小学生篮球训练计划.doc
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1、基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。第一课原地球性练习(一)1单手直臂旋转球练习 (左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习 (4个八拍) 胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习 (4个八拍)4左右伸展练习 (4个八拍) 尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习 (4个八拍)6单手持球侧上举练习 (4个八拍) 球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习 (4个八拍)第二课原地球性练习(二)8双手持球双足跳练习 (8个八拍) 前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习 (4个八拍) 跨跳幅度要大,前脚掌着地
2、侧蹬10双手持球原地转髋练习 (4个八拍) 重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。11双手持球原地转身练习 (4个八拍) 重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。12双手持球左右跨步练习 (4个八拍) 中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。注意保护好球,把球保护在自己的体侧。13三环绕球练习 (4个八拍) 不要弯腿。14胯下换手抓球练习 (4个八拍) 手快(前后左右)比球下落的速度还要快。15胯下前后反弹球练习 (4个八拍) 16胯下8字绕球练习 (4个八拍) 幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)17单手直臂翻转球练习 (4个八拍) 第三课行进间球性练习(一)1慢跑双手拨球练习
3、 胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习 尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习 球的高度适中,尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时,迅速向下卷。 7慢跑360抛接球练习 提高辨别球场上方向的能力8前踢腿绕球练习 腿踢直,球拿过头顶第四课行进间球性练习(二)9行进间胯下内外8字行进间绕环练习 步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。接球手迅速将球带起。10左右顺步内8字绕球练习 步子要大,后腿收回来,再回去.去的时候内,回
4、时外。11左右交叉步内8字绕球练习 动作幅度大,用前脚掌作轴转动。12胯下8字拨球地滚练习 重心降低,要随着球走。13接高抛反弹球练习 身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好.14双人换位抛接球练习 交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势基础技术篇第五课脚步移动:跑动练习(一)1放松跑 要点:准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心的移动。2快速跑 重心降低,身体前倾.注意摆臂的姿势.3变向跑 (进攻脚步当中最重要的脚步动作) 第一步制动作用,第二步,脚尖转向你要跑的方向,停的同时发力启动,不要停顿.第六课脚步移动:跑动练习(二)4后退跑 保持重心平衡,要有弹性,小腿大胆后伸.5
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