芭蕾舞练习需注意9点.docx

芭蕾舞练习需注意9点但是可以通过练习，养成正确的体态姿态，使看上去身体是均匀的。(或许穿练功衣的时候还会很明显，但穿上日常的衣服就很好看了)。在把杆上，大家都会留意站立姿势。收腹收胃。其实在平常生活中也需要这样，无论是站立还是行走。还有站立的姿势从上到下：脖子伸长，肩膀翻开，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感觉人往高里长。常常练习整个人的体态会渐渐变的均匀。(2) 站一位的时候，由于小腿的肉肉会顶的很厉害，很难让脚跟靠到一起。没有规定肯定要脚跟靠在一起。有些演员腿有点X型的，根本不行能让脚跟靠在一起啊!要大腿夹紧，膝盖夹紧，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位几乎没开度，大腿上的肉顶着假如硬是要转开脚就无法伸直。尽量站五位，实在做不到可以略微丁字步。假如一味强调五位并拢，而导致倒脚，对肌肉骨骼是有损害的。另外，为了脚下位置好，身体的其他的局部会不自觉的瞎用紧儿，反而不能解放身体的其他局部。脚下位置的改善只好渐渐改良的。另外做5位PLIE的时候在后面的那只脚会不自觉的往里弯，而且到肯定角度就怎么都蹲不下去了。后腿往里弯是开度不够。到肯定角度蹲不下去是正常的也是正确的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提脚跟。(3) 我每次做动作的时候都会不自觉的把肩膀往上提。沉肩最直接的感觉是脖子伸长了，肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧肩胛骨，绽开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿势上做手臂动作，无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背的姿势。(4) 手，手架起来究竟是怎样的感觉，我觉得自己对着镜子做出的手型好难看，通常会太僵硬，像呼吸，还有行礼这些动作学了好多遍了就是做不出来。手架起来指的是手臂与身体的空间感。首先，无论手在哪个位置，从肩膀到手肘到手腕到手指尖是一个弧线。教师最常说的是感觉一滴水从肩膀流到手指尖。初学者最常见的手臂问题是手肘。架不起来也是手肘这里“断”掉了。其实要解决手肘的问题，要先解决大手臂和身体的空间感的问题。比方做七位手时，感觉大手臂和身体的的空间。固然也少不了后背的帮助。感觉手臂伸出去的起点不是从肩头开头而是从肩胛骨。手臂的呼吸和行礼的美丽实在需要随着练习的深入，有了自信以后，很自然的就会做的很好看。刻意去做反而会很僵硬。(5) 擦地，出去的时候还可以，回来腿要么弯了，要么收回来的时候碰不到脚跟了，不知道有谁能教导下。擦地出去的时候，通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地，是一个连贯的过程。收回来的时候，相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程。出腿是脚跟主动，回来脚尖主动。你回来的时候动力腿弯说明阻力腿坐胯了，所以才会觉得擦地的那条腿变长了。擦地出去的时候，重心移到支撑腿上，但人的高度不能降低，反而应当更往上里。回来也一样。应当把支撑腿和这边的身体往上立。而动力腿回来的时候不用可以脚跟碰脚跟，只要做到大腿内侧相互夹紧，膝盖并拢就好了。你说小腿肚肉多，硬要脚跟碰脚跟，或许也是造成腿弯的缘由。