浅谈《教师心理健康与心理调适》.doc

浅谈《教师心理健康与心理调适》
健康是人类生存的首要条件，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新,生活方式的改变，有着决定性的作用，离开健康，成功与财富都无从谈起。
教师是社会的人，同从事其他职业的人一样，也会不时的面临挫折。许多教师在面临挫折的时候能够很好地调适，从而达到心理平衡,使自己的心理健康发展。但也有部分教师不能良好地适应,导致出现不同程度的心理问题和心理障碍。教师的心理健康不仅对自身的发展起重要作用，同时也会影响青少年的健康成长。
教师心理健康的重要性
教师心理健康是教师综合素质的核心要素，是教师整体素质和教育教学质量提高的基础和保障。教师心理健康直接关系到教师身心健康和学生的健康成长。由此可见，教师心理健康与否及其重要.这种重要性主要表现为：
1. 教师心理健康是教师教育影响力的重要组成部分
教师只有具备健康的心理,才能担负起教育的重任。同时,健康
的心理还能增强教育的应变能力，维持心理平衡，保持乐观向上的心境，提高适应环境的能力。教师对学生进行全面教育，既要开启学生的心智，又要培养他们的心灵。所以,教师只有具备了德才兼备、身心健康的素质,才能用自己饱满的热情去感染学生，用自己对工作认真细致、一丝不苟的态度去激发学生的学习动机，成为学生效仿的榜样。教师具有健康的心理，才能做到热爱学生、尊重学生、关心学生、公正地对待学生，从而与学生建立良好的师生关系，对学生的发展起到积极的作用。
2. 教师的心理健康是学生心理健康的必要因素
教师心理健康，能使其在于学生的交往中起到榜样和示范作用，特别是教师的和蔼、热情、宽容和耐心，会使学生在潜移默化中养成谦让、机智、沉着、自信、乐观等良好的心理品质；反之，教师表现出不健康的心理状态,则会对学生的心理发展产生负作用，严重挫伤他们的自尊心和积极性，使他们表现出害怕、说谎、冷漠、傲慢、偏激、暴躁等消极心理.一般来说，学生的心理成熟迟于生理成熟,而学生的内心世界又极为丰富，心理发展水平不一，急需得到教师的帮助和指导。教师要担负起指导学生心理健康的责任,只有具备健康的心理，才能减少对学生心理发展的干扰，促进学生个性的和谐发展。
那么，作为教师的我们应该从哪些方面来调适自己呢，通过对本书的学习，下面几点是我的体会.
一、愉快接受教师身份，热爱教师工作
教师只有在思想上承认自己的职业身份，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，热爱教师工作，才能在教学工作中表现出高尚的道德行为准则行动。教师更应该具备“爱满天下"的基本品德。要做到“我喜欢 我选择”的心态，热爱自己的学生,真正做到“敬业奉献,教书育人”。
二、在工作中确立可行的短期目标
工作中，教师要为自己确定一个短期的目标，寻找一件自己完全有能力做好的事，然后去实现目标，把事做好。这样他的心情就会轻松自然，做事也会有信心，感到自己更有创造力，工作更有成效。实际上,当我们不追求出类拔萃，而只是希望表现良好时，会出乎意料地取得最佳的成绩.目标切合实际的好处不仅于此,它还能为教师提供新的起点，帮助教师循序渐进地去摘取事业上的桂冠.
三、培养的良好的精神状态
教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态，是教师消除工作压力最基本也是最重要的条件。
认知评价是职业压力产生过程中重要的中介变量.面对相同事件带来的压力，不同个体感受到的压力大小会不同,很重要的一个原因就在于大家认知评价的不同.因此，教师应形成良好的认知评价。
(1）要不断撕掉消极的自我标签，如“我不行”、“我年纪大了”、“我头脑不好用”、“大家都不喜欢我”、“我提职没什么希望了”等。 （2）要学会抛弃不合理的观念,这些观念包括“我必须做好工作中的每件事”、“我必须让领导青睐我"、“我必须排到年级前三名"。(3）要学会辩证地认识和评价事物。承认自己的不足,同时看到自己的长处,教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会减轻。总之，辩证地看待问题容易使人增强信心、情绪饱满。如看到教师聘用制的实施有利于调动教师的积极性，是教育发展的必然，教师就不会产生不必要的紧张和压力.
四、磨炼意志，增强抗压性
相同的外界刺激到底会给人造成多大的压力，实际上是由每个人自身的抗压性决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小；抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻压力的重要心理基础。
1、要加强意志独立性的培养.教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感,根据自己的认识和信念独立地采取决定的执行决定，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。
2、要加强意志果断性的锻炼。教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法,懂得所作决定的重要性,明辨是非、当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断。
五、保持良好的心态
1、拥有一颗平常心.心态失衡，其源于比较与差别.如自己的付出与收获比较；自己的待遇与他人的待遇比较;把自己与周围的同事、朋友进行比较.由于盲目地进行比较，个别教师的心理常常平平衡，时间长了，就容易产生怨气，感到憋气、恼火等。俗话说，人比人，气死人.在一个充满竞争、挑战的年代，成败得失、此起彼伏,是常有的事，这就需要我们有一颗平常 心,有时候要站得高一些、看得远一些;有时候要退一步；有时候也要学会放弃。保持心理的平衡与自在，才能体会到人生的快乐.
2、多交往，多谈心。减轻职业压力是一个行动的过程，如多读一些调节心情方面的书，将知识变成能力；多与他人交往,义心谈心，既能密切关系，建立友情，又能体会沟通的乐趣;以开放、豁达的心态对待外界变化，多让自己处于动的状态中，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。
3、学会欣赏自己。要接纳自己，欣赏自己、喜欢自己、接受自己的长处与缺点。作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发自内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。
4、增加愉快生活的体验,培养幽默感 。每个人的生活当中都包含喜怒哀乐的生活体验，教师要多回忆积极、愉快的生活体验，这有助于减轻职业压力.幽默是一种特殊情绪表现，不懂得开玩笑的人,是没有希望的人.人在笑时，身体内心、肺等内脏器官都得到了短暂的运动锻炼，增强了机体的免疫力。因此,生活中的每个人都应当学会幽默。多一点幽默感，少一点气急败坏，少一点偏执极端。
5、恰当、合理地宣泄
生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话,人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康,最终甚至导致神经病。
6、抑怒－－训练自己不生气
第一,学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系"。
第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。 学会给自己吃“宽心丸"。
第三,试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过:“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一忍，风平浪静;退一步,海阔天空。”请记住这一古训。
第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利.
第五,请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。
六、提高承受焦虑能力
教育工作要求教师遇事能控制自己的情绪,保持镇静,能接受困难和挫折的考验,练就“出家门唉声叹气、怒发冲冠，进教室兴高采烈、和蔼可亲”的真本领。如果教师毫无承受教育焦虑的能力,一遇到困难就不知所措,稍有不如意就灰心丧气，那是无法搞好教学工作的。承受一定的教育焦虑和提高应对教育焦虑的能力，有利于教师加强教育责任心，有利于教师心理品质的锻炼,有利于促进教师形成态度温和、诲人不倦的教育风格.这种能力可以通过大量的教育教学实践活动，如主动承担难度大的教学工作、管理工作或担任差班班主任工作等，来磨炼自己的耐性，随着一个个困难的克服,一次次成功的积累，承受教育焦虑的能力就会不断提高。
七、改进教育人际关系
教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导之间的关系。这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境，心理健康水平高的教师善于主动搞好和学生、同事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。采取宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异,从好的一面去理解客观环境中的各种现象，是改善教育人际关系的有效途经。在宽松的人际关系中，能更好地保持健康的心理状态。
八、加强心理健康防卫
在目前教育体制改革的竞争中，只有正视现实、不断进取,才能适者生存。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，与时俱进,才能找到应有的位置，也才能真正拥有心理上的安全感。教师只有主动调节自己的心理活动，有意识地增强心理健康意识，吸收正面的心理健康影响、抵制削弱心理健康的影响，正确对待生活上的不如意和工作中的挫折，及时有效地克服和化解不良情绪，加强心理健康防卫，才能保持一种健康的心态，不断提高自己的教育教学质量。
6