跳远教案.doc

田径教案（跳远、三级跳远）

课次 1
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、简介跳远运动与技术概况
2、跳远的起跳及腾空步技术。
课的任务 1、学习了解跳远运动概况，初步建立正确的技术概念。
2、学习跳远上步、4-6步起跳及腾空技术动作。
3、发展跳远专项素质
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准备活动：
一、 慢跑： 3 x 400米
二、柔韧练习：
1、横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
2、踢摆腿练习
正、侧踢腿
三、徒手操：
1、颈部运动
2、上肢运动
3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动

专门活动：
1、 侧压腿 4 x 8次
2、弓箭步跳 8-10次/人

4 x 8
拍
○○○○○○○○
△

要求：
列队整齐、集体完成

沿田径场跑道慢跑

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
要求：
体操队行整齐
动作正确一致
动作有力充分
动作节奏感强

-1-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

基本部分

60
分

一、介绍跳远的基本知识和正确的技术概念

1、跳远运动的起源和发展。
2、跳远运动的场地及比赛规则。
3、跳远技术的演变和发展：
（1）从跳远助跑的形式来看
（2）从起跳、蹬板的动作来看
（3）从空中动作姿势演变来看
4、跳远项目技术的动作过程：

助跑、起跳、空中动作、落地四个技术动作环节

本课主要讲授挺身式的技术动作：
助跑---起跳---腾空步---下放摆动腿---挺髋---收腹举腿

介绍走步式技术动作
两步半、三步半走步式

二、学习跳远上步、4-6步起跳及腾空技术动作
动作要点：
1、 起跳腿的着地---蹬伸动作过程
2、 摆动腿及手臂动作要领
3、腾空步动作姿态及要领
基本练习：
1、原地摆臂练习：
15-20次/每人

2、原地上步起跳模仿练习
18—20次

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△

组织教法：
1、教师讲解、示范
2、图片、录像等教具

组织教法：
1、 示范讲解技术要领要求。
2、 学生练习
3、 区别对待指导学生练习
4、 组织技术分析与观摩
纠正错误动作

要求：
1、 按规定完成动作要求
2、 重点解决个体主要问题
3、 完善动作结构
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
原地练习队形

-2-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

结束部分

5
↓
10
分

3、行进间模仿练习
12—15次

4、4-6步助跑起跳腾空步练习 12—15次

三、素质练习
1、跳起展体 5*10次
2、跨步跳 5*15次
3、立卧撑 5*10次

一、 放松整理活动
二、 小结本课学习情况
三、 作业：
1、进一步了解跳远技术概念
2、起跳模仿练习
三、整理场地器材、归还器材
四、宣布下课

○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ △
行进间练习队形

○ ○ ○ ○

△
组织教法同上

要求：
1、认真完成练习。
2、动作正确、充分。

○○○○○○○○
△
集合小结队形

需用
场地
器材
沙坑一个，沙扒、铁锹各一把

本课小结

-3-

课次 2
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、跳远的起跳及腾空步技术。
2、助跑及助跑与起跳结合技术。
课的任务 1、复习跳远上步、4-6步起跳及腾空技术动作。
2、学习助跑及助跑与起跳结合技术动作
3、发展跳远专项素质
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准备活动：
二、 慢跑： 3 x 400米
二、柔韧练习：
1、横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
2、踢摆腿练习
正、侧踢腿
三、徒手操：
1、颈部运动
2、上肢运动
3、体侧运动 4、体转运动 5、踢腿运动 6、俯背下蹲运动 7、跳跃运动 8、整理运动

专门活动：
2、 侧压腿 4 x 8次
2、弓箭步跳 8-10次/人

4 x 8
拍
○○○○○○○○
△

要求：
列队整齐、集体完成

沿田径场跑道慢跑

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
要求：
体操队行整齐
动作正确一致
动作有力充分
动作节奏感强

-1-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

基本部分

60
分

一、复习跳远上步、4-6步起跳及腾空技术动作

动作要领：
3、 起跳腿蹬伸动作充分
4、 摆动腿及手臂动作协调配合
5、 腾空步动作姿态到位
保持较长的腾空时间
练习：

1、原地上步模仿练习
8—10次
2、行进间模仿练习
8—10次
3、上步腾空步动作练习
12—15次
4、4-6助跑腾空步动作练习
8—12次

二、学习助跑及助跑与起跳结合技术动作
要点：
1、助跑积极、身体正直、大腿高抬弹性好、身体重心高

2、最后一步，身体重心快速前移至支撑点

3、起跳腿动作积极蹬伸

4、起跳时，起跳腿与手臂、摆动腿的蹬摆协调配合

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
原地练习队形

○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ △
行进间练习队形

组织教法：
5、 提示技术要点。
6、 学生练习
7、 组织技术分析与观摩
纠正错误动作

要求：
4、 按规定完成动作要求
5、 针对个人情况改进不足
6、 加强本体感觉

○ ○ ○ ○

△

组织教法：
1、 示范讲解技术要领要求。
2、 学生练习体会。
3、 区别对待指导学生练习。
4、 组织技术分析与观摩
纠正错误动作。

-2-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

结束部分

5
↓
10
分

基本练习：
1、8-12步助跑练习
8—10次/每人

2、4-6步助跑、起跳练习
10—12次/每人

3、半程助跑及助跑与起跳结合技术动作练习
6—8次/每人
三、素质练习
1、跳起展体 5*10次
2、跨步跳 5*15次
3、立卧撑 5*10次

一、 放松整理活动
二、 小结本课学习情况
三、 课外作业：
4-6步组抛起跳模仿练习
四、整理场地器材、归还器材
五、宣布下课

要求：
1、 规定完成动作要求
2、 点解决个体主要问题
3、 完善动作结构

要求：
1、认真完成练习。
2、动作正确、充分。

○○○○○○○○
△
集合小结队形

需用
场地
器材
沙扒、铁锹各一把

本课小结

-3-

课次 3
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、助跑及助跑与起跳结合技术
2、挺身式跳远空中技术
课的任务 1、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
2、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作
3、发展专项素质
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准备活动：
三、 慢跑： 3 x 400米
二、柔韧练习：5分钟
1、压肩
2、横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
三、踢摆腿练习：
1、正踢腿
2 x 10次/每人
2、向内踢腿
2 x 10次/每人
3、向外踢腿
2 x 10次/每人
四、跑的专门练习：
1、小步跑
3 x 20米/每人
2、高抬腿跑
3 x 20米/每人
3、加速跑
3 x 20米/每人

○○○○○○○○
△

要求：
列队整齐、集体完成

沿田径场跑道慢跑

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
要求：
体操队行整齐
动作正确一致
动作有力充分
动作节奏感强

-1-

课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

基本部分

60
分

一、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
要点：
1、助跑积极、大腿高抬，身体重心高
2、摆动腿及手臂动作协调配合
3、腾空步动作姿态到位、保持较长的腾空时间
4、起跳腿蹬伸动作充分，蹬、摆结合效果好
练习：
1、上一步腾空起跳接腾空模仿练习手臂动作协调配合
10-12次/每人
2、4-6步助跑接腾空步动作练习
8—12次/每人
3、8步助跑起跳练习
12—15次/每人

二、学习挺身式跳远空中技术动作及落地动作

要点：
1、腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、成展体动作。
2、挺胸、收腰，保持展体动作姿态。
3、身体下落，即将落地前积极收腹举腿、前伸小腿落地。
4、身体自然顺势落地，维持身体平衡。

○ ○ ○ ○

△

行进间练习队形
组织教法：
8、 提示技术要点。
9、 学生练习
10、 组织技术分析与观摩
纠正错误动作

要求：
7、 按规定完成动作要求
8、 针对个人情况改进不足
9、 加强本体感觉

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
原地练习队形

组织教法：
1、示范讲解技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待指导学生练习
11、 组织技术分析与观摩
纠正错误动作
要求：
1、 规定完成动作要求
2、重点解决个体主要问题
3、完善动作结构

-2-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

结束部分

5
↓
10
分

基本练习：
1、原地模仿练习：
12-15次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿
8-10次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习
10—12次/每人

三、素质练习
1、跳起直体落 3*10次
2、跨步跳 3*15次
3、节奏跑 3*30米

一、 放松整理活动
二、 小结本课学习情况
三、 课外作业：
4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习
四、整理场地器材、归还器材
五、宣布下课

○ ○ ○ ○

△

要求：
1、认真完成练习。
2、动作正确、充分。

○○○○○○○○
△
集合小结队形

需用
场地
器材
沙坑一个，沙扒、铁锹各一把、皮尺一把。

本课小结

-3-

课次 4
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、助跑及助跑与起跳结合技术
2、挺身式跳远腾空落地技术
课的任务 1、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
2、学习掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作
3、发展专项素质

课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准备活动：
四、 慢跑： 3 x 400米
二、柔韧练习：5分钟
1、压肩
2、横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
三、踢摆腿练习：
1、正踢腿
2 x 10次/每人
2、向内踢腿
2 x 10次/每人
3、向外踢腿
2 x 10次/每人
四、跑的专门练习：
1、小步跑
3 x 20米/每人
2、高抬腿跑
3 x 20米/每人
3、加速跑
3 x 20米/每人

○○○○○○○○
△

要求：
列队整齐、集体完成

沿田径场跑道慢跑

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
要求：
体操队行整齐
动作正确一致
动作有力充分
动作节奏感强

-1-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

基本部分

60
分

一、复习助跑及助跑与起跳结合技术动作
要点：
1、助跑积极、大腿高抬，身体重心高
2、摆动腿及手臂动作协调配合
3、腾空步动作姿态到位、保持较长的腾空时间
4、起跳腿蹬伸动作充分，蹬、摆结合效果好
练习：
1、上一步腾空起跳接腾空模仿练习手臂动作协调配合
10-12次/每人
2、4-6步助跑接腾空步动作练习
8—12次/每人
3、8步助跑起跳练习
12—15次/每人

二、学习掌握挺身式跳远空中技术动作及落地动作

要点：
1、腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、成展体动作。
2、挺胸、收腰，保持展体动作姿态。
3、身体下落，即将落地前积极收腹举腿、前伸小腿落地。
4、身体自然顺势落地，维持身体平衡。

○ ○ ○ ○

△
练习队形

组织教法：
12、 提示技术要点。
13、 学生练习
14、 组织技术分析与观摩
纠正错误动作

要求：
10、 按规定完成动作要求
11、 针对个人情况改进不足
12、 加强本体感觉

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
原地练习队形

组织教法：
1、示范讲解，强化技术要领要求。
2、学生练习。
3、区别对待纠正学生错误动作
4、组织技术观摩与分析讨论

要求：
1、 明确技术重点与要领
2、重点改进个人不足环节
3、突出动作连贯性

-2-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

结束部分

5
↓
10
分

基本练习：
1、原地模仿练习：
12-15次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿
8-10次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习
10—12次/每人

三、素质练习
1、跳起直体落 3*10次
2、跨步跳 3*15次
3、节奏跑 3*30米

一、放松整理活动
二、小结本课学习情况
三、课外作业：
助跑起跳与挺身式腾空落地技术练习
四、整理场地器材、归还器材
五、宣布下课

○ ○ ○ ○

△

要求：
1、认真完成练习。
2、动作正确、充分。

○○○○○○○○
△
集合小结队形

需用
场地
器材
沙坑一个，沙扒、铁锹各一把、皮尺一把。

本课小结

-3-

课次 5
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、挺身式跳远腾空落地技术
2、半程助跑挺身式跳远的技术
课的任务 1、复习巩固挺身式跳远空中技术动作及落地技术
2、学习掌握半程助跑挺身式跳远的技术动作
3、发展专项素质

课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准备活动：
五、 慢跑： 3 x 400米
二、柔韧练习：5分钟
1、压肩
2、横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
三、踢摆腿练习：
1、正踢腿
2 x 10次/每人
2、向内踢腿
2 x 10次/每人
3、向外踢腿
2 x 10次/每人
四、跑的专门练习：
1、小步跑
3 x 20米/每人
2、高抬腿跑
3 x 20米/每人
3、加速跑
3 x 20米/每人

○○○○○○○○
△

要求：
列队整齐、集体完成

沿田径场跑道慢跑

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
要求：
体操队行整齐
动作正确一致
动作有力充分
动作节奏感强

-1-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

基本部分

60
分

一、复习巩固挺身式跳远空中及落地技术动作
要点：
1、腾空步技术动作接摆动腿及异侧臂自然下放、成展体动作。
2、挺胸、收腰，保持展体动作姿态。
3、身体下落，即将落地前积极收腹举腿、前伸小腿落地。
4、身体自然顺势落地，维持身体平衡。

练习内容：
1、8-12步助跑练习
4-6次/每人
2、上步腾空起跳接腾空步练习
6-8次/每人
3、4-6步助跑接腾空步动作练习
8-10次/每人
4、8-12步助跑起跳练习
6-8次/每人

二、学习半程助跑挺身式跳远的技术动作
要点：
1、8-12步步点准确、助跑积极、身体重心高。
2、助跑节奏清晰、加速积极最后一步接起跳重心前移适宜，起跳充分。
3、下放摆动腿、臂及收腹举腿动作时空感正确，动作节奏好，用力部位在正确。
4、落地正确，身体重心平衡好。

○ ○ ○ ○

△
练习队形

组织教法：
2、 教师启发提示技术要点。
3、 学生练习。
3、个别纠正错误动作为主。
4、同学相互观摩，相互纠正。

要求：
13、 按规定完成动作要求。
14、 针对个人情况改进不足。
15、 加强本体感觉。

组织教法：
1、结合技术图片或录像，
示范讲解技术要领要求。
2、学生练习。
3、纠正普遍主要错误动作为主。
4、相互观摩，正误对比，强化正确技术。

要求：
2、 明确技术重点与要领。
2、强化动作技术本体感觉。
3、加强动作连贯性。

-2-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

结束部分

5
↓
10
分

基本练习：
1、原地模仿练习：
8-10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿练习： 6-8次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习：10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习：8-10次/每人

三、素质练习
1、跳起直体落 3*10次/每人
2、立卧撑展体跳 3*8次/每人
3、跨步跳 3*15次/每人

一、 放松整理活动
二、 小结本课学习情况
三、 课外作业：
跳远专项身体素质练习
四、整理场地器材、归还器材
五、宣布下课

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
模仿练习队形

○ ○ ○ ○

△
助跑跳跃队形

要求：
1、保质保量完成素质练习。
2、动作正确、有力、充分。

○○○○○○○○
△
集合小结队形

需用
场地
器材
沙坑一个，沙扒、铁锹各一把、皮尺一把。

本课小结

-3-

课次 6
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、半程助跑挺身式跳远技术
2、全程助跑起跳技术
课的任务 1、复习巩固半程助跑挺身式跳远技术动作
2、学习全程助跑起跳技术
3、提高专项能力

课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准备活动：
六、 慢跑： 3 x 400米
二、柔韧练习：5分钟
1、压肩
2、横杠压腿
左右腿正压
左右腿侧压
三、踢摆腿练习：
1、正踢腿
2 x 10次/每人
2、向内踢腿
2 x 10次/每人
3、向外踢腿
2 x 10次/每人
四、跑的专门练习：
1、小步跑
3 x 20米/每人
2、高抬腿跑
3 x 20米/每人
3、加速跑
3 x 20米/每人

○○○○○○○○
△

要求：
列队整齐、集体完成

沿田径场跑道慢跑

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
要求：
体操队行整齐
动作正确一致
动作有力充分
动作节奏感强

-1-
课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

基本部分

60
分

一、学习半程助跑挺身式跳远的技术动作
技术要点同前

基本练习：
1、原地模仿练习：
8-10次/每人
2、上步起跳、下放摆动腿练习： 6-8次/每人
3、立定跳远收腹举腿练习：
6-8次/每人
4、4-6步助跑起跳挺身式技术动作练习：10—12次/每人
5、半程助跑起跳挺身式跳远技术动作练习：8-10次/每人

二、学习全程助跑及起跳技术
要点：
1、助跑积极、动作节奏好、最后两步及起跳衔接紧密，起跳充分,动作放松、自然。
2、保持跳远助跑的身体动作姿态高重心、在快速助跑状态下，注意身体重心位置，充分有效完成起跳动作。
3、加强摆动腿与臂的协调用力动作，保持腾空步的空中动作姿态
4、起跳时，蹬、摆动作协调配合

○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
模仿练习队形

○ ○ ○ ○

△
练习队形

组织教法：
4、 教师启发提示技术要点。
5、 学生练习。
3、个别纠正错误动作为主。
4、同学相互观摩，相互纠正。

要求：
16、 加强动作本体感觉。
17、 注意节奏感培养。
18、 针对个人情况改进不足。

组织教法：
1、结合技术图片或录像，讲解技术要点与练习要求。
2、学生练习。
3、纠正普遍主要错误动作为主。
4、相互观摩，正误对比，强化正确技术。

要求：
3、 明确技术重点与要领。
2、强化动作技术本体感觉。
3、加强助跑连贯性与节奏感。

-2-

课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

结束部分

5
↓
10
分

练习内容：
1、上步及三步起跳接腾空步动作练习 10-12次/每人
2、8-10步助跑腾空步动作练习 8-10次/每人
3、12-16步助跑练习
4-5次/每人

三、素质练习
1、跳起直体落 3*10次/每人
2、立卧撑展体跳 3*8次/每人
3、跨步跳 3*15次/每人

一、 放松整理活动
二、 集合小结本课学习情况
七、 课外作业：
跳远专项身体素质练习
三、整理场地器材、归还器材
四、宣布下课

○ ○ ○ ○

△
助跑跳跃队形

要求：
1、保质保量完成素质练习。
2、动作正确、有力、充分。

○○○○○○○○
△
集合小结队形

需用
场地
器材
沙坑一个，沙扒、铁锹各一把、皮尺一把。

本课小结

-3-

课次 7
主讲
教师

年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次

教材内容 1、全程助跑起跳技术
2、挺身式跳远完整技术
课的任务 1、复习巩固学习全程助跑起跳技术
2、学习掌握挺身式跳远完整技术
3、提高专项能力

课的
部分
时间
教 学 内 容
练习量
组 织 教 法
练习量

开始与准备部分

20
↓
25
分

一、班长整队集合、报告人数
二、师生问好
三、宣布本课教学内容及要求
四、安排见习生

准