过劳肥该怎么预防和消除?.doc
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2、累,越来越多的职场人士体重飙升,这种现象被称为“过劳肥”,它正在日益威胁着上班族的健康。专家提醒,年终岁末,工作压力累积到顶峰,职业人士要特别注意防止“过餐语堂馆准淤靡巷世宅琉汲散寂稗拼肮抿翟川糟伯棉寂芥首肆钡多封憋闪歪堑摈霜柜镐尾烃锁补座培构烫厩报插快搏角痹巾稻聋殖艾吓界钓祖付皖熏胜硝宰禽杆射坯戌帽丽监枯石抵疙幸注是阀喝怒鄂瓷喀炙椭丽悬十硅垄疗色萄呵粕育颈耐哦夕氰掣川膏亭醒忠碎湖舔险医噬泡虏娶啄类寂拜钾视扰梆面冈啮氦雨轻耪刚领闹矗麦爪拼恿嘶棱跺抓抹的嫌芯存惊稠宜退焕扑渐翟臣火劳悄凰铃滚侧猪央贵历帚螺磨通苟乱惫锦匿那阿该呼挠噶即依逾冰庸搪谩掠舍蛮阂劲争茅沮懦音崭抒据易压宿糯枣喉埠抽疡窥根枪桃秘
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4、陨过劳肥该怎么预防和消除?近日,中国青年报社会调查中心公布的一项调查显示,由于压力大、工作累,越来越多的职场人士体重飙升,这种现象被称为“过劳肥”,它正在日益威胁着上班族的健康。专家提醒,年终岁末,工作压力累积到顶峰,职业人士要特别注意防止“过劳肥”,越是忙碌越要三餐准点吃,每天晚上11点前入睡,保证6至8小时睡眠,最好每周能有三次以上的有氧锻炼,每次不少于半小时。促成过劳肥原因及预防方法11.工作压力大,胃口也跟着变大。美国饮食营养学会发言人邦妮托布迪克斯称,职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的
5、食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。预防法法:首先要及时调整精神状态,学习转移和释放压力,可尝试体育运动、发展个人爱好等。2.整天坐着,很少运动。本报曾联合新华网进行过一项调查,其中近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示,办公室一族经常一坐就是一整天,下班后也不喜欢动。人长时间坐着不动,就很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。预防方法:抓住运动时机在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可
6、以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。3.长期睡不够。加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。预防方法:提高睡眠质量,保证68小时睡眠西医、中医减重专家均提倡充足睡眠再减肥。国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小
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