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如何提高自己的情绪管理能力
第一部分:课题目的
你的心情好吗？你的情绪稳定吗?你的心理状态如何？
每个人肯定都有过心力交瘁的经历:想什么,没什么;怕什么，却又来什么。于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了。于是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变化无常。于是，“郁闷"便成了人们见面时不由自主、不约而同的口头禅.
消极的情绪不请自来，严重影响着我们的生活、工作、情感以及健康。识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得非常重要。
本课题报告的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题.
第二部分：课题意义
心理学家强调，不良情绪对于21世纪的人来说，相当于19世纪的肺病和20世纪的癌症。所谓“怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，确有一定的道理。不良情绪更是一种心理疾患，是心智不健全的典型表现。不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了别人，又使自己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐。
本课题报告的意义就在于,我们要根据情绪的不同表现,去探索自己的心灵最深处，潜意识的最深处的想法，去了解自己的最真实的需要,从而学会理性的管理情绪，缓解情绪.
第三部分：正文
庭院有了杂草，必须去除;身体有了污垢，必须洗净;情绪有了问题，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情绪,才能找回心灵的主宰.只有心灯明亮的人，才能远离颠倒梦想，活在真实而自在的境界之中。
那么,如何管理自己情绪呢?
一、 体察自己的情绪
最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来.比如:当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素",其结果是使你怒气冲冲,坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”.
时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
二、 以合适的方式缓解情绪
缓解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食.我们要时刻提醒自己的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
三、 要具备思辨的能力
世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提!始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。
这就告诉我们，任何事情，不能“感情用事"，要有理性的思维方式。更不能放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不可收拾.
四、 要进行理智的选择
人人都有不良情绪,关键是如何应对。远离产生不良情绪的现场，这是“避疗”。向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗”。分散注意力以转移情绪指向,这是“移疗”。凡事三思而行、谋定而动，这是“思疗".在行善中体现价值,这是“善疗"。每天开怀大笑十次,这是“笑疗"。总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！
五、停止抱怨    我们的周围有太多人抱怨这个世界了.几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。抱怨,是产生不良情绪的重要由头.我们应该换一个角度去想问题:能生活在这个世界上多好啊,为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是那些境况还不如我的人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。
    有的时候，事情没有好坏之分,只是看问题的人所处的境界不同罢了.  停止你的抱怨吧,让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。
六、经常运动与合理饮食
另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动.哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效. 研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动.
另外，食物也很有关系。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议,要确保心情愉快,应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动）,每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）.
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。
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