高中体育短跑蹲踞式起跑教案.docx

教 学 目 标
教 学 过 程
时 间
课 的 导 入 与 热 身

蹲踞式起跑教案

班级
内容
主题

8 分 钟

部编版语文五年
人数
教师
课的类型

级下册书法课件 身体重心的前移，臀部抬起，四点支撑。
上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握。
重点
1． 学习蹲踞式起跑技术。
难点
1.认知目标： 通过教学使学生了解和懂得蹲踞式起跑的基本技术要领及其在短跑中的重要作 用。
2.技能目标： 通过教学使学生初步掌握蹲踞是起跑的动作要领， 发展学生的身体协调和增强 学生的运动能力。
3.情感目标： 培养学生团结协作、 吃苦耐劳的精神。 培养学生高尚的体育品德。

教学内容 教师活动 学生活动 组织与要求

一、课堂常规： 1.体育委员集合整队， 清 点人数，报告老师，师生 问好。 2.老师宣布教学内容 3.安全教育， 整理着装 ， 安排见习生。

二、热身活动：
1. 找零钱游戏。教师带领 下，围绕圆盘规定区域开 展游戏。

2.做徒手操 (5 节)
1) .肩部运动 4×8
2) 扩胸运动 4×8
3) .腹背运动 4×8
4) . 弓步压腿 4×8
5) .踝腕关节运动 4×8
1.提前到场， 准备与 检查器材 2.接受体育委员报 告，向学生问好 3.宣布本课内容。

1.讲解， 口令指挥。
强调学生在跑步过 程中注意安全。

2. 口令指挥。
动作示范清楚、 准确
到位。
1.体育委员整队，检 查报告人数 2. 向教师亲切问好 3.认真听讲，明确目 标

1.随着老师的口令集中 统一做游戏。

2.在老师的口令指 挥下完成徒手操，
组织：
学生队形：
O O O O O O O O O O
OOOOOOOOOO
O O O O O O O O O O
O O O O O O O O O O ★
要求：集合快，静， 齐，精神饱满

组织： 游戏队形如下：
O O O O O ★ O O O O O
O O O O
要求： 匀速跑动， 注
意力集中，认真做游 戏。注意安全。

组织：徒手操队形如 下：
O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O
★
要求：动作规范到 位。

1

学 习 与 体 验

一、辅助练习
1)短跑的摆臂练习 2)原地小步跑练习 3)原地高抬腿练习 4)支撑收腹跳

二、蹲踞式起跑技术学习 1.动作要领
起跑技术包括“各就位” “预备”“鸣枪”(或“跑”) 三个阶段。

1. 口令指挥， 带领学
生做。变化节奏、激 励表扬学生。错误动 作及时纠正

用提问的方式进 入主题 (亚洲飞人刘 翔的起跑引入)。

1 .讲解示范

1.学生认真听，仔细 看老师做示范； 跟随
一起完成， 队形同上

1.师生互动进入主 题。 2.认真听课。认真识 记。 3.学生观摩练习体

要求：
教师讲解示范清
楚；语言简洁易懂

1.教师分解讲解蹲
距式动作；
2.学生听课队形如
下：
OOOOOOOOOO



2
8
分
钟

(1)听到“各就位”的口
令后 ， 将有力脚置于离起 跑线后一脚半的距离，后 腿膝关节置于离前脚弓平 齐相距半脚。两手四指并 拢与大拇指成“八”字型， 支撑于起跑线后沿， 两手 间距离略宽于肩。
(2)当听到“预备”口令 后，平衡抬起臀部，比肩
稍高， 身体重心同时前移， 形成臀部高于肩、肩超过 起跑线的身体姿势， 此时， 身体重心落在两臂之前。
前腿大小腿夹角约为 90—
100°， 后腿大小腿夹角约
为 110°--130°， 此时注 意力要高度集中，静听枪 声准备起跑。
(3)当听到鸣枪后，两腿 迅速蹬离地面，同时两手 迅速推离地面，身体向前 上方运动，躯干前倾，与 地面成 15°—20°角， 加 速阶段要大臂摆， 快节奏，
高抬大腿， 速度逐渐加快，
上体逐渐抬起，两脚逐渐 成一条直线。

OOOOOOOOOO
(1)各就位示范 会
★
OOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO

蹲踞式起跑动作图
从不同角度作各种
示范动作， 让学生与
理论结合的同时理
解动作的真正含义。

(2)预备示范：

注意：
1． 在 “各就位”步 骤中，体重应平均地
被两手， 一脚， 一膝 所支撑。
2．在“预备”步骤
(3)完整示范： 中，体重主要落在两
臂和前脚上。整个身 体好像压紧的弹簧 一样成稳定状态，全 神贯注，静听枪声。

2

学 习与 体

2.学生自主练习各就位’ ‘预备’技术
5—6 次

验
3 、原地的集中练习。
2 教师口令指挥，练习原地
8 的‘各就位’‘预备’技 分 术
钟 3—5 次

2.组织学生自主练 习
(1) 教师巡回观察， 积极提示。纠错。 (2)集中点评，激 发学生积极性。

3.教师组织原地的 集中练习。
(1) 队形;按听课队 形，散开，每人前后 距离 2 米远，左右间 隔一臂。
(2)口令指挥练习
3-5 次。 (3)学生练习时注 意观察，及时表扬与 调整。
(3) .请优秀的学生 做示范。

2.学生自主练习积
极参与， 学会正确量 自己的一脚半， 掌握 正确的各就位’‘预 备’技术。

3. 学生跟着教师口 令指挥进行练习 积极参与。

组织：
1.队形要求;按听课
队形适当调整，每人
前后距离 2 米远，左
右间隔一臂。进行自
主练习 ‘各就位’‘预
备’动作技术。
2.学生自主练习
队形如下：
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO

★
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO

组织：
集中练习蹲距式起
跑的 ‘各就位’ ‘预
备’技术。 练习队形
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
★
OOOOOOOOOO
OOOOOOOOOO
学生进一步掌握好
正确的各就位’‘预
备’技术

4.蹲踞式起跑后加速跑 ( 10M x 2-3 次)

4. 蹲踞式起跑和起 跑的后加速跑 (1)口令指挥
(2)场地引导
(3)分组安排。
(4)组织练习

4.学生平均分成 5 个小组， 8 个小组。 2. 由组长带入 100 米场地。 3.分组练习
学生到 50 跑道上分 5 组进行练习
6.跑出去的同学从
足球场边慢跑回来 准备下一轮练习。

组织：分组练习
队形练习如下：
O O O O O O O O O O (1)
20 米
O O O O O O O O O O (2)
20 米
O O O O O O O O O O (3)
20 米
O O O O O O O O O O (4)
20 米
O O O O O O O O O O (5
集中注意力，反应能
力快。

3

绩无效，判对方胜 (2)要求队员以最 快的速度跑动。
课 后 小 结

恢 复 与 小 结

场 地 器 材

三、游戏；击掌接力赛 (50 米往返) (1-2 次)
分为 4 个组，绕标志物跑 回后击打下一位学生的手 掌，击掌后的下一位学生 迅速跑出，依次类推直到
结束， 先完成的一组获胜。
输的同学做3 个深蹲。

一：集合整队，见习生入 列
4 二：放松练习
分
钟 三：总体小结

四：收还器材

秒表 1 块
障碍标志 4 个
小圆盘 40 个
安全保障

练习密度


组织：
1、学生练习队形

O O
O O
50mO O 50m O O
1. 口令指挥
认真听讲，积极参 与。
2.要求： (1)队员必须击掌 以后才能开始跑动，
教师作为裁判兼游
戏执行者，进行发
令，组织学生完成。
2.将学生分成男女
生各两个组进行比
赛。
3.教师讲解比赛规
则，
强调游戏过程中注
意安全。
提前跑动者本组成

教师领导学生进行 放松练习

评价学生本次课的 完成情况， 以鼓励为 主，提高学生的自信 心，激发学生主动参 加运动的意识。
放松练习 1.认真听讲 。 2. 自我反思， 自我 评价。
3．收还器材
队形：集合队形

O O O O O O O O O O
OOOOOOOOOO
O O O O O O O O O O
OOOOOOOOOO
★

课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。

40%
中
强度

4