校园足球年度训练计划.doc
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1、足球年度训练计划一、训练指导思想 (一)振奋精神,勤学苦练,坚持“三从一大,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员. (二)系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术.二、奋斗目标(一) 完成全年的训练计划(二)在全区的比赛中,力争更好成绩.三、训练的基本任务、内容、要求及手段(一)提高队员训练作风、比赛作风。1。严格的组织记律性。2。严格的训练质量。3.培养良好的体育道德风尚。4。培养坚强的战斗意志.(二)严抓体能训练1。全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质.2。提高队员的力量素质。3。提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。(三)提高技术运用能力. 1。
2、提高对抗下的控球能力.2.提高快速的传接球技术。3。强化射门技术。4.发展个人技术特长.(四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术.1。明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。2。提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力3。完善提高各种战术套路,形成以45-1、44-2阵型为主体的攻守平衡式打法。(一)主要训练手段。1.体能训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。2.技术训练手段:各种颠、控练习,多球连续传控练习,23人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习.3.战术训练手段:3对2、4对
3、4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛.四、训练时间:每周1、4下午:16.4518。20周天 下午:14。00-17。00五、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排训练时期划分表月份11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 周期 准备期 比赛期过渡期 准备期比赛期过渡期训练时数和次数训练任务120小时 60课1抓好训练作风,严格训练纪律。2强化体能,以耐力、力量为主。3对抗下的技术练习。4个人、局部及整体的战术演练。5通过练习比赛,确定比赛阵容和主要战术。120小时 60课1抓好比赛作风。2比赛期间保持身体、技术练习. 3比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯
4、彻及战术纪律、要求。5第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。24小时 12课1放假两周2减少训练时数,降低训练量。3多采用换项训练,以理调节身体精神疲劳。96小时48课1抓好训练质量。2在提高一般耐力的基础上发展速度耐力.3增加对抗训练,提高技术水平.4改进提高攻守战术。96小时 48课1树立信心,强调战斗意志及团队精神。2保持一定的身体、技术练习.3安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律.4赛后调整一周并进行总结. 24小时 12课1放假两周2采用多种项目训练进行恢复。3进行全年工作总结。各项训练的百分比一般身体训练 15 10 40 15 10 40专项身体训练 25 20 20 2
5、5 20 20技术 20 20 30 20 25 30战术 20 20 10 20 25 10比赛20(12场)30(20场) 20(10场)20(10场)符合水平负荷量9080607060 4090 808080 40负荷强 度5080909590 3550809095 35上半年各时期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周3课/ 6小时1抓好训练作风,严抓训练纪律。2提高队员有氧耐力、力量耐力,以提高运动训练负荷能力。(以有氧耐力为主)(1)有氧耐力 800010000米定时跑或越野跑(2)力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主.3个人基本技、战术 (1)活动中
6、运、控、传、射及抢截球技术(2)传球与接应、紧逼与保护 第二周3课/6小时1进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力,增强运动负荷能力。(1)有氧耐力 100200米间歇跑;400800米变速跑。(2)力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2一般对抗下的基本技、战术练习。(1)1对1 2对1 3对2 4对4等(2)个人攻守职能训练、分队比赛第三周3课/6小时1严抓训练要求,提高训练质量。2体能训练 提高无氧耐力及爆发力(1)无氧耐力 3060米重复冲刺跑;100400米反复跑; 折返跑。(2)爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练习为主.3基本技术及局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第四周3
7、课/6小时1体能训练 无氧耐力及全身力量 2提高快速传、接球技术3局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第五周3课/6小时1抓好比赛作风的培养2巩固改进技术,提高训练难度3局部与整体的攻守战术训练 4速度耐力、全身力量及柔韧素质 5对外教学比赛一场第六周3课/6小时1严抓战术纪律2进一步提高局部与整体攻守战术配合 3定位球攻守战术训练 4保持一定的身体和技术训练 5对外教学比赛一场第七周3课/6小时1战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用2定位球攻守战术训练3保持一定的身体训练和技术训练4对外教学比赛两场第八周3课/6小时1有针对性技、战术训练2保持一定得的身体训练3对外教学比赛两场第九周3课/
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