情绪的管理与控制.doc

情绪的管理与控制【摘要】：人们常说，一个具有好脾气的人更容易成功，而人在发脾气时，就是情绪的具体表现，因此，做情绪的主人是十分重要的，学会控制和管理情绪，能够帮助人们更好的适应社会环境的要求有利于身心建康，情绪还会直接影响到人的活动方式，行为选择以及人格形成，对个体的生活和生存有着重要的价值，所以，情绪与我们的生活、学习、人际交往、个人发展密切相关，优化自己的情绪，是通向成功之路的保证【关键词】：情绪的产生、负面情绪、情绪与健康、控制管理一、 情绪的产生喜、怒、哀、乐都是人常有的情绪，而且这些情绪很大程度上都是属于被外界事物触发的，例如：当我们看了一部很感动的电影时，我们会哭；当我们买的彩票中奖后，我们会很高兴；当我们被欺负后，我们会很愤怒。为什么？因为情绪的本质是人对客观事物是否符合自己要求而产生的态度体验及相应的行为反应，因此，我们的情绪被外在事物所触动是很自然的事。甚至，我们的情绪本身就是因为外界事物的存在才得以存在。但是，人的情绪并不直接决定于客观的对象或现象，人的需要是产生情绪的中介，需要是产生情绪的重要主观原因。二、 情绪的功能情绪的有功能有：适应功能、组织功能、对身心健康的促进与损害功能何为适应功能？其实就是我们通过表达我们的情绪来使我们适应社会的功能。例如,当我们还是婴儿的时候，为了让大人知道我们饿了，不舒服了，生病了，我们就会哭。哭就是一种情绪的表达。又比如在逛商场的时候，我们想要父母买某一个玩具，我们就会盯着这个玩具，拖着父母不让他们走，这也是情绪表达的一种。这都是为了让社会适应我们，但是，仅仅是表达自己的情绪就够了吗？也许小的时候，当我们处于大人们的保护之下时，我们可以通过表达自我情绪，使社会（至少是我们身边的社会）适应我们，但是，当我们长大后，当我们需要独立地生存的时候，我们还可以仅仅通过表达自我情绪来要求社会适应我们吗？这是不可想象的。例如，我们来上大学，住进了集体宿舍里面，但是宿舍有一个舍友实在是令自己讨厌，不知道为什么，在内心里就是感到两个人合不来，倘若无法管理自己的情绪，对他的厌恶之情岂不是放在脸上，那么就必然会造成舍友间的矛盾，最终受影响的还是自己。试想，连在宿舍都是家无宁日，又怎么会有学习的状态呢。更可怕的是，当今社会发展迅速，新事物层出不穷，其中必定是有许多是不为我们所喜爱的，甚至是令我们厌恶的，但它们却受到的主流的喜爱，那么倘若我们依旧将厌恶之情挂在脸上，那么独立特行的“我”一定会被主流所摒弃，那么，我们又该怎样生存于这个世界呢？很显然，这就要求我们懂得管理自己的情绪，调整自己的情绪，使得自己适应社会的要求，否则，我们就会被社会所淘汰。情绪对认知过程具有组织调节作用。由于认知过程是主体对事物的属性、本质的反应，作为由于外部事物的引起的情绪是肯定会产生的，而情绪一旦产生，就会影响整个认知过程，使认知过程带上情绪色彩。即积极的情绪产生积极的认知，消极的情绪产生消极的认知。例如，一个悲观者看到雪，就只会看到雪的冷漠无情，一个乐观者不仅会看到雪的洁白无瑕，还会看到雪融化后的春天。在日常生活中，倘若我们在认知事物的过程中产生了消极情绪，但我们却无法管理它，无法移除它，那么我们认知事物时，看到的，只会是事物消极的一面，而消极的事物会反过来加速消极情绪的产生，这样的话，我们岂不是要一辈子生活在消极的情绪当中？这后果简直是无法想象。可见，情绪的管理对我们是多么的重要。对身心健康的促进与损害功能。情绪对个人健康有重要影响。当一个人处于良好的情绪状态时，体内多种腺体的分泌活动处于适度的平衡，机体内部十分协调，使人感到身心愉快，这种良好的情绪状态不仅是健康的重要条件，也是增强机体抵抗力的重要因素。俗话说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”,正说明良好的情绪有利于健康。不良的情绪与情感状态，则会扰乱正常的生理过程，是激素的分泌发生变化，降低人体的免疫能力，从而影响身心健康，导致疾病。医学研究表明，许多疾病的发生都与不良情绪状态有关 ，一个充满心里矛盾，压抑，又不安全感和不愉快情绪体验的人，医患各种慢性病。三、情绪与健康（一）情绪的异常表现抑郁抑郁会使人处于一种消沉、沮丧、失望无助的状态之中，给人们的生活带来影响（二）情绪的异常表现焦虑焦虑常与抑郁同时存在，两者在症状上有某些类似之处，如睡眠障碍、食欲改变注意力难以集中、易激怒等等。但两者在许多症状上也有明显不同，如在基本心情上，抑郁症患者的持久而深入的体验是情绪低落，焦虑症状患者的基本心情是害怕、不安和紧张。（三）情绪的异常表现情感淡漠淡漠症患者缺少丰富的内心体验，面部表情较少。这类人往往难于与他人建立正常的人际关系，难以适应社会生活，他们可能在个别单独进行的工作中获得很不错的工作业绩，但从总体上来讲，这类人很难获得成就。他们的生活平淡乏味、缺乏创造性和独立性，没有细腻的情绪体验和表达。（四）情绪的异常表现躁狂抑郁症躁狂抑郁症患者往往有情绪的爆发性和行动的冲动性，缺乏自制力，极易兴奋，对人粗鲁没有社会责任感，有攻击倾向。这类人的心理发育不成熟，易受人挑唆，做事不计后果因此我们应该学会合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。1、哭-适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 2、喊-痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 3、诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 4、动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。四、情绪的管理与控制的方法（一）体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。（二）适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。（三）以合宜的方式缓解情绪。缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能力去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！ 参考文献：1 2