新60分钟晨练方案及贯口练习.doc
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1、60分钟晨练方案及贯口练习(1)气泡音:闭口和张口共30秒.(2)轻度哼鸣:20秒。(3)膈肌训练(狗喘气):闭口1分钟,改良的“嘿、“哈共30秒.(4)慢吸快呼:2次,20秒。(5)慢吸慢呼:2次,20秒。(6)快吸慢呼:4次,2分钟。(7)“丝”-音:20秒、30秒各2次,1分钟。(8)“衣 音:20秒、30秒各2次,1分钟。(9)搓脸:10秒。(10)转颈:10次,10秒.(11)松下巴:10秒。(12)提颧肌:10次,10秒,手辅和自行交替进行.13)咀嚼:闭、张口各20次,30秒。(14)半打哈欠:5次,10秒(15)撮唇:10次,20秒。(16)合口左右撅唇:10次(左、右为一次)
2、,30秒。(17)转唇:88拍,30秒。(18)双唇打响:30次,30秒。(19)弹唇:1分钟。(20)b本音:60次,1分钟。(21)ba本音:60次,1分钟。(22)ba-ba-baba-,1分钟(23)顶腮:30次,30秒.(24)刮舌:20次,20秒。(25)伸卷舌:20次,20秒。(26)立舌:10次,30秒.。(27)转舌:8*8拍,1分钟.(28)弹舌:30秒。(29)d本音:60次,1分钟.(30)da音:60次,1分钟。(31)da-da-da-da-;60次,1分钟(32)g本音:60次,1分钟.+(33)ga本音:60次,1分钟。/(34)ga-ga-ga-ga-:60次
3、,1分钟。1 Z$ p) p6 m. T9 f* z(35)ge音:60次,1分钟(36)ge-ge-ge-ge-:60次,1分钟。(37)数“数儿:一口气由1数到30,3次,3分钟。, (38)数“数儿:一口气数10个八拍,3 次,3分钟。(39)数“数儿”:“一二三,三二一,一二三四五六七;七六五五六七,七六五四三二一-”,一口气数3到4个回合。2次,2分钟。40)数“数儿”:“一二三四五六七八,二二三四五六七八-八二三四五六七八,七二三四五六七八,-一二三四五六七八”。一口气数下来,2次,2分钟。41)数“枣儿”:要求尽可能一口气数20个以上“枣儿,2次,2分钟。( (42)数“葫芦”:
4、要求一口气数20个以上“葫芦”,2次,2分钟.(43)喊操:变换节奏进行,2分钟。44)绕口令:任选10段,10分钟。(45有针对性的语段或诗词片段练习:10分钟贯口.练习孟苏七式拳,寸锦张关东拳、斜穿星秋拳、正丝缠风拳、怀德摔踩拳、潭芳滚漏拳、燕青跌架拳、李逵硬绷拳、三星炮锤拳、虎鹤双行拳,有达尊拳、迷祖拳、太乙拳、太岁拳、太祖长拳、五祖贺阳拳、太祖七十二式拳,有一宗拳、二元拳、三趟拳、四通锤拳、四把岳家拳、五占拳、五虎爬山拳、六合拳、六合八法拳、七圣拳、七星访友拳、八仙拳、八极拳、九进飞龙拳、十把内外拳、十二钩拳、十三太保拳、十三抓少林拳、一十八内闪翻拳、二十四擦马拳、三十六匕首拳、七十二
5、横拳、小石拳、一百零八罗汉拳,飞虎拳、伏虎拳、青龙拳、蛟龙拳、螳螂拳、白鹤拳、大黑拳、大蟒拳,有鼠拳、牛拳、虎拳、兔拳、龙拳、蛇拳、马拳、羊拳、猴拳、鸡拳、狗拳、豹拳、狮拳、熊拳、凤拳、鹞拳、飞虎鞭拳、白猿通臂拳,有大洪拳、小洪拳、大成拳、密宗拳、内家拳、外家拳、殷家拳、杨家拳、霍家拳、赵家拳、蔡家拳、莫家拳、朝阳拳、宝剑拳、开山拳、山拳、工力拳、乒乓拳(可能是不对的)、崩磨拳、子母拳、白眉拳、拖*拳、士门拳、地趟拳、太子剑拳,有空手、硬手、行手拳,形意、心意、如意拳,劈拳挂拳、截拳跳拳,有弹拳、快拳、绷拳、攒拳、长拳、短拳、横拳、断拳、南拳、泰拳、仰拳、插拳、花拳、套拳、撩拳、扎拳、劈挂手拳
6、、自然拳、阴阳太极拳、五当太乙五行拳!: 贯口基本功练习之报菜名分类:蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮咸鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡、白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什锦、卤子鹅、卤虾、烩虾、炝虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯儿、熘鱼片儿、熘鱼肚儿、醋熘肉片儿、熘白蘑、烩三鲜、炒银鱼、烩鳗鱼、清蒸火腿、炒白虾、炝青蛤、炒面鱼、炝芦笋、芙蓉燕菜、炒肝尖
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- 关 键 词:
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