学《黄帝内经》之一教学文案.doc
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1、学黄帝内经之一学黄帝内经起居有常20条王廷治 四川省剑阁友好医院 主任医师“起居有常”是轩辕黄帝的长寿秘方之一,顺四时则生,逆四时则亡。灵枢 顺气一日分为四时说:“春生夏长秋收冬藏,是气之常也,人亦应之。”一年是这样,一天也是如此。若以一日分为四时,朝则为春,朝应人春则人气始生。日中为夏,日中应人日中则人气长。日入为秋,秋应人秋则人气始衰。夜半为冬,夜半应人冬则人气入脏。起居有常,养生养性也即是藏养人的生活习惯和习性也,年年如此,天天如此,就逐渐形成了人体生物钟。 起居有常才能健康,有健康才能长寿,健康享寿提出健康生活20条。1、 辨识体质,个性养生辨识体质的目的就是根据不同的体质采用不同的养
2、生保健、调养方法或治疗措施,使健康人群保持健康,亚健康者回归健康,有疾病者恢复健康。但是要进行日常养生保健,我们需要通过体质测试评分来进行体质的自我判断,然后针对不同体质,采用相应的健康养生指导方法而强身健体防病! 2、起居有常,享受生活 黄帝内经认为,“顺应自然”就是顺从自然界四时气候的变化。气指气候、节气,候指时候、物候。一年分四季,即“春、夏、秋、冬”。一天分四时,昼、夜、慧、旦,也如一年一样。自然界的四时变化是春温,夏热,秋凉,冬寒,一天之中如四季,是旦温、午热、晚凉、夜寒。这构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。 3、法于阴阳,和于数术 大自然赏赐给人类太阳和月亮,万
3、物生长靠太阳,这就决定了人体的生物钟是“日出而作,月出而息。”白天养阳,即白天上班工作、学习和劳动。夜晚养阴,黑夜回家团聚、休息、睡觉,储蓄能量。什么时间做什么事,这种生物钟定势就是:早晨67点起床,晚上910点钟睡觉。一日三餐也定时、定质、定量,养成良好的生活卫生习惯,按部就班,对人体就会有大大的好处。 4、白天养阳,随时而动阳气就好比太阳,我们经常会说:“太阳出来了,好暖和啊!”自然界,日照充足,气候温暖适宜的地方,动植物生命力就强。相反,日照时间短,天寒地冻的地方,生机就不足,植物枯萎,动物冬眠。人也是一样,有的人精力充沛,活力十足,有的人精神萎靡,连话都不愿意说,这些都与阳气的作用有关
4、。阳气很重要,养生专家说“阳气若强千年健。” 5、夜晚养阴,因静而眠 只有跟着太阳走,“天睡我睡,天醒我醒”,保证良好的睡眠质量,“借天力以还人力”,这样才符合“天人相应”的自然规律,使身体处于正常状态,从而最大限度地减少亚健康状态。一天24小时,工作8小时,吃饭休息8小时,睡眠8小时,这是很科学的。睡眠能养阴养神,人白天劳累了,消耗了体力和精力,夜间就应该休息,应该恢复其体力和精力。 6、春夏养阳,护阳为上一年之中,春天的太阳最柔和,夏天的太阳最毒辣,最佳的养阳时间就是春天。春夏阳令也,春时阳生,夏时阳盛。春时阳始生,风寒之邪尚为患,故春时应注意御寒保暖,不宜过早减衣,“春捂秋冻”以养人体之
5、阳。夏时阳极盛,暑热邪盛,大热耗气,气者阳也,故大热亦伤人体之阳。夏夜人们喜欢纳凉,也极易感受寒凉之邪而伤人体阳气。夏季炎热,人们喜冷饮,饮食太过则易伤阳阴凉伤阳生冷也伤阳,春夏养阳护阳更重要。 7、秋冬养阴,贮藏物质秋冬阴令也,秋时阴收,冬时阴藏。秋冬养阴,贮藏阴精物质是很有必要的。故说“贴秋膘防秋躁”,“冬令进补,来年打虎。”秋冬之时燥邪为患,易伤阴,故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪,保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒,冬时寒盛,人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热,酒易生湿热,饮食过躁则伤阴。因此,秋冬之时既要避免燥邪,又要避免过食辛辣和过量饮酒,以防伤
6、阴。 8、三餐均衡,饥饱调匀 早饭要饱午饭要好晚饭要少。从营养角度看,早饭是一天当中最重要的一顿饭。到了中午阳气正旺,消化功能最强,人们经过一上午的活动,从早餐中得到的能量已经消耗殆尽,应当及时进食。另外,中午还要为下午的工作活动准备需要的热能,因此中餐一定要吃饱。到了晚上,阳气已虚,消化功能减弱,进食量应该减少。 9、荤素合理,减少疾病 人们的生活水平明显提高,结果导致了荤素比例的失衡,疾病谱也随之发生了很多变化,肿瘤、心脑血管疾病发生率大幅度提高。从饮食结构上讲,本应该是以素食为主,荤食为辅,荤素搭配,人类饮食的荤素黄金比例应该为2:6,即2分荤6分素。素食谷物(主食)是人们赖以生存的根本
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