健康生活好习惯.pptx
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1、 早上洗澡是個好早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有習慣早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更助於促使血液迴圈更加旺盛並且清潔的感加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使就可以調整心情,使精神更加飽滿。精神更加飽滿。早上大便這個好習早上大便這個好習慣一經養成,你會終身慣一經養成,你會終身受益如果還沒這個習慣受益如果還沒這個習慣於也不要著急,要努力於也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下來後不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣廁所,久而久之,習慣會成為自然
2、的會成為自然的。醒過來後喝一杯涼醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜水是個好習慣經過一夜的睡眠,沒有一滴水的的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水而一杯涼開水(不是冰不是冰水水)則是有益的補充;則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清這對於腸胃也起到了清理作用。理作用。早上儘量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。睡前不宜喝咖睡前不宜喝咖啡很多人都知道,啡很多人都知道,含咖啡因食物會刺含咖啡因食
3、物會刺激神經系統,還具激神經系統,還具有一定的利尿作用,有一定的利尿作用,是導致失眠的常見是導致失眠的常見原因。原因。茶也一樣茶也一樣晚餐吃辛辣食晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和成胃中有灼燒感和消化不良,進而影消化不良,進而影響睡眠。響睡眠。還有些食物在還有些食物在消化過程中會產生消化過程中會產生較多的氣體,從而較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。米、香蕉等。睡前飲酒曾經被很睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,
4、多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感醒來後仍會有疲乏的感覺覺 油膩的食物吃油膩的食物吃了後會加重腸、胃、了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞,負擔刺激神經中樞,讓它一直處於工作讓它一直處於工作狀態,也會導致失狀態,也會導致失眠。眠。1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇綠茶綠茶紅葡萄酒紅葡萄酒含茶酡酚,抗癌能力在所有
5、飲料中排第一含茶酡酚,抗癌能力在所有飲料中排第一含氟,固齒,牙齒好,胃口就好。含氟,固齒,牙齒好,胃口就好。(不想喝,嗽口也行不想喝,嗽口也行)含茶甘寧,提高血管韌性。(梅蘭芳先生若多喝含茶甘寧,提高血管韌性。(梅蘭芳先生若多喝綠茶,就不會給兒子氣死了)綠茶,就不會給兒子氣死了)含逆轉醇,抗衰老,含逆轉醇,抗衰老,MMMM高興啦高興啦抗氧化劑,常喝葡萄酒的人不得心臟病。抗氧化劑,常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。降血壓、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒(每天)葡萄酒(每天)50-10050-100毫升;白酒毫升;白酒5-105-10毫升;毫升;啤酒啤酒300300毫升。毫升。紅葡萄吃法紅
6、葡萄吃法洗乾淨吃,那皮是寶貝,千萬別剝。放在口裡又吐出洗乾淨吃,那皮是寶貝,千萬別剝。放在口裡又吐出來的,是暴殄天物,要打來的,是暴殄天物,要打PETPEToPETPETo優酪優酪乳乳維持細菌平衡,也就是好的細菌繼續長,不好的滾蛋。維持細菌平衡,也就是好的細菌繼續長,不好的滾蛋。注意啦,不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來,牛奶要給優酪乳提靴注意啦,不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來,牛奶要給優酪乳提靴子的。子的。豆漿豆漿牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖,含寡糖,100%100%吸收吸收含乳糖,黃種人含乳糖,黃種人70%70%不吸收不吸收營養營養營養營養鉀、鈣、鎂等鉀、鈣、鎂等含鈣量豆漿的。含鈣量豆漿的。抗癌
7、抗癌抗癌抗癌有有5 5種抗癌物質種抗癌物質不太清楚,總之,比不過豆漿不太清楚,總之,比不過豆漿牛奶適合鬼佬多點,我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶牛奶適合鬼佬多點,我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝,但加點豆漿最好。可以繼續喝,但加點豆漿最好。MMMM別忘了,你皮膚別忘了,你皮膚再白,也是黃種人哦再白,也是黃種人哦 結論結論結論結論1.11.1、飲料的選擇(續)、飲料的選擇(續)1.11.1、飲料的選擇、飲料的選擇(續)續)骨頭湯骨頭湯蘑菇湯蘑菇湯提高免疫力。提高免疫力。含琬膠,延年益壽。含琬膠,延年益壽。補充:關於可補充:關於可X X可樂可樂 百百X X可樂可樂1 1、清洗廁所:讓可樂在馬桶呆
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