体态与健康专题宣讲.pptx
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1、体态与健康体态与健康 体态与健康专题宣讲第1页什么是“体态”词目:体态拼音:t ta基本解释:身体姿势、形态优美体态锻炼体态优雅体态与健康专题宣讲第2页什么是“健康”?健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好状态。传统健康观是“无病即健康”,当代人健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不但是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。所以,当代人健康内容包含:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人基本权利。健康是人生第一财富。健康是一个心态。体态与健康专题宣讲第3页健康状态 1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到
2、过分担心。2、处事乐观,态度主动,乐于负担责任,事无巨细不挑剔。3、善于休息,睡眠良好。4、应变能力强,能适应环境各种改变。5、能够抵抗普通性感冒和传染病。6、体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。8、牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。9、头发有光泽,无头屑。10、肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力11、即使身体病了内心也要坚强,保持好心情,对生活充满希望体态与健康专题宣讲第4页健康体重公式计算体重适宜程度公式 体重除以身高平方,以下:体重(kg)/身高(m)身高(m)=体重指数1、不到18.5,偏瘦2、介于18.5和20.9之间,苗条3
3、、介于20.9和24.9之间,适中4、超出24.9,偏胖体态与健康专题宣讲第5页世界卫生组织的报告认为 15%遗传因素10%社会因素8%医疗条件7%气候条件60%自我保健体态与健康专题宣讲第6页体态对健康的影响 体态影响层面,除了外观美感,还会影响到身体功效,包含普通人想象不到胸闷、失眠、生理痛等等。因为体态改变,意味着身体已经失衡,人体内最自然自愈力会慢慢消失不见,轻易变得疲惫、精神不济、免疫力下降各种症状都会伴随而来。健康也就受到了威胁。体态与健康专题宣讲第7页“体态错误”自我检测 每个人或多或少都有体态问题,只是在疼痛或症状未出现之前,普通人不会尤其留心。追求健康,必须从了解自己开始,透
4、过几个简单自我检测,就能判断你体态、步态是否平衡以及终究哪个环节出了差错。在找到问题症结以后,才可能寻获有效保健及复健方式。体态与健康专题宣讲第8页膝盖和足部 每个测验,每勾选一个项目得一分。除了统计总分外,你还每个测验,每勾选一个项目得一分。除了统计总分外,你还能够依据得分落点分布,深入了解你脊椎各个部位健康能够依据得分落点分布,深入了解你脊椎各个部位健康状态。状态。走路时膝关节会有喀喀声音。鞋子越来越难买,穿什么鞋子都感觉不舒适,无法走太久。常扭到脚或是常绊倒、踢到东西。鞋子总是穿很快,鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。走路有外八字或内八字倾向。脚底长茧。上下楼梯时以为膝盖很吃力。习惯只能穿高跟鞋
5、或平底鞋,不然就不会走路。小腿肌肉过于肥短、紧绷(萝卜腿)。下班后脱鞋,发觉大拇指侧边有红肿现象。体态与健康专题宣讲第9页骨盆及腰椎裙头或裤头会一直往某一边跑下雨时,裤管某一边沾湿情形比较严重,或者某一边裤管比较轻易踩到。走路时感觉双腿很沉重,抬不起来。已经很努力运动瘦身,看起来也不胖,小腹却还是很突出。不论怎么运动,臀部还是很扁。经常酸腰,无法久站、久坐。早晨起床时,腰椎会有僵硬感觉。生理期时,经痛、腰痛感觉很严重。经常闪到腰。站着时候,重心经常倾向某一边。体态与健康专题宣讲第10页颈椎和胸椎不论使用什么枕头,都无法好好睡上一觉;睡到二分之一很轻易醒,醒了又睡不着。经常有落枕现象。不时感到头
6、痛、头胀。颈肩经常酸痛,会不自觉耸肩。工作时计算机不在视线正前方,颈部需要长时间往同一方向转动。手越来越举不高。肩胛骨两侧很轻易感到酸痛。经常以为自己需要做深呼吸,不然就会喘不过气来。发觉自己身体好像越来越厚,常被人说是“虎背熊腰”。轻易感到疲累,精神不易集中,体力越来越差。体态与健康专题宣讲第11页总分三至六分:错位现象产生 可能当前还没有疼痛感,但实际上,你脊椎已经有错位现象产生,需要做预防性质脊椎保养了。提议你从生活中小细节着手,多做伸展和运动维持脊椎活动力。假如从此时开始改进,矫正速度会很快,但假如此时视而不见,那么问题会变得越来越严重,往后恢复时间也会拉长许多。体态与健康专题宣讲第1
7、2页特定区块三至六分:关节开始磨损 表示该区块受力已经失衡了,你必须做比较详细脊骨神经检验,来了解自己脊椎受力情况,从而从根本彻底改进问题。不过,该阶段问题依然不算太严重,也就是说问题仅局限在某个区块,其它区块还未被影响,假如及时改进,制订对应运动方案,恢复也不需要花太长时间。体态与健康专题宣讲第13页特定区块六分以上:关节与骨头开始出现结构性变化 表示该区块问题累计已久,这个时候关节和骨头之间可能已经开始产生结构性改变,比如骨刺、拇指外翻等关节变形,需要马上作处理。因为身体已经进入了一个“受力恶性循环”,所以如果我们已经抵达这个阶段话,就需要寻求专业脊骨神经医师帮助才能够了。体态与健康专题宣
8、讲第14页每个区块都有三分以上的:全身脊椎相互牵制 这种情况要尤其注意,表示脊椎问题已经从上而下开始相互牵制了。这一类人,因为身体受力开始错误并上下相互牵制时,需要再生活作息上做马上改变,跳脱犯错误受力循环,而且最好经过专业医师调整,让受力恢复正常,问题才不会一直连续发生。体态与健康专题宣讲第15页体态与健康专题宣讲第16页什么是正确、健康的体态?正确、健康体态,最主要就是平衡,当身体前后左右重心都能到达平衡时候,就是最完美体态。好体态除了让身体各种机能运作良好外,还带来自信、漂亮、匀称身材;相反,体态一失衡,不但会造成自愈力下降、体质不良,还会让整个人看起来暮气沉沉、老态龙钟。体态与健康专题
9、宣讲第17页 举个显著例子,有些女生属于标准适中身材,不过从侧面看过去却会让人以为“很大只”。之所以会有这种不符合实际状况膨胀效果,大多是因为胸椎和胸骨前后失衡,造成肩胛骨外翻,所以从侧面看过去就会感觉比较“厚”,而不是她骨架天生就比较大。由此可见,体态健康不但影响健康,还有女生最在意美观问题。其实男生也很在意美观问题哦!体态与健康专题宣讲第18页 要检视自己体态是否正确、平衡,可从正面、侧面和后面三个方向着手,每一个面向都有几个重点要尤其注意。这些检测只要赤脚站立时,使用目测就能判断,非常适合友人们一起进行。不过,需要注意是,帮忙检测、判断人,身高要比受测人高,这么目测才不会产生误差。当然,
10、身高可以经过小板凳调整哦!体态与健康专题宣讲第19页从正面检测:看看身体两边是否平衡、对称?从正面观察正面观察重点在于身体两边是否平衡。1、头不要正,下巴在两个锁骨交接正上方。假如有下颚关节错位、颈部肌肉单边紧绷或者听力障碍等问题人,头部通常会倾向或转向某特定位置。2、肩膀左右两边高度应该相同,两侧肩线柔顺而且斜度一样。3、锁骨两边应该一样高,左右对称,正常锁骨会展现略微上扬角度。驼背、肩胛骨外翻、担心个性人,锁骨通常会凸起,周围肌肉线条会很显著,锁骨后方会有凹槽,锁骨角度也会所以下垂,脖子看起来就比较短,整个人因而显得不够修长。4、前方基准线:肚脐到两锁骨中心、下巴,到鼻尖应该为一条直线,这
11、个是评定体态平衡、对称是否主要依据。体态与健康专题宣讲第20页5、腰线,两边高度应该相同。6、身体前侧,骨盆前方左右两边各有一块最突出骨头,假如两边高低不一样,有可能是功效性长短脚,或是骨盆已经产生旋转情形。7、在轻松站立时,膝盖骨(膝盖正前方骨头)应该往前,假如往内或者往外,就表示你日常步态不正确。这里影响原因很多,比如大腿骨旋转,小腿骨旋转,或是脚踝、足弓问题,都有可能引发膝盖骨不对称。8、双腿并拢时,膝盖间距应在零到两指宽之间,大于两指则有O型腿趋向;如膝盖并拢,脚底间距确超出十厘米,则有X型腿趋向。以上两种情况会造成站立和走路时受力不完整,为身体带来严重负担,应及早纠正。9、轻松站立时
12、,双脚自然往外,角度为五到十八度。除了检验两边是否对称外,只要超出这个角度范围,也是不正确体态。体态与健康专题宣讲第21页体态与健康专题宣讲第22页从侧面检测:看看身体上下是否平衡?从侧面观察体态是最普遍做法。从侧面检验体态,最主要是判断身体上下间平衡。脊椎弧度改变,通常是从骨盆开始,再往上影响腰椎弧度,或往下改变膝盖弧度,严重时还会继续延伸到胸椎、足弓等等。当然,脊椎弧度协调性牵涉层面很多,极为复杂。作为我们,能够掌握两个关键点来进行初步自我诊疗。体态与健康专题宣讲第23页1、侧面基准线:耳廓洞应和肩膀上方最突出点、骨盆外侧最突出骨头,到大腿外侧最突出点,形成一条直线,这是侧面体态检验时最基
13、本依据。通常有骨盆倾斜或是驼背等情况人,大多无法通过这条基准线。影响原因很多,包含肌肉拉扯和关节错位,身体上下区块相互牵制以维持平衡等,都会让人体态产生改变。2、膝盖基本上会有一点弯曲,在零至五度内都算正常。假如从侧面观察时,膝盖出现向后弯弧度,会让腰椎弧度变大;假如大腿或小腿后方肌肉过分紧绷,也会让膝盖无法完全伸直,这些都是不正确体态。体态与健康专题宣讲第24页体态与健康专题宣讲第25页从背面检测:看看全身姿势是否平衡?从后面做观察,把握重点仍是“平衡”。背部左右是否对称,高度是否相同,都是检测主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨位置等高、弧度相同。肩胛骨是后面检测很主要一部分,在放松
14、情况下,假如肩胛骨内侧骨头线条很凸出,很有可能是肩胛骨外翻、肋骨错位,加上左右高低不一样所引发。假如同时有酸痛、手麻情况,更需要尤其留心。体态与健康专题宣讲第26页3、左右腰线、骨盆应该一样高。有时从正面和后面观察同一块区域,结果却会不一样。这是因为骨盆除了会有左右高低改变,也有旋转可能。当你从正面观察时,可能骨盆左右高度差不多,不过从后方观察缺发觉左右显著不对称,这是因为骨盆旋转比左右倾斜情况来严重。假如有这么现象,就得继续观察左右两边臀部是否一样高,假设臀部线条总有一边比较翘,这表示骨盆旋转几率就很高。4、脚跟线条是在静止状态下了解步态主要依据。普通来说,阿基里斯腱,也就是小腿后方连接脚踝
15、,到足跟、足底这条肌腱线条,应该是笔直向下。假如有内弯或外弯情况,代表施力不妥,你走路姿势一定不正确,需要尤其留心。体态与健康专题宣讲第27页体态与健康专题宣讲第28页 以上是体态是否健康平衡检测方法,不过碍于没有专业工具,以及肉眼不可防止误差,有些不太显著对称问题并不轻易发觉。所以下面给大家介绍一些详细区域性常见错误体态,以及有效缓解或处理方案。体态与健康专题宣讲第29页足部问题 小案例:小樱最近起床时,脚跟一踏到地上就会感到刺痛,但只要起来活动活动,疼痛感觉好像就消失了。等到她吃完早餐,起身走路时,脚跟又开始出现疼痛感。也就是说,只要一段时间没走路,重新踏出第一步时都会很疼痛。因为以为只要
16、稍微动动就没有事了,所以小樱不认为意。可是经过了三个月,她脚跟却是越来越痛了。体态与健康专题宣讲第30页 小樱例子就是经典“足底筋膜炎”。该病症发生在女生身上概率是男生两倍,体重较重、工作需要大量步行或长时间站立人也轻易发生。普通来讲,刚开始疼痛不猛烈,所以很轻易让人忽略。疼痛位置多在足跟内侧,也就是足底筋膜连接骨骼地方。这么疼痛假如连续三个月都没有好转,那么之后治疗就会很困难。足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生,大部分是从一只脚先开始,因为身体本身保持平衡本能,会多使用另一只脚去受力而防止疼痛脚使用,这么另一只脚也会因为过分受力而发炎。另外,脚底筋膜炎患者多半会有萝卜腿,这是因为受力不妥,
17、所以肌肉必须尤其用力来维持身体平衡所造成。体态与健康专题宣讲第31页 普通来讲,没有“正常”足弓会产生足底筋膜炎,所有病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使我们脚长时间不妥受力,脚底筋膜实际上是我们“天然避震器”,假如因为长时间受力不均而被拉坏,便产生了疼痛,即发生炎症。假如我们没有改变受力方式,则即使治疗缓解后再复发几率也很高。假如你是扁平足或者高弓足,一定要尤其注意,除了选择适当鞋子外,还能够经过伸展运动等方式,改进脚受力。下面我们来详细介绍扁平足和高弓足判定以及对应改进运动方式。体态与健康专题宣讲第32页足弓高低方法方法:放松站立,双脚与肩同宽,请家人或朋友由后方将食指中指无名
18、指放到足弓位置。判断判断:假如三只手指头能够顺利滑进脚底足弓位置,表示足弓状态正常,没有过高或扁平问题。说明说明:假如三只手指塞不进去,则扁平足倾向。这时需要接着做检测来确定属于功效性扁平足还是结构性扁平足。假如三只手指进入足底后,还有空间,就是高弓足。高弓足较不为人知,但对我们影响却是存在。比如穿鞋子时足部中间部位可能会越穿越紧,这就表示你足型正因受力不妥而产生改变,要尤其留心。体态与健康专题宣讲第33页功能性扁平足VS结构性扁平足方法方法:足弓下陷人,能够试着把脚踮起来,假如脚底依旧是扁平,就是结构性扁平足;假如脚底应有弧度,会随着脚跟提升而显示出来,就是功效性扁平足。说明说明:扁平足患者
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