篮球试训方案.docx
《篮球试训方案.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《篮球试训方案.docx(3页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、篮球试训方案篮球是一项非常流行的体育运动,吸引了许多年轻人的喜爱。如果你想要成为一名优秀的篮球运动员,就需要在试训时表现出色。下面是一些篮球试训方案,希望对你有所帮助。热身运动在进行试训前,需要进行一定的热身运动。热身运动可以提高身体温度,增强肌肉弹性,预防运动损伤。以下是几个热身运动的建议: 慢跑:在跑步机或室外场地上慢跑5-10分钟,全身肌肉逐渐活跃。 动态拉伸:进行一些动态拉伸,如腿部伸展、手臂摆动等,放松关节和肌肉组织。 球艺锻炼:通过练习传球和运球等基本技巧,让手脚逐渐适应篮球运动。技术练习接下来是技术练习环节,需要注意的是要有耐心和毅力。让我们来看看一些技术练习建议:运球 跳跃运球
2、:双手握球,先向上跳,顺势以力量将球跳起,接着将球顺势落回地面,接球后再以同样的方式跳起来。重复跳跃,并尝试用另一只手运球。 高速运球练习:在较长的篮球场上,将球向前弹起,连续用同一只手追球并快速运球,尝试在尽可能短的时间内穿过整个篮球场。投篮 静态投篮:在篮球场罚球线外尝试进行投篮练习。切记调节好步伐和手臂力量。 动态投篮:由其他人或接应跑向篮球场合适位置,进行快速动态投篮。防守 瞪眼防守:和队友进行双方约定,目光交流后进行“瞪眼防守”对抗,不断提高反应和判断能力。 对抗演练:与队友或教练选择合适距离,进行肢体接触试训,技术分析根据对方提供的不同训练效果进行改变练习计划。比赛练习在试训的最后一个环节,需要进行真实的比赛模拟。通过比赛练习,可以更好地检验之前的练习成果和技巧储备。 半场比赛:自行分配两个篮球队,并按照比赛常规时间分配两个15分或20分的比赛项目时间。模拟正式比赛过程。 全场比赛:参照学校或本地篮球场地规则,进行更加规范的全场比赛,提高意识和比赛重点。总结在进行完试训之后,一定要进行总结。通过总结,可以发现之前的不足之处,并了解自己的优缺点。这对以后的训练和比赛都有着很大的帮助。以上是篮球试训方案的全部内容。希望能对你有所帮助,从而让你在试训中表现出色。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 篮球 方案
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【可****】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【可****】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。