认识健康.pptx
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1、2024/8/9 周五1第一讲:认识健康第一讲:认识健康n湖南人文科技学院体育科学系湖南人文科技学院体育科学系n张劲松张劲松第1页/共30页2024/8/9 周五2本讲主要内容本讲主要内容n一、何谓健康?一、何谓健康?n二、健康模式是动态的!二、健康模式是动态的!n三、健康模式三维观三、健康模式三维观n四、健康四大基石四、健康四大基石n五、健康的八大要素五、健康的八大要素n六、健康的六、健康的10条标准条标准n七、健康的具体表现七、健康的具体表现n八、大学生应树立的健康观八、大学生应树立的健康观第2页/共30页2024/8/9 周五3一、何谓健康?一、何谓健康?n无病、无残、无伤;无病、无残、
2、无伤;n“健康健康”的英文的英文health源于公元源于公元1000年英国,其主要的含年英国,其主要的含义义ncondition of a persons body or mindnState of being well and free from illessn n人体各器官系统发育良好,功能正常,体质健壮,精力充沛,人体各器官系统发育良好,功能正常,体质健壮,精力充沛,而且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各而且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来测量。种生理指标来测量。辞海辞海第3页/共30页2024/8/9 周五4一、何谓健康?一、何谓健康?n健康不
3、仅是免于疾病和虚弱,而是保持身体上、精健康不仅是免于疾病和虚弱,而是保持身体上、精神上和社会各方面都完美的状态;神上和社会各方面都完美的状态;1948 WHO(World Health Organization)宪章宪章n健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是包括身体、健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。心理和社会适应等方面的良好状态。1978 WHO“阿拉木图阿拉木图”宣言;宣言;n健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康;道德健康;1990 WHO第4页/共30页2024/8/9 周五5一、何谓健康
4、?一、何谓健康?n身体、心理、社会、道德健康的内含解释身体、心理、社会、道德健康的内含解释n身体健康身体健康指人在生物学方面的健康,即机体指人在生物学方面的健康,即机体完整或功能完善。完整或功能完善。n心理健康心理健康指人的内心世界丰富充实,处事态指人的内心世界丰富充实,处事态度和谐安宁,与周围环境保持协调。度和谐安宁,与周围环境保持协调。n社会健康社会健康(社会适应良好)指一个人的外显(社会适应良好)指一个人的外显行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化,行为和内在行为都能适应复杂的社会环境变化,能为他人所理解,为社会所接受,行为符合社会能为他人所理解,为社会所接受,行为符合社会身份,能与他
5、人保持正常的人际关系。身份,能与他人保持正常的人际关系。n道德健康道德健康指不能损害他人利益来满足自己的指不能损害他人利益来满足自己的需在,能按照社会认可的道德行为规范准则约束需在,能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为,具有辨别真伪、自己及支配自己的思维和行为,具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念与能力善恶、荣辱的是非观念与能力。第5页/共30页2024/8/9 周五6二、健康模式是动态的!二、健康模式是动态的!n神灵医学模式神灵医学模式生命系神所赐,患病是神灵生命系神所赐,患病是神灵的惩罚。的惩罚。n自然医学模式自然医学模式毕达哥拉斯:生命由土、气、毕达哥拉斯:生命由
6、土、气、水、火四元素组成。水、火四元素组成。n生物医学模式生物医学模式躯体结构和功能完好作为健躯体结构和功能完好作为健康的唯一标志。康的唯一标志。(一维模式)(一维模式)n生物生物心理心理社会医学模式社会医学模式身体、心理保身体、心理保持健康的状态,并具有良好的社会适应能力。持健康的状态,并具有良好的社会适应能力。(三维模式)(三维模式)第6页/共30页2024/8/9 周五7三、健康模式的三维观三、健康模式的三维观第7页/共30页2024/8/9 周五8四、健康四大基石四、健康四大基石(1992年年WHO维多利亚宣言维多利亚宣言n合理膳食合理膳食“一、二、三、四、五,红、一、二、三、四、五,
7、红、黄、绿、白、黑黄、绿、白、黑”n适量运动适量运动进行快速步行等有氧运动进行快速步行等有氧运动n生活规律生活规律保证生活规律保证生活规律n心理平衡心理平衡保持心理平衡保持心理平衡第8页/共30页2024/8/9 周五9四、健康四大基石四、健康四大基石(1992年年WHO维多利亚宣言维多利亚宣言n合理膳食合理膳食1、一袋牛奶;、一袋牛奶;2、250克克碳水化合物;碳水化合物;3、三份蛋白:瘦肉、三份蛋白:瘦肉1两或两或鸡蛋鸡蛋1个、豆腐个、豆腐2两、鱼虾两、鱼虾2两;两;4、四句、四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;七八分饱;5、每日食用、每日食用
8、500克新鲜水果;克新鲜水果;6、红:红酒;、红:红酒;7、黄:黄蔬菜(十字花、黄:黄蔬菜(十字花科如科如花菜花菜););8、绿:绿茶、绿色植物;、绿:绿茶、绿色植物;9、白:燕麦、白:燕麦、荞麦荞麦;10、黑:黑木耳。、黑:黑木耳。第9页/共30页2024/8/9 周五10五、健康的八大要素(五、健康的八大要素(NEWSTART 新起点)新起点)n1、营养、营养(Nutrition)n在日常生活中要保持营养平衡,要多吃粗粮、杂在日常生活中要保持营养平衡,要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜,饮食上注意低盐、低糖、低脂;粮和新鲜蔬菜,饮食上注意低盐、低糖、低脂;并且控制主食量。并且控制主食量。n2、锻炼
9、、锻炼(Exercise)n根据自已的身体健康状况和条件,选择一、两种根据自已的身体健康状况和条件,选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒;适合的方式进行锻炼并持之以恒;n3、喝水、喝水(Water)n每天要喝足够量的清洁水,最好养成清晨喝一杯每天要喝足够量的清洁水,最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯;凉开水的习惯;n4、阳光、阳光(Sun)n经常到户外活动,接受自然光线的照射;经常到户外活动,接受自然光线的照射;第10页/共30页2024/8/9 周五11五、健康的八大要素五、健康的八大要素(NEWSTART)新起点新起点n5、节欲、节欲(Temperance)n节制物欲与色欲,抵制金钱,美色
10、的诱惑,在日常交节制物欲与色欲,抵制金钱,美色的诱惑,在日常交际中做到不抽烟、少喝酒,拒绝赌博;际中做到不抽烟、少喝酒,拒绝赌博;n6、空气、空气(Air)n到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气;到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气;n7、休息、休息(Rest)n要有充足的睡眠,脑力劳动者要有一定的体力劳动和要有充足的睡眠,脑力劳动者要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂;体育锻炼来调剂;n8、信念、信念(Trust)n要树立正确的人生观,快乐勇敢地面对困难,面对生要树立正确的人生观,快乐勇敢地面对困难,面对生活。活。第11页/共30页2024/8/9 周五12六、健康的六、健康的10条标准条标准n1、有充沛
11、的精力,能从容不迫地应付日常生活和工、有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张;作压力而不感到紧张;n2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细,、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细,不挑剔;不挑剔;n3、善于休息,睡眠良好;、善于休息,睡眠良好;n4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化;、应变能力强,能适应外界环境的各种变化;n5、能抵抗一般性的感冒和传染病;、能抵抗一般性的感冒和传染病;第12页/共30页2024/8/9 周五13六、健康的六、健康的10条标准条标准n6、体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀的位置、体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀的位置
12、协调;协调;n7、反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;、反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;n8、头发有光泽,无头屑;、头发有光泽,无头屑;n9、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象,牙龈、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象,牙龈颜色正常;颜色正常;n10、肌肉和皮肤富有弹性,行走轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性,行走轻松自如。第13页/共30页2024/8/9 周五14七、健康的具体表现:七、健康的具体表现:WHO(NEW)n五快五快(机体健康)(机体健康)n1、吃得快:、吃得快:进餐时,有良好的食欲,不挑食,进餐时,有良好的食欲,不挑食,不偏食,吃主餐时津津有味;不偏食,吃主餐时津津有味;n2、便
13、得快:、便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好;而且感觉良好;n3、睡得快:、睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满;得好,醒后头脑清醒,精神饱满;n4、说得快:、说得快:思维敏捷,口齿伶俐;思维敏捷,口齿伶俐;n5、走得快:、走得快:行走自如,步履轻盈。行走自如,步履轻盈。第14页/共30页2024/8/9 周五15七、健康的具体表现:七、健康的具体表现:WHO(NEW)n三良好三良好(精神健康)(精神健康)n1、良好的个性人格、良好的个性人格:情绪稳定,性格温和,:情绪稳定,性格温和,意
14、志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观;意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观;n2、良好的处事能力、良好的处事能力:观察问题客观现实,具:观察问题客观现实,具有良好的自控能力,能适应复杂的社会环境;有良好的自控能力,能适应复杂的社会环境;n3、良好的人际关系、良好的人际关系:助人为乐,与人为善,:助人为乐,与人为善,对人际关系充满信心。对人际关系充满信心。第15页/共30页2024/8/9 周五16八、大学生应树立的健康观八、大学生应树立的健康观n1、正确认识、正确认识“健康健康”的内涵,追求身心全面健康。的内涵,追求身心全面健康。n2、明白一个人的健康状况不是永远不变的,而是、明白一个人的健
15、康状况不是永远不变的,而是处于动态变化之中。即处于动态变化之中。即n健康健康 第三状态第三状态(亚健康)(亚健康)疾病疾病n n3、明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条、明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条件,学习生活环境和生活规律等诸多因素影响,但件,学习生活环境和生活规律等诸多因素影响,但其中最有效的因素则是科学、经常的其中最有效的因素则是科学、经常的体育锻炼体育锻炼。第16页/共30页2024/8/9 周五17附录:中国十大健康食品附录:中国十大健康食品n1、大豆(豆浆、豆奶等)、大豆(豆浆、豆奶等)n2、十字花科蔬菜、十字花科蔬菜n3、牛奶、酸奶、牛奶、酸奶n4、番茄、番茄n5
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