21天减肥法-带计划表格复习过程.doc
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1、21天减肥法-带计划表格精品文档日期餐数饮食量体 重方法运 动症 状早晚21日第一天2013-5-29早餐前3天上午:上午午餐中午:下午晚餐下午:第二天2013-5-30早餐上午:上午午餐中午:下午晚餐下午:第三天2013-5-31早餐上午:上午午餐中午:下午晚餐下午:第四天2013-6-1早餐中8天上午:午餐中午:晚餐下午:第五天2013-6-2早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第六天2013-6-3早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第七天2013-6-4早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第八天2013-6-5早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第九天2013-6-6早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十天201
2、3-6-7早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十一天2013-6-8早餐上午:午餐中午:晚餐下午:日 期餐数饮食量体 重方法运 动症 状第十二天2013-6-9早餐后10天上午:午餐中午:晚餐下午:第十三天2013-6-10早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十四天2013-6-11早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十五天2013-6-12早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十六天2013-6-13早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十七天2013-6-14早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十八天2013-6-15早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第十九天2013-6-16早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第二十天201
3、3-6-17早餐上午:午餐中午:晚餐下午:第二十一天2013-6-18早餐上午:午餐中午:晚餐下午: 前3天:过午不食疗法中8天:蔬菜水果减肥食谱,不可过量。 (注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 注意第二阶段8天内(身体消化脂肪的阶段)不可吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜水果,喝水,最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得必须是脱脂奶)后10天:可正常饮食 (注:饭量是7成饱,睡觉前5小时不进任何食物) 1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。点我获得更多减肥美容小贴士收集于网络,如有侵权请联系管理员删除
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