21天减肥法-带计划表格复习过程.doc

21天减肥法-带计划表格

精品文档
日期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
早
晚
21日
第一天
2013-5-29
早餐

前3天
上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第二天
2013-5-30
早餐

上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第三天
2013-5-31
早餐

上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第四天
2013-6-1
早餐

中8天
上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第五天
2013-6-2
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第六天
2013-6-3
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第七天
2013-6-4
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第八天
2013-6-5
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第九天
2013-6-6
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十天
2013-6-7
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十一天
2013-6-8
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

日 期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
第十二天
2013-6-9
早餐

后10天
上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十三天
2013-6-10
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十四天
2013-6-11
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十五天
2013-6-12
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十六天
2013-6-13
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十七天
2013-6-14
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十八天
2013-6-15
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十九天
2013-6-16
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第二十天
2013-6-17
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第二十一天
2013-6-18
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

前3天：

过午不食疗法

中8天：

蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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