调适心理健康的两种常用策略介绍讲课讲稿.doc
《调适心理健康的两种常用策略介绍讲课讲稿.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《调适心理健康的两种常用策略介绍讲课讲稿.doc(11页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、调适心理健康的两种常用策略介绍精品文档调适心理健康的两种常用策略介绍【身心放松策略】图 1:放松放松技术当今之所以被广为关注,是因为它作用强大、用途广泛、方法易行。放松技术不仅被医学界用来治疗偏头疼、高血压、失眠、紧张性头疼、飞行恐惧,也帮助心理治疗用于镇定情绪、克服焦虑、消除疲劳。尤其在学校中,放松技术对消除学生考试焦虑、教师的工作压力发挥着特殊的作用。放松经过简单学习便可自行操作。掌握放松技术后,可以不拘场合地点,如家中、办公室、法庭、运动会甚至在挤公交车的路上。 一、 放松技术的原理放松技术来自“交互抑制”的原理,是指个体肌肉放松状态与焦虑情绪状态是对抗的过程,两者互不相容。当人处于放松
2、状态时,紧张状态就会处于抑制,反之亦然。如果我们有意创造舒适、快乐、平和、安宁等放松的情绪,就可以降低焦虑、不安、害怕、痛苦等紧张情绪的发生率,身体状况随之改善;遇到问题时,如果我们能够及时采取一些有助于放松的措施,就能较快地从消极情绪中走出,并且较快地恢复处理问题的能力。二、常用放松方法挑战挫折、自我减压有一些不同的放松方法。比如:肌肉紧张放松训练、头脑想象放松、深呼吸训练、有氧运动以及瑜伽等等。1肌肉紧张放松训练(1)准备工作:在哪儿开始练习放松,关系到能否坚持到底。房间要安静整洁、陈设简单、光线柔和、周围没有噪音和干扰,可以独处一会儿。靠坐在沙发上或硬椅上,尽量坐得舒服,轻轻地闭上眼睛,
3、避免完全躺倒睡着。然后,进入一种静态注意感。放松不属于刻意努力、刻苦掌握的技术,也不像午饭后得赶快回到重要事儿上的心态,更像祈祷和入定,需要安静,不能着急。(2)放松训练过程:在本章本节的扩展阅读里有指导者带领初级训练者做的放松训练指导,从开始到结束共有十二步,非常详细,可供老师们参考。(3)做放松训练时的注意事项做放松训练时的注意事项:训练初期每天做一次,每次 15 分钟。如果可能,第一个月间每天在同一时间做两次练习,这样可以加快掌握技能。用丹田呼吸放松。所谓丹田呼吸是一种呼气、吸气均产生强腹压的呼吸方式,其重点在于呼气要领的掌握,因为掌握了呼气的要领,也就能自然并充分地进行相应的吸气。关于
4、呼气的要领,主要包括:a 上体放松,力入心窝,以此姿势开始呼气。 b 将气深长缓缓呼出。进行丹田呼吸训练的主要好处是:锻炼胸部呼吸肌;锻炼脯肌;提高腹压;改善脑循环。体会呼吸要领。呼气训练开始可定为 5 秒、10 秒,以后可增至 20 秒、30秒、 40 秒,甚至 1 分钟。初练时,可能达不到深呼气的要求,只要呼气已尽,即可全身放松,然后将力再次落入心窝,上体向前弯曲,同时将气呼出。经过一段时间的练习,便可达到深长呼气的要求。掌握了呼气要领之后,接着可进行屈伸呼吸训练。掌握屈伸呼吸训练的要领 。吸气:双手(可握空拳)沿胸部向上,同时用鼻徐徐吸气,充分扩展胸腔。此时,脊梁伸直,颈部稍向后倾,将气
5、吸足。而后转入呼气。呼气:徐徐将气放出的同时,力入心窝,双手静静下落至心窝位置,力入于下丹田,呈上虚下实姿势。之后,进行第二次吸气和长呼气。最后一步,也是最关键的,就是认真做好丹田气的徐徐呼出。呼气时,应当做到连续而长久,最后把气全部呼尽。 同时还应做到意守丹田,上体逐渐向前弯曲。此时,上体应弯曲九十度,使肺内气体全部呼出。由于平时呼吸并不是动用整个肺部,因此,无助于增进肌体的功能。如果每天坚持几分钟屈伸呼吸,就可以充分运动和强化肺部,从而提高肌体功能。缓气:如所述,深长呼气后,再转入下一次的吸气。此时应进行三次轻松呼吸,用以放松和调整全身。放松时要从肩部肌肉至下身肌肉,使全身松弛宽舒。2想象
6、放松法想象放松法是通过充分运用自己的想像力,为自己营造一个平和、宁静、轻松、舒适的想象空间,从而达到缓解甚至消除焦虑的作用的放松方法。想象性放松比前面的肌肉渐进放松训练的松程序容易。但也需要以平时的练习为基础。 做想象放松前,先要放松地坐好、闭上双眼。需要事先了解自己在什么情境中最舒适、惬意、轻松。在大海边是常见的想象情境。可以默念:“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声”语气柔和,语调适中,节奏渐慢,配合呼吸,头脑中要能再现那些具象的
7、描述,使其转化为生动场景,置身其中。3深呼吸放松法有时,人们会突然面临特殊的紧张场合,但是已无时间和场地来让自己慢慢练习上述放松方法。此时,可以使用最简便的深呼吸放松法,让自己镇定下来。深呼吸放松法的具体做法是:(1)站定、双肩下垂,闭上双眼。(2)用“逆腹式呼吸法”呼吸。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些。 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。吸气时尽量做到平稳和连
8、续,吸完气可适度停留 35 秒钟再呼气。 (3)深呼吸 10 次后,进行自我暗示。如“瞧,这没什么,我能行”、“下次我会做得更好”, 以不断增强自信。这种方法对于遇到应激情况的老师,简单又立显效果。【社会支持策略】一 、认识自己的社会支持系统 1.什么是社会支持系统社会支持是指个体在遭受挫折时所得到的他人关心、 帮助。 朋友、家庭、群众团体、党团组织、行政机构、 社会支持救援机构与设施等都能够为个体提供有力的社会支持。 社会支持系统就好比汽车上的螺栓,每一个人都是车上的一颗螺栓,这些螺栓按自己的位置安装并拧紧的时候,就会凝聚成合理的力量让汽车正常的驱动。生活中,常有人错误地把寻求支持看作是无能
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 调适 心理健康 常用 策略 介绍 讲课 讲稿
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【快乐****生活】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【快乐****生活】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。