学校篮球队训练计划.doc

学校篮球队训练计划
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节（即体力素质,投篮命中率，篮板球,积极防守,传接球）。坚持身体训练,坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则:
  1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。                 
  2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合.                    
  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容，配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
  4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
  5、“练”，“战”结合,每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
  6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待,做到扬长避短.
三、内容：
   1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
   2、投篮:
（1)5—-6米间的中远投.
(2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮.
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练.
   3、篮板球:
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2）提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
   4、积极防守:
(1）提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术.  
 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。  
(3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
   5、快攻和防快攻:
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
   6、阵地进攻.
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段:（1）讨论和制定计划.（2) 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固.（4） 个人防守与投篮训练。（5) 掌握2—1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守.（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场,全场紧逼盯人）。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:(1）加大运动量，特别是高强度的训练。(2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习.
4、第四阶段：
(1）抓专项身体素质训练.
(2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习.
  5、第3周
（1)、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
(3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守.
(4）、阵地进攻配合（攻联防,攻半场，全场紧逼盯人)。
（5)、巩固2-1—2联防与协防的站位和移动方法.
（6)、速度与力量练习。
  6、第4-5周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
（5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法.
（6）、速度与力量练习。
  7、第6周
（1）、抓专项身体素质训练。
(2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1—2联防与协防的站位和移动方法。
(6）、速度与力量练习.
  8、第7-8周
（1)全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛.
（3)训练小结.
五、训练人员：
六、训练时间：
每周早上7:30—9：00练身体素质。
每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10练习篮球基本技术。
如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术.