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60分钟晨练方案及贯口练习
（1）气泡音：闭口和张口共30秒.（2）轻度哼鸣：20秒。(
(3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿"、“哈"共30秒.
（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。。
（6)快吸慢呼：4次，2分钟。（7）“丝”-—音:20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣 "—————音:20秒、30秒各2次,1分钟。
（9)搓脸：10秒。（10）转颈:10次，10秒.
(11）松下巴:10秒。
（12)提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行.
13)咀嚼：闭｜、张口各20次,30秒。(14）半打哈欠：5次,10秒（15)撮唇：10次，20秒。(16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次）,30秒。  
（17）转唇：8＊8拍，30秒。(18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。（20)b本音:60次，1分钟。
（21)ba本音:60次，1分钟。（22)ba-——ba—-—ba———ba———-，1分钟
（23）顶腮:30次，30秒.（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。（26)立舌:10次，30秒.。
(27)转舌：8*8拍，1分钟.（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟.(30）da音：60次，1分钟。（31）da—-——-da——--—da----—da—-——--；60次,1分钟
（32）g本音：60次，1分钟.+
(33）ga本音：60次，1分钟。/
（34）ga———-—ga—-——-ga—--—-ga--—--：60次，1分钟。1 Z$ p） p6 m. T9 f* z
（35）ge音：60次,1分钟
(36)ge—---—ge——-——ge-————-ge-——--：60次，1分钟。
（37）数“数儿"：一口气由1数到30，3次,3分钟。， (38）数“数儿"：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
（39）数“数儿”：“一二三，三二一,一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一—-—————-——”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八--—————--八二三四五六七八,七二三四五六七八,--———————一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
41）数“枣儿”:要求尽可能一口气数20个以上“枣儿",2次，2分钟。（ （42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次,2分钟.
（43）喊操:变换节奏进行，2分钟。
44）绕口令：任选10段,10分钟。’
（45有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟

贯口.练习

孟苏七式拳,寸锦张关东拳、斜穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏拳、燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳，有达尊拳、迷祖拳、太乙拳、太岁拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳，有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通锤拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二横拳、小石拳、一百零八罗汉拳,飞虎拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳,有鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮拳、熊拳、凤拳、鹞拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳，有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、内家拳、外家拳、殷家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、宝剑拳、开山拳、＊山拳、工力拳、乒乓拳（可能是不对的）、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖*拳、士门拳、地趟拳、太子剑拳，有空手、硬手、行手拳，形意、心意、如意拳，劈拳挂拳、截拳跳拳,有弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳、自然拳、阴阳太极拳、五当太乙五行拳！：

贯口基本功练习之报菜名分类:

蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烩虾、炝虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯儿、熘鱼片儿、熘鱼肚儿、醋熘肉片儿、熘白蘑、烩三鲜、炒银鱼、烩鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、炝青蛤、炒面鱼、炝芦笋、芙蓉燕菜、炒肝尖儿、南炒肝关儿、油爆肚仁儿、汤爆肚领儿、炒金丝、烩银丝、糖熘饹炸儿、糖熘荸荠、蜜丝山药、拔丝鲜桃、熘南贝、炒南贝、烩鸭丝、烩散丹、清蒸鸡、黄焖鸡、大炒鸡、熘碎鸡、香酥鸡，炒鸡丁儿、熘鸡块儿、三鲜丁儿、八宝丁儿、清蒸玉兰片、炒虾仁儿、炒腰花儿、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸海耳、浇田鸡、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽、炸葱、炸排骨、烩鸡肠肚儿、烩南荠、盐水肘花儿，拌瓤子、炖吊子、锅烧猪蹄儿、烧鸳鸯、烧百合、烧苹果、酿果藕、酿江米、炒螃蟹。汆大甲、什锦葛仙米、石鱼、带鱼、黄花鱼、油泼肉、酱泼肉、红肉锅子,白肉锅子、菊花锅子。
野鸡锅子、元宵锅子、杂面锅子、荸荠一品锅子、软炸飞禽、龙虎鸡蛋、猩唇、驼峰、鹿茸、熊掌、奶猪、奶鸭子、杠猪、挂炉羊、清蒸江瑶柱、糖熘鸡头米、拌鸡丝儿、拌肚丝儿、什锦豆腐、什锦丁儿、精虾、精蟹、精鱼、精熘鱼片儿、熘蟹肉、炒蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、焖冬瓜、焖鸡掌、焖鸭掌、焖笋、熘茭白、茄干儿晒卤肉、鸭羹、蟹肉羹、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、熘丸子、炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、汆丸子、葵花丸子、饹炸丸子、豆腐丸子、红炖肉、白炖肉、松肉、扣肉、烤肉、酱肉、荷叶卤、一品肉、樱桃肉、马牙肉、酱豆腐肉、坛子肉、罐儿肉、元宝肉、福禄肉、红肘子、白肘子、水晶肘子、蜜蜡肘子、烧烀肘子、扒肘条儿、蒸羊肉、烧羊肉、五香羊肉、酱羊肉．汆三样儿、爆三样儿、烧紫盖儿、炖鸭杂儿、熘白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、尖汆活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。
贯口段子练习！

大宋朝文堰伯,幼儿倒有伏囚之志,司马文公倒有破瓮救儿之谋,汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼.小黄香九岁温席奉香,秦甘罗一十二岁身为宰相。吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督,执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧站船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南，虽有卧龙凤雏之相帮，那周也算小孩子当中之魁首。
首先,在练声中，舒适是前提，违背自己的感官感受而执意去追求某种音色是对身体非常不好的~

不过练声是一个比较抽象的感觉，包括发声部位、力度等等。
一些文字上的叙述还是无法完全正确引导大家正确合理的练声，所以还是建议找人当面辅导。
以下大概说一下我每天的练声过程，仅作参考哦.
理论上来说，全天都可以练声,尤其是上午及下午比较好，不过早及过晚，即精神状态要好。不过我们都是学生，所以时间有限,因此选择了早晨练声，一方面可以有效利用时间，另一方面可以使得全天状态良好！
刚起床,当然要喝水啦～北方比较干燥哦。凉白开是最好的选择，温水也可以,热了就不太好了
然后可以哼哼小曲,轻度哼鸣大概2·30秒
发气泡音半分钟左右
膈肌训练：（狗喘气）闭口状态1分钟。然后膈肌弹发“嘿”“哈"三十秒左右(可以循序渐进,由低到高，弱到强）
调整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼，慢吸慢呼 各2~3次
“丝——”音，一口气“衣—-"音一口气
然后就要口腔操啦～
先搓搓脸、转转头，然后松下巴,感受自然开张的感觉
提颧肌，用手和用脸交替来，10次吧
开牙关，咀嚼状，20次~然后半打哈欠，同时发出“啊！”感觉声挂前颚的感觉
然后撮唇、左右上下撅唇和绕唇各30秒,感觉累了就行。双唇打响、弹唇,共1分钟就够了
然后发音,b的本音、ba的四个声调，长发
下面呢，就要舌头的了.舌头全部是肌肉，所以要多锻炼它,才会灵活吐字
舌头顶腮、立舌、刮舌、申卷、转舍、弹舌，4个8拍可以，不够可以加.
然后发“da”的四个音调，长音
再发“长a——"音,感受声挂前颚、腹部受力、开牙关、挺软腭，注意声音的共鸣和穿透力的平衡，发声位置要适中。
在长a音中，可以想象自己是个柱子，声音围绕自己上下，从最低音到最高环绕，这个对音域的扩展有好处.1。5分钟
然后数数,一口气,“一二三，三二一,一二三四五六七；七六五四五六七,七六五四三二一————-——-"2分钟
数枣儿：慢数快数各1分钟
数葫芦：同上
上面三个是对气的控制的练习，有助于今后文章中的把握。同时也要注意，最好在数的时候加入对象感和情感。
绕口令:10分钟（如果不知道哪些可以发在下面）
文章：各类型文章共10分钟
值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而对我们来说越好，这样可以更针对唇齿力度，对咬字发声有好处。
挡马
我是柳叶镇上一店家,招来客人度生涯，
南来的,北往的，说的都是番邦话，
虽说是虎狼之威真可怕，也只得假献殷勤伺候他,
都只为身在番邦心在家，无有腰牌把南朝下，
眼前虽有千坛酒，心中仇恨难浇下，难浇下,
流落番邦有几秋，思念家乡终日愁，有朝一日南朝转，杀尽胡儿方罢休，
在下焦光普,想当年随同杨家八虎大闯幽州，
唉，不幸被胡儿所擒，将我绑在泥鳅殿前就要问斩，
是我心生一计在殿前大笑三声，
那萧后言道，临死的孩子为何发笑啊，
是我言道，大丈夫生而何患，死而何惧，只可惜我这一双好手啊，
那萧后又言道,好手要他有何用啊，
是我言道，好手好手,能造香醇美酒，
那萧后喜爱南朝美酒，闻听此言,脸露笑容说，孩子们，赏他五十两银子，让他在柳叶镇上开一酒家吧,
唉，是我久想逃回南朝，怎奈一无腰牌,二无路凭,好不愁闷人也。