跆拳道馆教学大纲演示教学.doc
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1、跆拳道馆教学大纲精品文档精武堂跆拳道馆教学大纲十级教学大纲:基本礼仪和行为规范尊重长辈,尊重道馆,尊重自己进道馆向国旗敬礼腰前倾60,颈椎45系道带的方法跆拳道基础国际用语:立正、准备、开始、结束等基本动作的教学:跆拳道立正的姿势,品势的准备姿势,马步的姿势,走步的姿势握拳的方法,手刀的规格中位冲拳,手刀的中外格挡和中内格挡上段防御,下段防御,中段防御基本腿法的教学:实战式的姿势,原地跳步,原地换式正踢腿 前踢:分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等身体素质与协调性的教学:跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单
2、脚跳提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿游戏:捡脚靶,鸭子步机动性教学:走步下段防御,走步中段防御,走步上段防御走步中位冲拳,走步前踢接中位冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练习实战步法的上步与撤步练习前踢的反应与距离的综合练习九级教学大纲:基本动作教学:弓步的步型与走步的规格行进间弓步冲拳行进间走步冲拳行进间走步下段防御接冲拳冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,前踢的障碍物练习实战步法的上步与撤步练习前踢的反应与距离的综合练习品势:太极一章太极一章的含义:八卦中的“乾”,指天,父(阳)太极一章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成46个动作的学习)重点:左右移动或旋
3、转时以前脚掌为轴,上格挡前踢与直拳要同步进行,弓步移动的路线是直线。从起点开始,最终回到起点基本腿法的教学:高位前踢的练习,原地腾空前踢的练习横踢的练习:分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等下劈的练习:提膝移动重心,踢靶练习,空踢练习5、身体素质与协调性的教学跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳提膝:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿游戏:捡脚靶,鸭子步柔韧性:横叉、竖叉6、机动性教学:弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳,下劈的障碍
4、物练习八级教学大纲:基本动作教学:反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳反复练习走步与弓步的步型转换体会中位冲拳的发力并配合发声体会上中下段防御的发力并配合发声品势:太极二章太极二章的含义:八卦中的“兑”,指外柔内刚太极二章的进行路线成“王”字,共18个动作(每节课平均完成46个动作的学习)重点:前踢与直拳要同步进行,中内格挡左右各一次时,以前脚掌为轴旋转。从起点开始,最终回到起点基本腿法的教学:横踢与高位横踢的反复练习前横踢与前腿下劈的练习5、身体素质与协调性的教学跑:放松跑,加速跑,冲刺跑,变速跑,倒跑,转身跑,起身跑,跨步跑,反应跑跳:蹲起,直腿跳,收腹跳,转身跳,蹲跳,蛙跳,单脚跳提膝
5、:左右提膝,左右双提膝,单腿提膝,高抬腿游戏:捡脚靶,鸭子步柔韧性:横叉、竖叉6、机动性教学:弓步下段防御,弓步中段防御,弓步上段防御弓步中位冲拳,走步前踢接弓步中位冲拳腾空提膝跳,原地提膝换腿跳实战步法的前滑步与后滑步练习横踢与前横踢的反应与距离的综合练习下劈与前腿下劈的障碍物练习让少儿班学员学会介绍自己七级教学大纲:跆拳道理论指导:跆拳道竞技比赛规则跆拳道竞技比赛的口令与手势2、基本动作教学:三七步的步型规格的讲解配合手刀,反复练习三七步单手刀中外格挡动作反复练习行进间的三七步与三七步单手刀中外格挡练习三七步与弓步的步型转换最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳3品势:太极三章太极三章的含义
6、:八卦中的“离”,指火,象征热情与光明太极三章的进行路线成“王”字,共20个动作(每节课平均完成46个动作的学习)重点:三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。单手刀中外格挡时,格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时,辅助手臂放松伸直,与胸口同高,拳心向下,攻击手臂的掌心向外,手尖与耳部同高。前踢后,两次直拳要同步进。从起点开始,最终回到起点4、基本腿法的教学:横踢与前横踢的高位反复练习侧踢:分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等前腿侧踢的练习,以大脚靶与沙袋练习为主实战的步法练习:原地跳步与换式前滑步与后滑步,上步与撤步上步提膝与假动作机动性教学:反复练
7、习前面八级、九级的内容练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作反应与距离的综合练习横踢、侧踢的控腿练习配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习六级教学大纲:跆拳道理论指导:跆拳道基础的国际用语,从110让学员更深一层的了解跆拳道精神,并让其表现在生活中教授学员用韩语表达基本腿法基本动作教学:反复练习行进间的三七步与弓步行进间的弓步背拳前击行进间的三七步单拳中外格挡行进间的三七步手刀中位格挡行进间的弓步燕子手刀颈部攻击行进间的弓步平手尖刺击品势:太极四章太极四章的含义:八卦中的“震”,指雷,象征威严和力量
8、太极四章的进行路线成“王”字,共20个动作(每节课平均完成46个动作的学习)重点:重心的移动不能起伏过大。背拳前击时,拳从辅助手臂的内侧向外击出。燕子手刀颈部攻击时,肩部向左45角。两次侧踢时,双拳放在胸口,侧踢两次当中,第一个侧踢动作完成后形成走步,然后完成下一个侧踢。从起点开始,最终回到起点基本腿法的教学:双飞踢的练习:分解动作、踢靶练习勾踢的练习:分解动作、勾腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等后踢的练习:分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等实战的组合腿法练习:前横踢+横踢,前横踢+前腿下劈,前横踢+后踢机动性教学:反复练习前面级别的内容练习腾空侧踢的腾空弹跳动作反应与距离的综合练习
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