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情绪管理读后感
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
简介
　　情绪管理,最先由因《情绪智商》(《Emotional Intelligence》） 一书而成名的丹尼高曼 （Daniel Goleman) 提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。
在学习中我认为首先是对自己的情绪进行管理：
第一、体察自己的情绪。
　　也就是,时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪.
　　再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外.」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受.什么是不适当的表达呢？例如:你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是:「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了.如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式缓解情绪。
缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀.要提醒各位的是,缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点，也让自己更有能力去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
了解这些以后，我们还应知道以下问题：
　　我们每个人，都有情绪失控的时候,很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪,都各自有不同的办法,不过，有一个总的原则:对待强烈情绪的最好办法,还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解,不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
　　有很多种方式可以使用：
　　1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
　　2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身,打球,舞蹈,深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉.
　　3． 身边一定要有三两个知心人,让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）.所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。
　　4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。有时候在辅导过程中,心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。
　　5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经.
　　除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。
　　培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以,要培养坚毅的性格,儒家所谓:士不可不弘毅，任重而道远.
　　寻求社会支持：爱给人力量。
　　运动强身:运动有益于情绪及身心，运动能消除郁闷。