高中生心理调适能力讲座.pptx

1心理调适能力l高中生为什么要培训心理调适能力?据调查研究80%以上的高中生都存在着心理健康问题，只是程度问题。其中90%以上的“学困生”不是智力问题，而是由于生活习惯导致的心理障碍造成的。l什么让我们出错了?完全是我们错误的思维方式把我们引向了迷途，也就是错误的心理活动导致的。值得庆幸的是我们完全可以通过改变心理来改变我们目前的处境。2心理健康的定义 l心理健康就是指这样一种心理状态 即对内部环境具有安全感,能以社会上认可的形式适应外部环境,在遇到任何障碍和困难时,心理上都不会失调,都能予以克服.3一年能收获 就去种花十年能收获 就去种树一生都能收获 就去种健康心态如果说人生最大的财富是生命那么人生最大的收入是心理健康4心理健康的七大标准 l1 智力正常l2 情绪适中l3 意志健全l4 人格统一l5 人际关系和谐l6 与社会协调一致l7 心理特点符合年龄特征56心理现象 Masaru Emoti 博士继续进行这个实验，这次他在纸上写了一些字，然后贴在一个装有水的干净玻璃容器上，再观察容器内的水分子是否会发生什么变化。他先写了一些像“爱”、“谢谢”、这类肯定的话，每次看到的都是美丽细致的结晶形态。然后又写了“你使我不快，我会杀了你”之类的话，结果每次看到的都是受惊扭曲的形态 Masaru Emoti 博士在经过多次实验之后，发现最具肯定力量的思想组合是“爱”与“感恩”。（读者03年14期）7人为什么会不快乐l快乐指数(N)=实现值/期望值l调节期望值l当N1 快乐l当N1 失望8认知学派l认知心理学不是由某人独创，是有许多因素演变而成的。l反对行为心理学只研究外部行为而忽视意识，把意识再次变成心理学研究的主要内容，并与行为心理学结合成了认知行为主义学派。l是当今心理学研究的主流。9心理调适能力策略-2改变认知我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆;我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情。（积极调整）凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事竟 然发生在我的身上，又给了我一次成长机会。（积极暗示）lABC理论 事件 认知评价 反应l 所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择不快乐 快 乐10心理调适能力策略-2改变认知l故事：一次，电视转播音乐大师音乐会，大师出场前披挂了一个花环，当他上台起劲指挥乐队时，花瓣纷纷落到脚下。l一个人喜悦的说：等他指挥完，他会站在一堆可爱的花瓣中。l一个人忧伤的说：等他指挥完，他脖子上挂着一条难看的绳子。11心理调适能力策略-2改变认知l换一个角度换了一种看法也换来了一片天空还换来了一种好心情12l人的失败与成功的区别真的是在于心态的不同。l值得庆幸的是，每个人心态是可以自我选择和控制的，很多人还不知道这一点。毫无疑问我们要选择快乐健康积极的心态。13你选择什么，你就会得到什么 事实上，快乐的心态本来就是一种选择，如果你想选择快乐，你一定可以在这一段非常时期找到让你快乐的地方，即使情况再糟糕，你也可以从中找到值得庆幸的理由，然后去享受它。14 积极思维者，必得积极的结果。消极思维者，必得消极的结果。人，有什么样的心态思考问题，就会有什么样的人生。心态决定成败15心理调适能力策略-3端正态度四爱 四负责 四 达到爱自己（接纳自己）对自己负责 身心健康爱他人（接纳他人）对他人负责 人际和谐（标5）爱工作（接纳自己）对工作负责 事业有成爱家人 对家人负责 家庭和睦16叩开心灵之门l人的心理是有能量的。l无论是破坏性的还是建设性的，是消极的还是积极的，能量都是巨大的。17l 比如，消极的情绪它的威力大到足够去杀人。l 对我们来说消极的情绪会使人自我限制、自我挫败，使人丧失信心和斗志,甚至会导致行为异常,会患心理疾病和心身疾病。18情绪调适的方法l常见不良情绪：紧张、焦虑、受挫感、嫉妒感l调适的方法：1自我鼓励法 2自我暗示法 3请人疏导法 4注意力调控法 5不逃避现实法 6环境调节法 7运动法19第三节培养挫折调适能力l挫折是指个人的欲望和目的，在实现的过程中遇到不可克服的障碍时而产生的消极情绪反应20考试没考好、与朋友闹矛盾等21l所以呢，当你做事不是很顺时候，一定不要泄气。凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事竟然发生在我的身上，又给了我一次成长机会。（健康积极心态）l比如有的人遇到难题，是兴奋，属于越战越勇，这个过程是一种快乐，也是一种积极的心态。22我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们无法左右事情，但我们至少可以调整心情。23l心理暗示这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的选择与行为，而不同的选择与行为 必然会有不同的结果。l有人曾说；“一切的成就，一切的荣誉，都始于一个信念。”说得浅显易懂些：你习惯于在心理上进行什么样的自我暗示，就是成与败的根本原因。l发展积极心态，走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情。24l同样积极的心态能量也是巨大的，它能让你成为你想成为的人，它能让你做成你想做成的任何一件事。l积极的心态让人表现:自信、愉快、积极进取、智力活跃、顽强不屈、精力充沛。这种心理状态可以最大限度地激发人的潜能。也就是一种能让你超水平发挥自己的最好方法。25已知：有限的生命，机遇，自我求：身心健康事业（学业）有成 家庭合睦人际和谐解：26 亚健康状态亚健康状态 (第三状态第三状态)心理健康与精神病的连续谱健康与精神病的连续谱心理健康健康轻性精神轻性精神 障障 碍碍精神病精神病精神愉快 情绪不稳 神经症 精神分裂症精力充沛 效率下降 人格障碍 情感性精神障碍社会适应良好 人际冲突 适应障碍一种理想和追求几种状态之间并无严格界限，可以相互转化27全民健“心”l失去金钱的人，失去不多l失去心理健康的人、失去信心和勇气的人，失去一切l全民健“心”，目的是适应当今不断变化的社会。以不变的积极心态,应万变的社会变化.l培植积极心态，时时浇灌，事事感恩,l挖掘潜能，展示自己(角色）28幸福是一种感觉例如一个盲人任何情况下都能保持心理平衡任何情况下都能善待自己、他人、保持快乐的心态幸福的生活有三个因幸福的生活有三个因素：素：1 1是有希望是有希望2 2是有事做是有事做3 3是能爱人是能爱人29感恩l感激生育你的人，因为他们使你体验生命；l感激抚养你的人，因为他们使你不断成长。l感激帮助你的人，因为他们使你度过难关。l感激关怀你的人，因为他们给你温暖。l感激鼓励你的人，因为他们给你力量。l感激教育你的人，因为他们开化你的蒙昧。l感激钟爱你的人，因为他们让你体会爱情的宝贵。30感恩l感激伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；l感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；l感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；l感激藐视你的人，因为他觉醒了你的自尊；l感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立。l凡事感谢，l学会感谢。l感谢一切使你成长的人！31感恩是生活中最大的智慧l 美国的罗斯福总统就常怀感恩之心。据说有一次家里失盗，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，忙写信安慰他。罗斯福在回信中写道：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很好，感谢上帝：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”对任何一个人来说，失盗绝对是不幸的事，而罗斯福却找出了感恩的三条理由。32神经症l神经症是一种精神障碍，主要表现为持久的心理冲突（双趋，双避，趋避），病人觉察到或体验到这种冲突并因而深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可以证实的器质性病理基础33行为学派行为学派：代表人物：华生 他否定意识的作用，认为各种行为都是后天习得的，学习是人类发展的关键。华生是极端的环境决定论者。（你给我一打婴儿鼓励是关键）操作条件反射 猫鱼实验鼓励是一把万能的钥匙 你表扬什么你得到什么（一个成功母亲）你批评什么你得到什么，（偷橡皮孩子，破坏性批评：1直接2间接和别的孩子比3奖东西爱是有条件的）下雨送伞启示 行为治疗34人本主义学派l人本主义学派：马斯洛和罗杰斯l他们认为人有强烈的自我实现的愿望，不断追求新的、更高的目标，是没有止境的，永远不会满足。l需要层次理论。生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现。与优秀的人成为朋友，你也成为一个与优秀的人成为朋友，你也成为一个 优优秀的人。秀的人。35自我自我实现实现尊重需要尊重需要爱和归属需要爱和归属需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美国心理学家马斯洛美国心理学家马斯洛的需要层次理论的需要层次理论36心理学家的心理学家的1616条建议条建议l1 1了了解解并并认认识识现现实实，持持有有较较为为实实际际的的人人生观；生观；l2 2悦纳自己、别人及周围的世界悦纳自己、别人及周围的世界l3 3在情绪与思想的表达上较为自然在情绪与思想的表达上较为自然l4 4有有较较广广阔阔的的视视野野，就就事事论论事事，较较少少考考虑个人利害；虑个人利害；37心理学家的建议l5能享受自己的私人生活l6是有独立自主的性格l7是对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜l8在生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验l9爱人类并认同自己为全人类一员l10是有至深的知交，有亲密的家人38心理学家的心理学家的1616条建议条建议l11有民主风范，尊重别人的意见l12有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段。l13带有哲学气质，有幽默感；l14有创见，不墨守成规；l15世俗，和而不同；l16对生活环境有改造的意愿和能力。39面对繁重的学习，巨大的压力，面对繁重的学习，巨大的压力，你对自己说什么？你对自己说什么？删除删除“完了，我不行，没希望了！完了，我不行，没希望了！”大声说：“我能行，一定有办法！”40培养积极的心态 学习是件苦差事，面临考试，每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。411 1、学会微笑、学会微笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴4243442 2、学会接受、学会接受接受自己目前的状态，接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、性格。悦纳自己的成绩、性格。453、心怀必胜、积极的想法，并努力付于行动。不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。464 4、学会不再埋怨选择自己的态度选择自己的态度寻找每个人身上最好的东西寻找每个人身上最好的东西47用健康、积极的暗示来帮助自用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围己，用积极的情绪感染你周围的人。的人。486 6、自律、坚持、自律、坚持自律，是另一种快乐！自律，是另一种快乐！选择你的目标，放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。49做最好的你自己做最好的你自己以积极的心态应对学生生活，以积极的心态应对学生生活，充分发挥自己的长处，充分发挥自己的长处，开发潜力，开发潜力，超越自己超越自己。50让我们和学生一起快乐地学习吧！让我们和学生一起快乐地学习吧！51再见52感觉l概念：大脑对客观事物的个别属性的反映l分类：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉l作用：适应性（明、暗适应，嗅觉适应）、相互作用（联觉：颜色、噪音，音乐）、补偿与发展l人有第六感觉吗？53知觉l概念：大脑对客观事物的整体属性的反映l分类：空间知觉、时间知觉、运动知觉l选择性、整体性、理解性投射法54是一个老人还是一个王子抱着公主？55你能看到几个人头 十？56学习习惯：一心向学l先来听几个故事，大家一起回答老师的问题。瓦特发明蒸汽机的故事瓦特发明蒸汽机的故事l老师：“是谁发明蒸汽机？”l学生：“瓦特！”l老师：“怎样发明的？”l学生：“看到烧水开的时候，蒸汽顶开壶盖，发现了蒸汽的力量！”l老师：“那是不是瓦特以前的其他人从来就没有发现这个现象呢？”l学生：“不是！”57鲁班发明锯的故事l老师：“鲁班发明了什么？”l学生：“锯！”l老师：“怎样发明的？”l学生：“被锯形草划伤了，发现锯齿的排列可以变成锋利的工具！”l老师：“那是不是鲁班以前的其他人从来就没有被这种草划伤呢？”l学生：“不是！”58牛顿发现万有引力的故事牛顿发现万有引力的故事l老师：“牛顿发明了什么？”l学生：“万有引力定律！”l老师：“怎样发明的？”l学生：“被苹果从树上掉下来砸到头上！”l老师：“那是不是牛顿以前的其他人从来就没有被苹果砸过呢？”l学生：“不是！”59小结 l 一心向学的习惯，是所有学习习惯中最重要的习惯。这种习惯一旦养成，你就会自动自觉地甚至不由自主地把万事万物都与学习联系起来，你的感官便会成为知识信息的扫描仪和接收器，你的大脑便会成为容纳知识百川并且对其进行过滤、加工、再造的法宝。同时，你会感到生活到处都有乐趣。60错错觉觉实实验验（一一）四四条条直直线线是是相相互互平平行行的的，可可是是看看起起来来却却觉觉得得粗粗细细不不等等，而而且且弯弯曲曲。61错觉实验（五）错觉实验（五）62感知异常l正常错觉意义63哪条红线更长646566676869感知异常l异常错觉：幻听、幻视、幻嗅 精神病“走火入魔”香功例如母亲练气功70知情意障碍抑郁症 精神分裂症（阴性症状）知 思维迟缓（慢）思维贫乏（无）情 情绪低落（表情忧愁）情感淡漠（无情感体验）意 意志减退（动机不足）意志缺乏（无动机）三少 三无71气质神经系统类型（巴甫洛夫、希波克拉底）1 强而平衡、灵活型（多血质）：2 强而平衡、迟缓型（黏液质）：3 强而不平衡型（胆汁质）4 弱型（抑郁质）72人格弗洛伊德本我快乐原则自我现实原则超我理想原则心理学家威特金场独立性与场依存性二种对立人格73场独立性与场依存性7475767778发现l场独立性的学生善于独立学习，喜欢探索性学习，喜欢画龙点睛式的学习。又称学究型人格，具有较高的认知智能，社会智能上落后场依存性学生。l场依存性的学习喜欢老师为他们提供详细的学习计划，学习以组织好的学习材料，喜欢得到更多的学习反馈信息，喜欢和同学结伴学习，受批评比场独立性效率低，受表扬时二者无差异。79再见