形体训练教案.doc

形体训练来源：本站更新时间:20091211点击数：511 高 职 体 育 选 修( 实 践) 课 教 案课程项目形 体 训 练教 师傅 强课 次1课 型实践课授课对象形体训练选修班时 间地 点形体房教 学内 容一、课程介绍:简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。二、形体基本动作:1、姿态练习2、把杆练习；三、健美操:学习大众健美操一级动作(一）教 学任 务一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求.三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力.准 备 部 分 20 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、开始：101、整队集合、点名、检查着装；教师自我介绍.2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目.3、教师宣布本次课的内容与任务.4、常规教育。二、准备：101、伸展操:（1）伸展运动 (2）头部运动(3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 (6）腿部运动2、热身操:以脚步动作为主,再配合手臂动作的简单节奏操。小各48拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速,整齐;认真听讲,了解课内容与任务；可提出询问。组织:四列横队成体操队形。 * * * * * * * * 教法:在音乐伴奏下,学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称.(镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强,动作与音乐协调配合.基 本 部 分 65 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量一、形体基本动作：451、姿态练习；（1)基本站立姿态;(2）上肢练习:基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。动作过程：（1）两脚并拢,两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸,收腹;两肩放松下沉,同时,两眼平视,练习者要给人以平和、优雅之感。（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习.2、把杆练习；（1)正、侧、后压腿；（2）擦地。动作过程:（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧;后压腿背对把杆.（2）重心在主力腿上,动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同.教学步骤：1、根据专业特点,讲解姿态练习的重要性；2、教师示范并讲解动作要领；(镜面）3、教师示范学生分解动作练习;（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；(先口令,后音乐伴奏)5、教师在学生练习时注意纠正错误动作,并及时用口令提示；6、请完成动作较好的同学出列示范,并让同学给予评价;7、无示范进行完整动作练习。(音乐伴奏）组织方法：三列横队成体操队形.（如图）* * * * * *教学要求：要求在练习各种站立姿势时,上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领;（镜面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（侧面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令,后音乐伴奏)4、分组练习;5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法:学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把,另一手叉腰.教学要求：要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。中1-2次各28拍23次2-3次1次23次各28拍各28拍2次108二、健美操20学习大众健美操一级动作（一）动作做法：第一八拍第四八拍:踏步走、原地蹲;第五八拍：一步并,手臂胸前平屈;第六八拍:两步并，手臂上下摆；第七八拍：交叉步、后摆腿,手臂侧举、后摆;第八八拍：同第七八拍.教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；(镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；(背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习;（镜面）,（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作.5、选动作完成较好的同学出列领操;对学生进行能力培养。6、无示范完整动作练习。组织方法:学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范,认真听教师讲解,练习中强调力度,有较强的节奏感.中168拍88拍2次88拍1次88拍2次结 束 部 分 5 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、整理250（放松操）： 1、在教师口令下集体练习.2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习,宣布下次课内容.小48拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重点形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大 中 小 课后小结授 课 对 象形体训练选修班实 施 日 期 高 职 体 育 选 修（ 实 践) 课 教 案课程项目形 体 训 练教 师傅 强课 次2课 型实践课授课对象形体训练选修班时 间地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作练习：1、脱把练习2、姿态练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教 学任 务一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准 备 部 分 15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞蹈基本动作。二、准备： 101、伸展操：（1)伸展运动 （2）头部运动(3）肩部运动 （4）伸臂运动(5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各48拍3组织：四列横队集合.要求:集合迅速,整齐；认真听讲,了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范)要求：动作舒展有节奏,表现力强,动作与音乐协调配合。基 本 部 分 70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量一、形体基本动作:551、脱把练习；（1)七个手位练习；(2）手臂练习：摆动、波浪;(3）移重心练习：前、后、左、右;动作过程:（1)一位手：两手臂稍弯放至腹前；二位手:两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部；三位手:两手臂稍弯至上举在额前上方；四位手:两手臂稍弯，左手下至前平举;五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；六位手:两手臂稍弯，右手下至前平举；七位手:两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手.（2)双手向前、向侧摆动、波浪；(3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。2、姿态练习；走姿练习动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起,落脚要正,膝关节伸直，后腿绷直,前脚掌蹬地使重心前移,两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外,还要做到躯干移动正直、平稳,又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧,行走落地时从脚跟过渡教学步骤：1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态;2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面)3、教师示范学生分解动作练习；(背面)4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作,并及时用口令提示。身体移重心图解：组织方法:四列横队成体操队形。在练习中各排前后交换,次序及时交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：在练习各种脱把练习时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着手臂走。教学步骤:1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；(背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;（先口令,后音乐伴奏）4、分组练习;5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）组织方法：学生以一臂的间隔距离四列横队站立,练中12次各28拍23次各28拍各28拍2次10米10米63-45-6到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上,两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。(穿高跟鞋练习时脚的落地面积加大）二、专项身体素质：151、柔韧练习;(1）分腿坐、直角坐压腿；(2)肩、胸腰练习；动作过程：(1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压,同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖.（2）双腿跪地,双手前伸,胸尽量下压触地.2、腹背肌练习;（1）仰卧两头起；(2）俯卧两头起。习时依次从第一列开始到第四列。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。教学步骤:1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；2、教师示范并讲解动作要领;(镜面）3、学生在教师带领下进行练习。组织方法:学生分四列，每人一块小垫子。(如图)教学要求：要求动作标准规范,认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感,才能取得良好的效果。教学步骤：1、教师讲解根据女孩子的生理特点,应多进行腹背肌的练习；2、教师示范并讲解动作要领;（镜面）3、学生练习。中各48拍各153结 束 部 分 5 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、整理250”（放松操）： 1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作,边走边放松。二、课小结:2501、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小48拍组织:四列横队成体操队形.要求:学生尽量放松身体各部分.组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重点1、形体基本动作练习；2、专项身体素质。教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干;小垫子30块。预计课负荷大 中 小 课后小结授 课 对 象形体训练选修班实 施 日 期 高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案课程项目形 体 训 练教 师傅 强课 次3课 型实践课授课对象形体训练选修班时 间地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作:1、把杆练习；2、姿态练习二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）2、学习大众健美操一级动作（二)教 学任 务一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二)三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准 备 部 分 15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、开始: 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况.3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。二、准备： 101、伸展操：（1)伸展运动 （2)头部运动(3）肩部运动 （4）伸臂运动(5）腹背运动 (6)腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各48拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲,了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时,学生积极回答。组织:四列横队成体操队形.* * * * * * * * 教法:在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏,表现力强，动作与音乐协调配合。基 本 部 分 70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量一、形体基本动作：501、把杆练习；(1） 复习擦地；（2）脚的位置;（3）蹲。（图解)动作过程：(1)同第1次课。（2)一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧,两脚呈一字形。二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚.三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。四位：两脚前后平行,脚尖向两侧,两脚间距离约一脚.五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。（3）一位站立，上体保持直立,两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感,跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起.二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。2、姿态练习；（1）复习走姿练习；（2）身体向前波浪;（3）身体侧波浪.动作过程：（1）同第2次课；（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈各关节依次前屈，至低头含胸的弓身半蹲,两臂经后下绕向教学步骤：1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习;2、教师示范并讲解各动作要领；(镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；(先口令,后音乐伴奏)5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示.6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。（如图: 把杆； 学生； 教师）教学求：全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起.其他位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对抗性。教学步骤：1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（正面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；(先口令,后音乐伴奏)4、身体波浪组合练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。中12次各1-2次28拍2-3次3-41-2次23次48拍23次前至前举。（1）上体先右侧屈，髋部稍向左移，然后屈膝重心逐渐右移,同时膝、髋、腰、胸、颈依次向右上方挺伸成右腿站立,左腿侧点地,上体稍左侧屈。两臂随上体动作经下摆至右侧上举。头随臂移动。二、健美操201、复习健美操一级动作(一)；动作过程：同第一次课。2、学习健美操一级动作（二）；动作过程：第一八拍:一字步走;第二八拍：“V”字步走;第三八拍：小马跳；第四八拍:马步冲拳,并步击掌二次.组织方法：练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站立,练习时依次从第一列开始到第四列.练习（1)（2):学生四列横队成体操队形。教学要求:动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直.练习时音乐节奏要踩准.教学步骤:1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习;（音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生四列横队成体操队形.教学要求:要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度,有较强的节奏感。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；(背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；(镜面），(先口令,后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养.组织方法:学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感.2次48拍88拍2次88拍2次结 束 部 分 5 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、整理250”(放松操): 1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松.二、课小结：2501、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小48拍组织:四列横队成体操队形.要求：学生尽量放松身体各部分.组织:四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重点形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材形体训练房；录音机；CD若干.预计课负荷大 中 小 课后小结授 课 对 象形体训练选修班实 施 日 期 高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案课程项目形 体 训 练教 师傅 强课 次4课 型实践课授课对象形体训练选修班时 间地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作 ：1、把杆练习2、行走练习二、专项身体素质 ：1、柔韧练习2、腹背肌练习教 学任 务一、基本掌握把杆练习和行走练习方法,为形成正确走姿打下基础。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力.准 备 部 分 15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项.二、准备： 101、伸展操:（1)伸展运动 （2)头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5)腹背运动 （6）腿部运动2、热身操:以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操.小各48拍3组织：三列横队集合。要求:集合迅速,整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答.组织：三列横队成体操队形。 * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称.（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基 本 部 分 70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量一、形体基本动作：501、把杆练习； 前、侧压腿； 复习蹲; 复习擦地； 学习弹腿.动作图解:动作过程： 同第1次课. 五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。2、姿态练习； 走姿练习;动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动教学步骤:1、在教师带领下进行前侧压腿练习；2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；3、教师示范并讲解弹腿动作要领;(侧面）4、教师示范，学生分解动作练习；(侧面)5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示7、无示范完整动作练习。组织方法:学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧,一手扶把，另一手叉腰。(如图: 把杆; 学生； 教师）教学要求:小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。收回时,打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。教学步骤:1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；(背面)3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）中28拍12次各1次48拍2-3次23次10m341次35正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂,摆动协调,膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌,两脚后跟几乎在一条直线上,两脚交替前移的弯曲程度不要太大,步伐稳健均匀。二、专项身体素质 ：201、柔韧练习；前、侧、后伸踢腿练习；动作过程：身体仰卧,手臂向后屈肘撑地,单腿屈膝向上伸腿踢腿练习.2、腹背肌练习 腹肌练习;背肌练习.动作过程:仰卧屈膝举腿上体用力抬起。俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；5、让完成动作情况较好的同学出列示范； 6、强调节奏的练习组织方法：学生成三列横队以一臂的间隔距离站立,练习时按列依次进行.教学要求:动作标准规范,抬头挺胸,上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。教学步骤:在音乐伴奏和教师带领下练习.组织方法：学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，如图:教学要求： 练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。1010203203结 束 部 分 5 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、整理250”(放松操）: 1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松.二、课小结:250”1、集中讲评课中优缺点;鼓励学生平时多锻练.2、布置课外练习，宣布下次课内容。小48拍组织：三列横队成体操队形.要求:学生尽量放松身体各部分。组织:三列横队集合要求:学生认真听教师讲评本课小结.本课重点形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材形体训练房;录音机；CD若干；小垫子30块.预计课负荷大 中 小 课后小结授 课 对 象形体训练选修班实 施 日 期 高 职 体 育 选 修（ 实 践) 课 教 案课程项目形 体 训 练教 师傅 强课 次5课 型实践课授课对象形体训练选修班时 间地 点形体房教 学内 容一、形体基本动作：1、姿态练习2、行进间组合练习二、器械练习：1、哑铃练习2、专项器械练习教 学任 务一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作.二、提高专项身体素质,为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准 备 部 分 15 课 的 内 容运动量组 织 与 要 求一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况.3、教师宣布本次课的内容与任务.二、准备: 101、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5)腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各48拍3组织：四列横队集合.要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时,学生积极回答。组织:四列横队成体操队形. * * * * * * * * *教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求:动作舒展有节奏,表现力强，动作与音乐协调配合。基 本 部 分 70 课 的 内 容教 学 步 骤 与 组 织 要 求运动量一、形体基本动作:401、姿态练习站姿练习动作过程:上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态,人在站立时要做到挺、直、高，这样,人体脊柱的曲线美也就表现出来了。2、行进间组合练习柔软步走动作过程：它是所有步法的基础。走步时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷直，脚向前伸出，并柔软地从脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖略向外）重心随之前移；然后换另一腿开始。足尖步走动作过程：从高提踵站立开始.一脚向前一步，动作同柔软步;然后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移,步幅不宜过大。动作组合：第1个8拍14拍：左脚开始向前足尖步四步,同时上体左扭转,右肩在前，抬头挺胸,目视前方；58拍:继续向前足尖步四步,同时右臂前上举,左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方.第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。教学步骤：1、教师讲解动作要领并示范；2、学生原地练习,同时教师讲述动作过程;3、教师纠正错误动作;4、学生靠墙练习;组织方法：学生先四列横队成体操队形，后站在墙边靠墙站立.教学要求:在练习过程中,学生要有吃苦耐劳的精神，要把身体内部的力量用出来，才能练好姿态,教学步骤：1、教师讲解动作过程并示范；（侧面)2、教师讲解动作要领；3、学生在教师辅导下进行分解动作练习;（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;（先口令,后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范；7、强调动作节奏的练习。组织方法:学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立,练习时面向前进方向，教师在园心.如图:教学要求： 走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆动，或配合各种手臂练习. 做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。中26262二、器械练习:301、哑铃练习:双臂两侧平举哑铃动作过程：两手由侧伸直抓起哑铃,尽量高举并深吸气,稍停2秒钟，然后将哑铃平稳放下。双臂两侧上举哑铃动作过程:两臂同时向两侧张开,吸气，再向胸前合拢，呼气.然后将哑铃平稳放下。2、专项器械练习：利用专门的器械进行腰、腹、背、腿的力量练习.教学步骤：1、强调学生注意安全；2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量让哑铃贴近身体。3、教师边辅导学生边练习.4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。5、学生在练习时要互相帮助。组织方法：采用分组轮换的方法，把学生分成四组，7-8人一组进行不同的器械练习。教学要求：哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕关节要始终保持平直.在举哑铃时