四大诀窍摆脱失眠困扰.pdf
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1、失眠障碍是一种常见的睡眠障碍,近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势。流行病学研究显示,我国约 45.5%的被调查者在此前 1 个月中,曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经内科门诊的第二大疾病,仅次于头痛。科学判断是否失眠 人们往往认为睡不着是失眠的唯一表现,实际上,失眠的表现形式有很多种,入睡难、容易醒、醒得早、睡不好和睡得少(通常少于 6 小时)等都属于失眠。入睡困难 指上床睡觉至睡着的时间间隔超过 30 分钟。易醒 睡眠醒来的次数过多和(或)时间过长。即夜晚睡眠中,醒来后清醒时间超过 5 分钟的情形发生两次以上,或夜晚睡觉醒来时长超过 40 分钟,又或醒来时长占睡眠时间的 10%以
2、上。睡眠浅 睡眠深度不够,容易受外界环境影响而醒来。早醒 醒来时间比往常提前 60 分钟以上。睡眠时间不足 一般指成人睡眠时间不足 6.5 小时(应结合自身睡眠习惯和白天自我感觉而定)。睡眠质量差 虽然能够入睡,但感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。睡眠感觉障碍 缺乏睡眠的真实感,虽然已入睡,但醒后认为自己没睡着。如果有上述表现,但自身感觉良好,精力充沛,白天活动没有受到影响,那么就不属于真正意义上的失眠。失眠是人的一种主观体验,其评估方法有很多,如睡眠日记和评估量表等。量表评估分为很多种,主要有匹兹堡睡眠质量指数量表、睡眠损害量表、里兹睡眠评估问卷等。不同量表的功能各不相同,有助于我们了解各项
3、睡眠相关指标,全面评估睡眠情况。准确找到失眠原因 常见的失眠诱发因素主要包括以下几种,失眠者可以结合自身情况,判断引起失眠的原因,从而有针对性地预防失眠。环境因素 环境因素是引起失眠最常见的原因,灯光、噪声、室温、通风质量、床上用具、味道等均可影响睡眠。其中,噪声对人们睡眠的影响尤甚,特别是室内的噪声,如时钟的“滴答”声、冰箱的运转声、他人的鼾声及空调或电风扇的噪声等。人在嘈杂的环境下睡觉会易醒、多梦,因此,有噪声的家用电器最好不要放在卧室。心理因素 现代社会生活节奏快,学习、工作压力大,容易导致人情绪的波动,影响睡眠。相关调查资料显示,失眠原因中,心理因素占 75%。由心理因素导致的失眠有以
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