小学田径队训练计划.doc
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1、田径队训练计划训练计划:第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练.第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失。及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施:1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.2、训练必须以身体系统训练为主.3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地
2、在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”.通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。训练时间:每周二、四早训,每周三、五下午训练训练内容:(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1000米、变速跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方
3、向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4100米;校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能,适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000米 2、速度训练:100米2周三专项:1、1000米热身 2、小步跑+30米冲刺(2组) 3、高抬腿+30米冲刺(2组) 4、后蹬跑+30米冲刺(2组) 5、100米2 6、60米2周四早训:1、耐力训练:1000米 2、速度训练:50米3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组32、背起 15个一组
4、3(完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 周学习目标恢复体能,适应训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、耐力训练:1000米 2、速度训练:100米2周三专项:1、楼梯(1-4楼)6 2、楼梯(14楼)*5 3、楼梯(14楼)*4周四早训:1、耐力训练:1000米 2、速度训练:100米*3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组3(完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习*34、放松跑两圈备注学习内容提高训练 第周学习目
5、标提高训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、准备活动:1000米跑;2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组;3、100米、250米、100米周三专项:1、500米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑2 3、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周四早训:1、耐力训练:1000米 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑23、速度训练:100米3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组32、背起 15个一组3(完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习34、放松跑两圈备注学习内容提高训练 第 周学习目标专项训练学生出勤情 况活动准备活动过程周二早训:1、50
6、0米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑2 3、500米变速跑*2(直道加速,弯道减速)周三专项:1、750米热身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑2 3、各自专项周四早训:1、跑楼梯(1-4楼)4 2、跑楼梯(14楼)3 3、素质练习(摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒)3周五素质:1、仰卧起坐 30个一组*32、背起 15个一组*3(完成一组 仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑)3、摆臂练习34、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第 周学习目标对跑的技术动作进行精细化学习学生出勤情 况活动准备活动过程短跑:100、200m专项的进行200m、
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