武术散手中的攻、防技术探思.docx

武术散手中的攻、防技术探思 余省威摘要：武术包括多种技术，散手就是将系列性动作中的部分招式分拆，灵活的组合和运用，更好的进行攻防。这要求运动员具备扎实的功底和多年的练习经验，还需要拥有一定的心理素质和反应能力。本文将具体说一说武术散手中的攻防技术。关键词：武术散手;进攻;防守;防守反击引言：在比赛或对抗过程中，能否灵活的运用散手技术，直接决定了比赛的胜负成败。在武术训练中，散手技术是主要的练习项目，它具体包括实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击五个部分。1.进攻武术进攻在比赛过程中是非常重要的技术，在武术训练中，重点任务之一就是掌握进攻技术的动作要领。掌握进攻技术需要练习手法、腿法和摔法。不同的进攻技术有着不同的动作结构，但都存在各自的起止点、受力点和运行路线，任何一个微小的错误都会导致进攻的失误，因此必须精准练习，争取达到以下目标。1.1提升速度进攻的速度越快，越能令对手猝不及防，达到更好的进攻效果，因此在进攻练习中，首要的目标就是提升速度。影响进攻速度的因素有很多，首先是人的肌肉力量。在进攻过程中，肢体的肌肉收缩，继而产生力量，力量与速度是成正比的，可以说力量越大，速度越快。但是，如果用力的技法错误，也达不到提升速度的效果。其次就是用力的技法。武术练习讲究刚柔并济，从生理学的角度上来说，它利用到了肌肉的收缩和放松，也就是通过追求肌肉的完全放松来实现再一次收缩力量的最大化。我们经常可以看到一些浑身肌肉的健美运动员，但是如果让他们做武术动作，却会异常缓慢和僵硬，这就是因为没有运用到专门的用力技法。最后一点影响进攻速度提升的因素就是避免动作“预摆”。不同的进攻方法有不同的动作起止点及运行路线，如果刻意摆好某个动作，蓄力，将动作做的十分夸张，就会导致进攻的速度减慢。1.2增加力量进攻的力量主要用于踢、打、摔等动作中，这些动作对力量的要求较高，而力量越大，进攻的效果就会越好。在散手比赛中，更有力量的运动员才会占据更有力的优势，并给对方以心理压力。比如，运动员甲对运动员乙进行左冲拳进攻，乙想要通过近身摔法反击，这时候如果甲的力量足够大，那么乙就会担心受伤而不敢近身，但是如果甲的力量没有令乙有威胁感，那么则会直接近身抱摔反击1。那么怎样才能增加进攻的力量呢？运动员必须加强日常的力量训练，同时还要增强全身发力的协调性，用有限的身体素质达到最佳的发力效果。发力是从腰部发出力量，达到四肢，因此如果动作不协调，发力动作就会不完整，力量就会弱上半分。比如，右贯拳的完整发力动作是先利用前后脚制动和蹬力，将力量传达至腰部，再通过腰部沿纵轴的方向转动，传力量至手臂，最后到达手，如果整个动作不协调、不完整，那么到达手部的力量不足，就无法发挥出最大的力量。1.3准确的力点力点准确不仅能够更好的发力，作用于对手，还能够避免受到不必要的伤害，因此这也是散手进攻训练追求的目标之一。比如在横踢腿的动作中，力点在脚背的弓处或小腿的胫骨下端处，如果将力点放在脚趾端，不仅无法发挥出该动作的力度，还可能使脚趾受伤。动作不标准是导致力点不准的首要原因。其次是踝关节、腕关节紧张度不足。第三是判断的距离有误。第四是動作的运行路线错误。总之，任何微小的差错都会影响进攻的效果。1.4更小的预兆在进攻过程中，如果早早令对方看出了意图，就会及时防守，继而使进攻失败，因此在进攻练习中要追求更小的预兆，比如眨眼、皱眉等动作，都是常见的进攻前习惯，要尽量克服。2.防守防守技术主要有两类：躲避防守和接触防守。躲避防守就是通过移动位置，改变姿势来避免受到对方的攻击。接触防守就是与对手进行身体接触，用某些动作来拦截对方的动作，避免自己受到伤害。比如，对方通过左蹬腿的方式进攻，以左手拍压的方式防守。防守要求对对方的进攻方式、进攻距离和时间有准确的把握，迅速反应，运用个人最擅长和最具针对性的防守动作。防守需要注意两个要点。首先是必须把握恰当的时间，准确的移动位置。如果防守过早或过晚，都可能被击中，因此在平时的练习中必须加强反应速度的训练和实战练习。准确的移动位置就是根据对方的进攻，快速、有效的改变位置，躲避进攻，如果躲避的距离过大，很可能错失反击的最佳时机。在接触性防守中，防守的面积要尽可能大，动作的幅度要尽可能小，这样才能提高防守的成功率。比如，对方用冲拳进攻，选择用左手拍档防守，这时如果能尽可能保持前臂的垂直和大小臂之间的小夹角，就能将头部和腹部都保护起来，防守的效果就提升了2。但做到防守面积大，但动作幅度小的难度很高，因为一旦遭遇进攻，就会产生紧张感，这时候动作幅度就会在无意识中加大，在这种情况下很容易使防守失去准确性。3.防守反击防守反击就是防守和进攻的组合，这要求运动员在防守的同时找到进攻点，抓住时机迅速反击。它主要包括先防守后反击，防守反击同时进行以及以攻代防三种形式。这要求武术运动员具备快速的反应力，能够洞察到对方进攻的迹象，做到先发制人。比如，发现对方想要以垫步左踹腿的方式进攻，在对方提膝或者倒换重心时立即以左蹬腿进行反击3。防守后转为进攻的时间要尽量缩短，如果动作的转换时间过长，会给对手充足的反应时间，从而使进攻无效。因此防守反击的训练要点在于增加反应速度和动作的敏捷性。4.结语综上所述，武术散手中的攻防技术要点较多，需要通过长时间的练习才能做到灵活攻防。力量、速度，动作的标准性和反应能力是练习的几个要点。想要在对抗中赢得优势，就必须持之以恒的练习。参考文献：1肖春明.浅析武术散手中的攻、防技术J.商情，2017，000（037）：173-174.2苏建波.防守反击技术在武术散打比赛中的运用研究J.岁月月刊，2011（11）：33.3鲁海安.武术散打运动的现状与发展策略J.城市建设理论研究：电子版，2016，000（015）：2470-2470.青年生活2020年30期青年生活的其它文章浅析新形势下军队新聘文职人员的队伍建设侵权责任法惩罚性赔偿之适用研究抗战时期左权民间文艺在社会动员中的有效运用高中物理教学中演示实验突破难点的实践研究拓展训练对大一年级学生心理素质教育研究基于民航业服务类岗位工作项目教学探究 -全文完-