中医体质辨识与养生-PPT.ppt
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1、中医体质辨识与养生中医体质辨识与养生 什么是亚健康状态?世界卫生组织提出了健康的概念:健康不仅仅是沒有病和不虚弱,而是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美狀態。当身体无明显病变,但却呈现活力下降,适应力下降,并伴有一系列不适症状的状态,这种介于健康与疾病之间的状态,称为亚健康状态。由于亚健康没有明显的病理变化,且尚未达到疾病状态,令西医难以采取针对性的干预措施,相比之下,中医辨证论治的方法对亚健康状态较能发挥积极作用。一、一、什么是中医体质?什么是中医体质?体质是人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构,生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。体制形成与先天,
2、定型于后天,具有相对稳定性。是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。二、体质是如何形成的?二、体质是如何形成的?先天因素:种族与家族的遗传,婚育及种先天因素:种族与家族的遗传,婚育及种子,养胎、护胎和胎教等。子,养胎、护胎和胎教等。后天因素:饮食营养,生活起居后天因素:饮食营养,生活起居 ,精神情,精神情志志 。环境因素:环境因素,社会因素。环境因素:环境因素,社会因素。大千世界大千世界 人各百态人各百态黄帝内经描述“人之生也,有刚有柔,有若有强,有短有长,有阴有阳”灵枢.天年说“筋骨之强弱,肌肉之坚脆。皮肤之厚薄,腠理之疏密,各不同”。三、中医体质是如何分类的?三
3、、中医体质是如何分类的?阴阳五行分类法:木火土金水五类阴阳五行分类法:木火土金水五类体质九分法:体质九分法:以阴阳、气血津液的盛衰、虚实变化为主,并结合临床实践,将体质分为平和、阴虚、阳虚、气虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、特禀九种体质。中医体质分类与判定中医体质分类与判定该标准由国宝级老中医、中国体质养生创始人、北京中医药大学著名教授王琦先生多年研究并牵头制定。平和平和 阴虚质阴虚质 气虚质气虚质气郁质气郁质湿热质湿热质体质九分法体质九分法痰湿质痰湿质血瘀质血瘀质阳虚质阳虚质特禀质特禀质一、平和体质(精力充沛一、平和体质(精力充沛 身体健康)身体健康)总体特征总体特征:阴阳气血调和、以体态适中、
4、面色红润、精力阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。充沛等为主要特征。形体特征:体形匀称健壮;形体特征:体形匀称健壮;常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力鼻色明阔,嗅觉、味觉正常,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。舌充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。色淡红、苔薄白、脉和缓有力。心理特征:性格随和开朗;心理特征:性格随和开朗;发病倾向:平时患病较少;发病倾向:平时患病较少;重点人
5、群:男性多于女性。年龄越大,重点人群:男性多于女性。年龄越大,平和体质的人越少。平和体质的人越少。对外界环境适应能力:对自然环境和对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境适应能力较强。社会环境适应能力较强。平和体质的运动及调养平和体质的运动及调养适宜运动:年轻人可选择一些强适宜运动:年轻人可选择一些强度大的运动比如度大的运动比如跑步跑步、打球,老、打球,老年人则适当散步、打年人则适当散步、打太极拳太极拳。调养方式:吃得不要过饱,也不调养方式:吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。能过饥,不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。过于
6、油腻及辛辣之物。药物调养:不需。预防用药防风药物调养:不需。预防用药防风通圣丸。通圣丸。二、阳虚体质(怕冷二、阳虚体质(怕冷 手足不温手足不温)总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。为主要特征。形体特征:肌肉松软不实。形体特征:肌肉松软不实。常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。舌淡胖嫩,脉沉迟。心理特征:性格多沉静、内向。心理特征:性格多沉静、内向。发病倾向:易患感冒、慢性胃肠道疾发病倾向:易患感冒、慢性胃肠道疾 病、风湿性关节炎、骨质疏松
7、症、慢性病、风湿性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等病;感邪易从寒化。等病的支气管炎等病;感邪易从寒化。等病的倾向。倾向。适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。东北地区多见,女性多于男性,湿邪。东北地区多见,女性多于男性,常食寒凉食物易形成这种体质。常食寒凉食物易形成这种体质。调体法则 补肾温阳,益火之源补肾温阳,益火之源:肾为一身阳气之根本,用温阳益火的方法,恢复肾脏阳气,消退阴寒。药物治疗金匮肾气丸金匮肾气丸六味地黄丸+炮附子、肉桂熟地(滋肾)泽泻(泻肾浊)山茱萸(入肝)丹皮(泻肝火)山药(补脾)茯苓(渗脾湿)阳虚体质的运动及调养阳虚体质的运动及调养适宜
8、运动适宜运动:舒缓柔和的运动,如舒缓柔和的运动,如慢跑慢跑、散、散步、打太极拳、做广播操。可适当洗桑拿、步、打太极拳、做广播操。可适当洗桑拿、温泉浴。温泉浴。调养方式:可多吃甘温益气的食物,比如调养方式:可多吃甘温益气的食物,比如牛牛羊羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣辣椒椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜黄瓜、藕、梨、藕、梨、西瓜西瓜等。睡前足浴效果好。等。睡前足浴效果好。u韭菜炒核桃仁u八角焖牛腩u当归生姜羊肉汤u红茶荔枝汤生姜:生姜:温热滋补、温胃散寒、助阳生长温热滋补、温胃散寒、助阳生长穴位按摩自行自行按摩按摩气海、足三里、涌泉
9、等气海、足三里、涌泉等穴位穴位,或,或经常灸足三里、关元。经常灸足三里、关元。u大椎(阳经交会穴)u气海,关元,脾俞,肾俞u黄帝内经素问生气通天论曰:阳气若足千年寿,灸法升阳第一方。艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种,能增强补阳效果。三、阴虚体质(口燥咽干三、阴虚体质(口燥咽干 体型瘦体型瘦)总体特征:阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为总体特征:阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。主要特征。形体特征:体形瘦长;形体特征:体形瘦长;心理特征:性情急躁,外向好动活泼;心理特征:性情急躁,外向好动活泼;发病倾向:易患发病倾向:易患咳嗽咳嗽、习惯性便秘、甲亢、习
10、惯性便秘、甲亢、糖尿病糖尿病、闭经发、闭经发热等;热等;重点人群:在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这重点人群:在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。种体质的人。对外界环境适应能力:平时不耐暑热对外界环境适应能力:平时不耐暑热 干燥,耐受冬季,不耐受夏季。干燥,耐受冬季,不耐受夏季。常见表现:经常感觉身体、脸上发常见表现:经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热,热耐受不了夏天的暑热,皮肤皮肤干燥,干燥,经常感到手脚心发热,面颊潮红或经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,常感到眼睛干涩,经常口干偏红,常感到眼睛干涩,经常口干咽燥,容易咽燥,容易失眠失眠,经常大便干结;,经常
11、大便干结;阴虚体质的运动与调养阴虚体质的运动与调养适宜运动:适合做中小强度、间断性的身适宜运动:适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。避免体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。及时补充水分。调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如绿调养方式:多吃甘凉滋润的食物,比如绿豆、豆、冬瓜冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。调体法则调体法则滋
12、补肾阴滋补肾阴 壮水制火壮水制火药物治疗药物治疗 六味地黄丸六味地黄丸-熟地(滋肾)泽泻(泻肾浊)山茱萸(入肝)丹皮(泻肝火)山药(补脾)茯苓(渗脾湿)或杞菊地黄丸或杞菊地黄丸推荐食谱u银耳茶u百合(清热润肺养阴安神)百合(清热润肺养阴安神)、莲藕、银耳银耳(润肺、润肺、润肠通便、润肤)、润肠通便、润肤)、红枣、梨、甘蔗、桑葚等经络调理u涌泉u太溪(肾经穴)u三阴交四、血瘀体质(血行不畅、肤色晦黯四、血瘀体质(血行不畅、肤色晦黯)总体特征:血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现总体特征:血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。为主要特征。形体特征:瘦人居多;形体特征:瘦人居多;心
13、理特征:容易烦躁,健忘,性情急躁;心理特征:容易烦躁,健忘,性情急躁;发病倾向:易患出血、中风、冠心病等;发病倾向:易患出血、中风、冠心病等;重点人群:南方人、脑力工作者,女性多见。重点人群:南方人、脑力工作者,女性多见。对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。对外界环境适应能力:不耐受风邪、寒邪。常见表现:皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑常见表现:皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血皮下出血)、干燥、粗糙,常常出现疼痛,、干燥、粗糙,常常出现疼痛,面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块,面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块,眼眶经常黯黑,眼睛经常有红丝眼眶经常黯黑,眼睛经常有红丝(充血充血),口唇颜色紫暗
14、;口唇颜色紫暗;血瘀体质的运动及调养血瘀体质的运动及调养适宜运动:适宜运动:太极拳、太极剑、舞蹈、步行太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。等。调养方式:调养方式:可多食可多食黑豆黑豆、海藻、海带、紫、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂山楂、醋、醋、绿茶绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。并保持足够的睡的食物,少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。刮痧、按摩可使经络畅通,起到缓解眠。刮痧、按摩可使经络畅通,起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。调体法则活血祛瘀、疏利通络活血祛瘀
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