中学生情绪管理团体活动设计.doc

石家庄学院团体心理辅导活动方案-中学生情绪调节学 院： 教育学院专 业: 16应用心理学专接本班 级: 1班学 号: 20161218014学 生 姓 名： 王雅晴完 成 日 期: 2016年11月2日团体心理辅导活动方案-中学生情绪调节1. 活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性,自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高,学习竞争压力大,他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态.这些负面情绪如果强度过大,次数过多，持续时间过长,会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪,维护身心健康发展.2。活动目标1。成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式.3。成员能以适当的方式表达情绪。4。成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪.3。辅导对象某中学高中学生4.团体活动频率及次数一周两次5。活动地点教室6。活动设计理念活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗（RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此,要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法,去除这些不合理的想法,并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪. 7。团体辅导具体安排7.1第一课时7。1。1简要介绍，建立团体契约时间:5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不:无故退出活动；我可以:在活动中尽情地放开自己;我能够:真诚互动、积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功.7。1.2暖身活动1。活动名称：两只小蜜；目的：活跃气氛，测查应变能力；时间:510分钟2。活动过程：(1)两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”(2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”（3）出手锤子剪刀布（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪;输者和声”啊啊；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状.不断加快速度，锻炼反应能力。7。1.3主题活动1.心情涂鸦活动目的：活跃气氛，协助成员认识情绪状态及类别活动时间：20分钟活动内容：（1)老师说明要进行什么活动,再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情.（2)接着采用配对方式现出画作,并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情.（如：这代表我很快乐）（3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注:在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐2。温度计活动目的:让成员觉察此时此刻的情绪,了解情绪背后的成因活动时间：25分钟活动内容：（1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有010度,分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以010度来表示自己这周的情绪温度（2）依成员的温度分布情形分高中低三组（3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4）引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注:问题引导：“心情好吗?心情不好吗?无论你现在的心情如何,请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢?它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢?在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结:其实影响情绪的真正因素，非事件本身,而是自己对其的想法与解释.同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法,让自己活得更快乐。3.情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间：20分钟活动内容：（1）承接情绪是很难假装的,让成员思考自己遭遇情绪的处理方式.(2)提供讯息的概念,发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达.（3)老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注:情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛,而负面的情绪,若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵,让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。4.信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间：20分钟活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理.7.1。4活动总结1。引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长.2.为整个情绪管理团体作结束。7。2第二课时7.2。1活动主题关于如何消除愤怒7。2。2活动目标1、使学生认识到消除愤怒的重要性;2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。7.2。3活动方法1、讲述与讨论2、角色扮演7.2。4活动准备1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2、教师课前编制故事短剧,准备同学表演。7.2。5活动时间与场地1、活动时间：1课时；2、活动场地：课室.7.2。6活动步骤1、引出课题。（1）讲故事:美国总统林肯，出生贫寒,幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师.曾多次参选总统,到第八次如愿以偿.相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落.特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他,从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑.林肯很愤怒，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了,心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道.(2）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？（3）板书主题：心情不妙觅良方。2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢?下面我们先叫同学来表演一个话剧，请同学们认真看。3、话剧表演（1）内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了.”林健答应了.两星期后,林健还书,陈仪接过书,发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质问林健：“你怎么搞的?不是叫你不要把书弄坏的吗？林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了,声音也提高了八度：“凶就凶！不行啊?不是故意的就很了不起啊？！林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈最后不欢而散。（2)话剧表演完了，教师把学生分成若干组,分组讨论以下三个问题：两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健,你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做?（3）然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉,是不对的。而陈仪也不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们都用了不恰当的方法管理自己的情绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好愤怒的时候,你会怎么做？讨论后，请同学们回答。教师在黑板写出学生列举的方法.然后让学生指出哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。4、教师补充消除愤怒的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人)；（2）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”)；（3）善于发现和欣赏生活中的美;（4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；(5）向好朋友倾诉.5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法,消除自己的愤怒，使我们的学习更有效，生活得更快乐.下面赠大家一句名言:知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。-法雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人.我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷,做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人.7。2。7补充活动1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做“丢手帕游戏。手帕落在哪个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。2、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中,因为不能控制自己的愤怒情绪而造成不良后果的情形举一例.写在本子上,对自己愤怒的情绪反应进行分析,并根据学过的知识，提出改善的措施。7。3第三课时7.3.1活动主题我的心情我做主-合理管理情绪7。3。2课程目的1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义.2。帮助学生了解自己的情绪特点。3.帮助学生掌握调节情绪的方法。7。3.3活动准备幸福拍手歌（活动一时播放）;轻音乐(活动二、三时播放）；情绪练习卡;彩笔;杯水的故事；“烦恼箱（纸盒）7。3。4活动过程活动一-热身游戏（5min）1。全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的动作。2。同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作。3。歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱.活动二-晒晒我的心情（5min）1。轻音乐,分发情绪练习卡，完成下面句子：（1）最近一星期让我感觉到高兴的事情是,是现在想起这件事，我的心情是。（2）最近一星期让我感到不高兴的事情是,时的心情是。现在想起这件事,我的心情是。(3）每当我心情好时，我觉得.（4)每当心情糟糕时，我觉得。(5）我的心情总是。2.班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡,每人一分钟.3。老师小结:看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情,每件事情都伴随着我们相同或不相同的情绪。那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么样的生活。活动三情绪蛋糕（8min）1。利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。2.在练习卡的空白处画一个蛋糕，根据自己认为事情带给自己影响的大小给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色.3.老师小结：我们的生活就像这个蛋糕，多种多样的情绪组成了五彩缤纷的蛋糕。大家有没有觉得自己的蛋糕还可以更美好的？同样，好的情绪也可以让我们的生活越来越好.但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗，很烦恼,我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪，如愤怒、紧张、恐惧等.不良情绪不加以控制和调节的话,往往会带来不良的后果，我们一起来看一看下面这件事吧！活动四-讨论半杯水的故事(10min)内容：在茫茫的大沙漠里，有两个旅行者先后来到一个小木屋。上帝为了考验他们，也先后于他们抵达小木屋前在屋里放置了半杯水。旅行者甲来到小木屋，见到这半杯水后兴奋地说：“太棒了！我的运气真好!居然还有半杯水在等着我!”他将这半杯琼浆玉液似的珍贵液体满足地饮完后，意气风发地踏上了征程。后来，他终于穿越了沙漠。旅行者乙随后也来到了小木屋.见到这半杯水后，他唉声叹气地说:“天哪，只有半杯水吗？我好不容易才看到有这么个小木屋，居然只有半杯水!他满怀着失望离开了小木屋，那半杯水也没有动，因为他觉得半杯水太少了，根本不能解决他的难题。后来,他渴死在这片荒漠中。老师提问:为什么同样的事情两者不同的情绪呢？（小组讨论派代表回答)老师小结：不同的想法造成了不同的情绪。一个人，如果自己只是悲观地面对人生，那么谁都无能为力。相反，一个人如果永远快乐地面对生活，那么他就会勇敢地接受一切挑战，从而成为最后的胜利者.快乐的生活源于积极情绪。换个角度看问题,也许另有一番天地.活动五-唱反调（10min）1.每个同学分别写出一件烦恼的事情，投进烦恼箱。2。请一位同学随意抽出一张纸条，并说出与纸条不同的看法.例如纸条上写:“被老师批评了，我很难过；请另一位同学来唱反调说：“被老师批评了，我不难过,因为我又发现了自己的一个缺点，只要改正了，就能更加进步。”3。视时间重复多次.4.老师小结：对同一个问题,我们每个人选择的方式不同，说明面对同样的事我们每个人的情绪还是有差别的.只有良好的情绪才有益健康。希望每个同学都能把快乐留住。7。3。5结束总结在人际交往中，情绪起着信号作用。我们要学会正确表达自己的情绪，也要观察别人的情绪,表达情绪的方式有很多，如果不是用合宜的方式来表达,可能会造成不必要的误会或伤害.重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响,学会调节和控制自己的情绪,做情绪的主人，不做情绪的奴隶。7.3.6建议与说明1。运用视频调动同学们的积极性。2。语气和蔼,适当变换语调。3。在分析过程中，留意大家的参与程度。4。活动后的讨论,引发学生对自己情绪的认识、思考和辨析7。4第四课时7。4.1活动主题把握情绪的方向盘7.4.2活动目标1认知方面:认识消极情绪对学习、生活所带来的危害,懂得消极情绪是可以克服的,了解调节情绪的几种方法。2情感方面:激发和强化调节自己消极情绪的动机。3行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。7.4。3活动形式案例、讨论交流、师生对话。7。4。4活动重点难点1重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性情绪”自我调节方法。2难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。7。4.5活动准备制作powerpoint展示内容拟订调查问卷7.4.6活动过程第一部分:走出试后失败的阴影用案例导入,说明对考试后的心情进行调整的重要性.(10分钟)附案例：（1）某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望.然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了,一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试,她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她的语文成绩并不是她所想象的那样差，反而是这么多成绩中考得最好的，由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。（2）另一位高三高才生,由于作文水平发挥不好,使她第一场语文考试就考“砸了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想：“离下场考试还有一天，我要调整好状态,发挥我的真正水平来弥补上一场的失误.”果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥，如愿地考上了自己理想的大学.同学讨论：这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢?1填写课堂调查问卷part1。(5分钟）考试后心理状况调查分析表Part1走出失败的阴影1、考试后你的心情会忐忑不安吗？（）A会B.不会2、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？（）A考试前B.考试时C.考试后D一样紧张3、你觉得让你考试后心情不安的原因是（）（可多选,根据自己的实际情况选择)(第一题选A的同学回答)A、担心成绩考砸了辜负了家长的期望B、担心成绩考差了在同学面前没面子C、担心一次考试就被老师定型了D、其他4、在考试后到试卷发下来那段时间,你会想到：“这次考试要是考得到一个坏分数怎么办？()A是，曾经有这种想法B是,经常有这种想法C从来没有，对自己有信心5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗?(）A是B否6、考试题目难度较大时，你会担心自己考得不好吗？（)A是B否7、当你考试失手考得不理想时,你是如何面对？(）（可多选,根据自己的实际情况选择）A自己独自伤心和烦恼B让自己平静下来寻找原因C找同学倾诉D找老师帮忙分析原因E跟家长聊天F其他8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来：Part2总结原因，迎接未来7、对于你来说，以下哪些因素影响你的考试成绩（）（不定项选择）A掌握的知识的牢固程度B是否具有一定考试技巧C在考试时是否出现紧张、焦虑等心理D运气的好坏E其他8、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是（）A知识能力因素B考试技能因素C心理因素D运气E其他9、当试卷发下来时你取得了理想的成绩，你会怎么想（）(不定项选择）A认为这是由于自己能力强，脑子聪明B认为这是自己准备充分的结果C认为老师出的题目比较简单D认为自己的运气好E其他10、当试卷发下来时你的成绩不甚理想，你会怎么想(）（不定项选择)A认为自己脑子笨B认为自己没有认真准备C认为这次考试题目太难，老师平时讲得不明白D认为自己运气不好E其他11、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策原因对策第二部分:总结原因，迎接未来1、老师讲解（10分钟)提问：同学们已经是身经百战的考试“高手”了，考试总有成功者和失败者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些?老师指导如何分析原因：(详细）影响因素包括知识能力型、考试技能型、心理准备型、运气2、透视你自己，完成调查问卷part2。（5分钟）第三部分：老师总结老师对这堂班会课做最后总结.活动实录老师:同学们，刚刚考完三月考，成绩还没出来，不知道你们现在的心情如何呢?但我就知道今天我们故事的两位主人公都是为了考试成绩而烦恼,我们来听听他们的故事.(1）某中学一位高三高才生,家长和学校对其高考寄予了厚望.然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊了,一出考场,忧虑和沮丧笼罩了她,接下来的几场考试,她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后,她的语文成绩并不是她所想象的那样差，反而是这么多成绩中考得最好的，由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山.（2）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸了,走出考场后，理性的她没有因为考“砸而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想:“离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平来弥补上一场的失误.”果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥,如愿地考上了自己理想的大学。同学们,这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢？你们现在分组讨论一下！（讨论中）（同学回答）同学甲：考完试后不要过多地去想考试的内容，不要被它影响到自己的心情。同学乙:我有试过这种情况，结果自己感觉很差的那科反而是最好的。老师总结：很好,同学们都说得很好!可能很多同学都不喜欢现行的考试制度，但在短时期内是无法改变的事实。虽然我们不能改变天气，但我们能够改变心情。情绪对考生的应试状态起着很关键的作用，就如第一个例子一样,我们也会经常感觉自己考得不好,但结果出来并不坏，举我高考时的例子,如何调整呢?考完就让它过去了，不要再与它“斤斤计较，把心思放到下一阶段。可能你们认为离高考还很遥远，其实现在你们每一场考试都是在为高考做准备，我们应该在每次考试后好好总结原因，使自己尽快地投入下一阶段的学习,走出试后失败的阴影。好，我们现在轻松一下，做一下问卷，测试一下自己的心理承受能力.（调查问卷时间)老师：好了，同学们，我又有问题了，同学们已经是身经百战的考试“高手”了，考试总有成功者和失败者，那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些?你们分组讨论一下，与你的同组分享一下！同学3：天气会影响到我的考试心情,使我的考试状态不佳。同学4：家庭的压力也会给我考试有影响。老师:同学们都说了很多影响考试的因素,让我来总结一下有哪些因素.首先是知识能力因素，它是我们取得好成绩的基础,只有扎实的基础知识,我们才可能取到好成绩。第二是考试技能因素，它是我们取得好成绩的条件。考试技能就是你应试的技巧，如做题时先易后难,仔细审题，等等，都是良好的考试技能.第三是心理准备因素,它是我们取得好成绩的保障。心理准备因素就是指一个人承受压力和应对压力情境的能力、应试的情绪状态、动机水平等等,这些都会影响考生的智力活动,影响知识和能力的发挥.最后一个就是运气了。无可否认，有些人总是运气很好的，可能复习时压题压中了，但我们也不能寄望于靠好运来取得好成绩。好，现在我来总结一下这节课的情况。老师:同学们对考试已经不陌生了,但并不是每个人都能正确地摆正考试后的心态,做一个科学的、合理的原因分析，上了这堂班会课之后，相信大家都明白了一个人的情绪对考试的作用有多大既有催化作用,又有毁灭作用，因此，我们真的有必要把好我们的情绪方向盘.