体及皮肤代谢形成重要的形成重要的生理物质:多种酶、核糖、粘多糖生理物质:多种酶、核糖、粘多糖参与肝脏解毒:葡萄糖醛酸的结合作用参与肝脏解毒:葡萄糖醛酸的结合作用通便防癌,减少肠道毒素的吸收,预防痤疮和通便防
9、癌,减少肠道毒素的吸收,预防痤疮和色斑的形成。色斑的形成。减少脂类物质的吸收,降低血糖减少脂类物质的吸收,降低血糖2 2、食物来源、食物来源粮谷类:粮谷类:606080%80%薯类:薯类:151529%29%豆类:豆类:404060%60%其他:蔗糖、糖果、甜食、糕点、水果、含糖其他:蔗糖、糖果、甜食、糕点、水果、含糖饮料、蜂蜜等。饮料、蜂蜜等。蔬菜和水果:膳食纤维的主要来源蔬菜和水果:膳食纤维的主要来源 维生素与美容维生素与美容维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素,是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机素,是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物
10、,是体内参与物质代谢的多种酶的组成成化合物,是体内参与物质代谢的多种酶的组成成分。维生素不仅关系身体健康,而且与皮肤关系分。维生素不仅关系身体健康,而且与皮肤关系密切。当缺乏时,会造成皮肤功能障碍和形态结密切。当缺乏时,会造成皮肤功能障碍和形态结构异常。构异常。维生素分脂溶性和水溶性维生素两大类。维生素分脂溶性和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素 备注:需配合脂类食物同时摄入备注:需配合脂类食物同时摄入 维生素维生素A 维生素维生素D 维生素维生素E 维生素维生素K维生素维生素A A1 1、美容功效、美容功效维持皮肤、黏膜的完整性,保持皮肤柔软细嫩,维持皮肤、黏膜的完整性,保持皮肤柔软细嫩,富于
11、弹性富于弹性缺乏会引起上皮角化,干燥、粗糙、无光泽缺乏会引起上皮角化,干燥、粗糙、无光泽促进组织生长与发育:蛋白质合成和骨骼生长促进组织生长与发育:蛋白质合成和骨骼生长促进上皮新陈代谢,维持腺体分泌促进上皮新陈代谢,维持腺体分泌维持皮肤正常的免疫功能,预防肿瘤的发生维持皮肤正常的免疫功能,预防肿瘤的发生抗氧化作用抗氧化作用2 2、食物来源、食物来源动物性食物:维生素动物性食物:维生素A A的来源的来源 动物肝(羊肝最多)、乳制品等动物肝(羊肝最多)、乳制品等植物性食物:胡萝卜素的来源植物性食物:胡萝卜素的来源以绿色、黄色的蔬菜和水果含量为最多。以绿色、黄色的蔬菜和水果含量为最多。如:菠菜、豌豆
12、苗、韭菜、红心甘薯、胡萝如:菠菜、豌豆苗、韭菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜、番茄等卜、青椒、南瓜、番茄等维生素维生素D D1 1、美容功效、美容功效能促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的能促进皮肤的新陈代谢,增强对湿疹、疮疥的抵抗力,缺乏皮肤容易溃烂抵抗力,缺乏皮肤容易溃烂并有促进骨骼生长并有促进骨骼生长 和牙齿发育的作用和牙齿发育的作用调节感光性物质的形成,缺乏易对日光敏感调节感光性物质的形成,缺乏易对日光敏感2 2、食物来源、食物来源维生素维生素D D从食物中仅可少量获得,大部分是通从食物中仅可少量获得,大部分是通过紫外过紫外 线照射在皮肤上,由皮肤内胆固醇转化线照射在皮肤上,由皮肤内
13、胆固醇转化而成的。(每日而成的。(每日2 2小时照射即可保证)小时照射即可保证)鱼肝油制剂:维生素鱼肝油制剂:维生素A+A+维生素维生素D D 服用过量易中毒,需在医生指导下使用。服用过量易中毒,需在医生指导下使用。食物:海鱼肝、沙丁鱼、比目鱼、鳕鱼、动食物:海鱼肝、沙丁鱼、比目鱼、鳕鱼、动物肝、蛋黄等物肝、蛋黄等维生素维生素E E1 1、美容功效、美容功效抗氧化作用,保护人体皮脂不被氧化,抵抗自抗氧化作用,保护人体皮脂不被氧化,抵抗自由基对皮肤的损害。由基对皮肤的损害。抗衰老,促进人体细胞的再生与活力,推迟细抗衰老,促进人体细胞的再生与活力,推迟细胞的老化过程。胞的老化过程。促进人体对维生素
14、促进人体对维生素A A的利用;与维生素的利用;与维生素C C协同作协同作用,保护皮肤健康,减少皮肤发生感染,促进用,保护皮肤健康,减少皮肤发生感染,促进皮肤纤维组织的形成,改善和维持皮肤的弹性皮肤纤维组织的形成,改善和维持皮肤的弹性促进皮肤内血液循环,保持营养和水分的供给,促进皮肤内血液循环,保持营养和水分的供给,维持皮肤的柔嫩和光泽维持皮肤的柔嫩和光泽抑制色素沉着、斑点形成,减少面部皱纹和洁抑制色素沉着、斑点形成,减少面部皱纹和洁白皮肤,防治痤疮。白皮肤,防治痤疮。2 2、食物来源、食物来源主要存在于各种油料种子及植物油中:主要存在于各种油料种子及植物油中:小麦胚芽、豆类、豌豆油、葵花子油、
15、芝麻小麦胚芽、豆类、豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋、核桃、花生米、芝麻、葵花子、油、蛋、核桃、花生米、芝麻、葵花子、瘦肉、乳类。瘦肉、乳类。一些绿色蔬菜也含有一些绿色蔬菜也含有一定数量。一定数量。如莴苣、鱼腥草、如莴苣、鱼腥草、辣椒、豆苗等。辣椒、豆苗等。水溶性维生素 维生素维生素B B族族维生素维生素C C维生素维生素PPPP维生素维生素B B族族1 1、维生素、维生素B1B1(美容维生素)美容维生素)美容功效:美容功效:能促进胃肠功能,增进食欲,帮助消化,消除能促进胃肠功能,增进食欲,帮助消化,消除疲劳,防止肥胖疲劳,防止肥胖,润泽皮肤和防止皮肤老化。,润泽皮肤和防止皮肤老化。保持皮肤健美,
16、使皮肤皱纹变浅,消除皮肤斑保持皮肤健美,使皮肤皱纹变浅,消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用,维持肌肉、循环、点及防治末梢神经炎作用,维持肌肉、循环、神经的正常功能。神经的正常功能。食物来源食物来源谷类、豆类、干果、酵母、绿色蔬菜、动物内谷类、豆类、干果、酵母、绿色蔬菜、动物内脏、瘦肉、蛋类中含量较多;脏、瘦肉、蛋类中含量较多;含含B1B1高的内脏为肝、肾、脑高的内脏为肝、肾、脑2 2、维生素、维生素B2B2美容功效美容功效作为辅酶的形式参与体内多种物质的代谢。作为辅酶的形式参与体内多种物质的代谢。维维持皮肤的健康状态,缺乏时引起干燥、脱屑、持皮肤的健康状态,缺乏时引起干燥、脱屑、发炎等改变。如口
17、角炎、唇炎、舌炎、脂溢性发炎等改变。如口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等皮炎等食物来源食物来源 蛋、瘦肉、乳类、谷类、豆类等蛋、瘦肉、乳类、谷类、豆类等维生素B族含维生素B1、B2的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等。维生素维生素C C1 1、美容功效、美容功效美白作用:有分解皮肤中黑色素,并抑制黑色美白作用:有分解皮肤中黑色素,并抑制黑色素的生成和色素沉着,防治黄褐斑、雀斑发生,素的生成和色素沉着,防治黄褐斑、雀斑发生,使皮肤保使皮肤保 持洁白细嫩的功能持洁白细嫩的功能促进胶原蛋白的合成,修复受伤皮肤,保持皮促进胶原蛋白的合成,修复受伤皮肤,保持皮肤的弹性和韧性,防止皱纹的出现。肤的
18、弹性和韧性,防止皱纹的出现。抗氧化作用:对抗皮肤中过多的自由基,抗衰抗氧化作用:对抗皮肤中过多的自由基,抗衰老和皮肤炎症,增加皮肤抵抗力老和皮肤炎症,增加皮肤抵抗力食物来源食物来源主要来源于蔬菜和水果:主要来源于蔬菜和水果:韭菜、菠菜、柿子椒、韭菜、菠菜、柿子椒、番茄、猕猴桃、柑橘、番茄、猕猴桃、柑橘、鲜枣、沙棘、刺梨等。鲜枣、沙棘、刺梨等。无机盐与美容无机盐与美容人体中含量较多的元素有钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯等7种称为“常量元素”体内仅含有微量或超微量的其他元素,占人体重量0.01%以下称为“微量元素”。如:铁、锌、铜、碘、硒、铬 铁人体造血的重要原料,人体如果缺铁,可引起缺铁性贫血,出现
19、颜面苍白,皮肤无华,失眠等。猪肝(及各种动物肝脏)、紫菜、海带、芝麻酱、黑豆、黑木耳等。锌 锌是人体内多种酶的重要成分之一。参与人体内核酸及蛋白质的合成,在皮肤中 的含量含量很高,缺锌的人,眼睛会变得呆滞,甚至造成视力障碍。锌锌对皮肤健美 有其独特的功效,能防治痤疮、皮肤干燥和各种丘疹。核桃仁、松子仁、榛子、葱、蒜、金针菜、芥蓝、芥菜、香椿、苋菜、西兰花、红辣椒、木耳、蘑菇、果丹皮、西瓜脯、杏 脯、椰子、鲜枣、花生仁、葵花子仁等。铜人体皮肤的弹性、润泽及红润与铜 的作用有关。铜和铁都是造血的重要原料。铜还是组成核酸的代谢有关,能使皮肤细腻、头发黑亮,使人焕发青春,保持健美。铜人体缺铜,可引起皮
20、肤干燥、粗糙,头发干枯,面色苍白,生殖功能衰弱,抗 抵力降低等。贝类、瘦肉、乳类、大豆及硬果类等。碘碘在人体的主要生理功能为构成甲状腺素,调节机体能量代谢,促进生长发育,维持正常的甲状腺 代偿性肥大,智力及体格发育障碍。缺碘可导致甲状腺代偿性肥大,智力及体格发育障碍,皮肤多皱及失去光泽。碘含碘丰富的食物有海带、海参、海鱼、紫菜、海蜇海米、蛏、蛤、蚶等海产品。硒硒在人体主要分布于肝、肾,其次是心脏、肌硒在人体主要分布于肝、肾,其次是心脏、肌肉、胰、肺、生殖腺等。肉、胰、肺、生殖腺等。头发中的硒头发中的硒 ;调节维生调节维生 素素A A、维生素、维生素C C、维生素、维生素E E、增强人体、增强人
21、体的抵抗力;保护视器官功能的健全,改善和提的抵抗力;保护视器官功能的健全,改善和提高视力高视力;硒能使头发富有光泽和弹性,使眼睛明亮有神。含硒丰富:西瓜子、鱼类、蛋类、豆荚类等。铬铬广泛存在于人体组织中,但含量甚微,是人铬广泛存在于人体组织中,但含量甚微,是人体不可缺少的物质。其中骨骼、皮肤体不可缺少的物质。其中骨骼、皮肤 、脂肪、脂肪、肾上腺、大脑和胆固醇的合成肾上腺、大脑和胆固醇的合成影响脂类和糖类的代谢;能促进胰岛素的分泌,降低血糖,改善糖耐量。铬老年人缺铬最常见的表现是引起动脉硬化症;妊娠期缺铬可引起妊娠糖尿病;缺铬皮肤干燥无华,皱纹增加,头发 失去光泽和弹性。铬铬的主要食物来源是整粒
22、谷类、豆类含铬越少,精制食品中几乎不含铬。所以,为补充铬元素,应多吃粗粮。钙钙在人体的主要功能为:参与骨骼和牙齿的构成;维持体内细胞的正常代谢;参与凝血过程;维持毛细血管内外液的正常渗透压;对多种酶有激活作用钙人体中钙缺乏,儿童可导致佝偻病,出现方颅、鸡胸、牙齿缺损等;成年人可发生骨质疏松、骨质软化症、神经紧张、脾气急躁、烦躁不安等症可使人体酸碱失衡,易出现酸性体质,皮肤过敏钙含钙量丰富的食物有虾皮、牛奶、芝麻酱、乳类、豆类及其制品、毛豆、雪里蕻油菜等。磷磷在体内的主要生理功能是构成骨骼及牙齿的主要成分之一,参与人体内细胞核蛋 白的构成,参与体内蛋白质、脂肪及糖类的代谢反应。B族维生素只有经过
23、磷酸化,才能具有活力。缺磷导致佝偻病,骨骼钙化等,影响人体健美。磷含磷丰富的 食物有黄豆、黑豆、赤豆、蚕豆、花生、高粱米等。镁镁在人体的主要作用有:参与核糖核酸与去氧核糖核酸的合成对与神经肌肉的传导是构成人体内多种酶的主要成分之一能维护皮肤的光洁度镁人体如缺镁,可出现面部、四肢肌肉颤抖及精神紧张,情 绪不稳定蘑菇、红薯、香蕉、黑枣、红辣椒、紫菜、硬果等。(四)水与美容水是保护皮肤清洁、滋润、细嫩的特效而廉价的美容剂。水是构成生物机体的重要物质,占体重的60-70%水与美容水分在皮肤内的滋润作用不亚油脂对皮肤的保护作用,体内有充足的水分,才能使皮肤丰腴和水果,注意保持室内适宜的湿度,对皮肤美容有
24、益。水与美容水的主要生理功能 是构成人体不可缺少的原料;利用水溶解并运输营养物质、激素等,另一方面又可将体内代谢废物和毒素排出体外;水是体内自备的润滑剂,可滋润皮肤,保持 各器官的滑润。各种水的美容功效 矿泉水中含有多种无机盐,如有钙、镁、钠等成分,经常饮用能使皮肤细腻光滑。各种水的美容功效 番茹汁、猕猴桃汁等。因富含VC有助于减退色素斑,保持皮肤张力,增强皮肤抵抗力。各种水的美容功效 红茶、绿茶都有益于健康,并有美容护肤的功效。茶肯有降低血脂、助消化、杀菌、解毒、清热利尿、抗衰老、祛斑及增强机体免疫力等作用。不宜过浓过量,以免妨碍铁的吸收,造成贫血。各种水的美容功效在饮用水中加入花粉,可保持
25、青春活力和抗衰老和酶类。天然酶能改变细胞色素,消除色素斑、雀斑,保持皮肤健美。各种水的美容功效茶水,红茶、绿茶都有益于健康,并有美容糖代谢、抗衰老、去斑及增强机体免疫功能等作用。不宜饮浓 茶及过量饮茶,以免妨碍铁的吸收,造成贫血。各种水的美容功效磁化水,磁化水分子小,易渗透到细胞内,日常饮用保健水。饮用后能迅速进入细胞的每一个角落,与自由基相结合,对降低 血液中自由基含量,增强体质、防治疾病,延缓衰老和护肤美容都有益处。三、饮食与美容保健三、饮食与美容保健皮肤保养与饮食的原则皮肤保养与饮食的原则保持营养素的平衡摄入保持食物酸碱性的平衡多吃植物性食物少饮烈性酒适当饮水健美皮肤的饮食健美皮肤的饮食
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